Yoga Poses
Yoga Pose (och Asanas genannt ) sinn am Häerz vun der kierchlecher Praxis vum Yoga. Obwuel et vill verschidden Typen vun Yoga sinn , ass déi selwescht Grupp vu Posen bal all zesummen. Allerdings ass d'Yoga Posel Canon ëmmer erweidert. Et ginn nëmmen e puer véier Positiounen, déi aus de fréirst iwwerliewend Yogaquellen kommen, a si gi meeschtens opgetratt fir Meditationen. Tatsächlech heescht d'Wuert Asana sechs Plaz.
Yoga ass ëmmer weider entwéckelt a vill Positiounen am Wee gemaach, virun allem am leschte Joerhonnert. Obwuel all Yoga Pose e spezifesche Fokus ass, ass et wierklech d'konsequent Praxis vun enger grousser Varietéit vu postures, déi eng gutt ronderëm Praxis baut, déi d'Schluss bitt déi gréisste kierperlech a geeschtent Virdeeler .
D'Positiounen kënnen op verschidde Weeër kategoriséiert ginn: duerch Typ vu Pose, duerch Schwieregkeetsgrad oder duerch anatomesch Fokus.
Typen vu Posen
Déi gréisste Zorte vu Posen si wéi folgend, an et ass natierlech - vill Iwwerlappung tëscht hinnen. Zum Beispill, eng Positéit wéi de Kinnek Tänzer (natarajasana) ass e stännegen, balancéiert Backbend. Am Allgemengen sinn déi méi Elementer, déi an enger eenzeger Puzzel kombinéiert ginn, dest méi schwéier gëtt.
- Posing Poses
D'Stellungspositiounen, déi d'Been an de Kär verstäerken, sinn e puer vun der éischter Stëftung déi Iech léieren, och d'Yoga's bekanntlechste Pose, am Hannergrond . Aner Grondlag Stécker: Mountain Pose , Krieger Posen , Verlängerte Säitwénkel , Dräieck an Hallefnuucht , déi alleguer an dëser aacht klassescher Stänn Pose Sequence agefouert hunn.
- Seat Posen
Sëtzeleg Positiounen konzentréieren sech op déif Dehnen an dacks beweisen eis Bussen. Déi éischt Sëtzzeechen, déi Dir léiert, schloen d' Personalposten , d'Schatzsport , an d' einfach Positéit , dat ass einfach e gemittlech iwwerschreitend Positioun . Fir méi, kuckt an eiser Bibliothéik vun 20 Sëtzplazen . - Supine Poses
Supine ( supta am Sanskrit) Pose sinn op der räicher Säit opgeluecht . Et ass eng ideale Positioun fir op den Been ze goen ( supta padangustasana fir den Hamstringen, supta virasana fir den Quads) a fir datt d'Gravitatioun seng Aarbecht an de Liewe gedréckt ass, déi d'Oft endlech klëmmt. Liichte Pseudo oder endgänglech Entspanung ass den ultimative supine Posen. - Prone Poses
D'Géigele vun der Supine ass eng gepeinte Positioun, déi op de Bauch läit. Dëst ass eng gutt Positioun fir Äert Rücken a Verstäerkung vu Réck zu Pose wéi Kobra , Heuschrecken , Sphinx a Bësch . - Balancing Poses
Balance Poselen schloen Stëllstännegkeeten , e puer dovunner sinn op engem Been gesat, an Aarmbalancen , wou nëmmen Är Hänn op der Plaz sinn. All Balance Poselen erfannen d'Haaptkraaft, fir de Kierper stabil ze halen. Verbessert Äert Gewiicht ass besonnesch wichteg wéi Dir Alter.
- Forward Bends
Forward Bénder bréngen d'Wirbelséi an d'Positioun vu Flexioun. Si kënnen an enger Stänn oder enger Sëtzplaz gemaach ginn. Uttanasana ass de klassesche Stiermer no vir mat den Beem zesummeschaffen, prasarita paddottanasana ass vill déiselwescht mat de Been déi breet apart. Déi entspriechend Positiounen sinn paschimottonasana (Beem zesummen) an Upavistha konasana (Beem auszehuelen ). Bal all Sitzunge Positéit kann an e Forward béit Positiounen getraff ginn. - Backbends:
Backbends gi positiv, wou d'Wierbelsäit ass an der Verlängerung. Obwuel Dir eng déif Réckbéit (déi sougenannte Radzeechen am Yoga genannt gëtt), ass eis Backbends Bibliothek vill verschidde Optiounen, déi manner intensiv sinn, zum Beispill Bréckeprozesser a Kamele pose . - Twists
Twists sinn e wonnervoll Wee fir d'Wirbelsmobilitéit ze kultivéieren, wat hëlleft Schold an der Bucht . Twisten kënnen an de Stand, Sitten oder opkomm Positiounen gemaach ginn. D'Sanskrit-Wuert parivrtta , dat heescht ëmgedréckt, am Numm vun enger Uëlo weist Iech datt et e Verdauung gëtt. Sitzbezunn gespinnt ass eng populär Optioun, well si dreift dreift a rotéiert Säitwénkel .
- Inversions
Inversiounen sinn Posen wou de Kapp ënnert dem Häerz ass. Dëst beinhalt sou Balance wéi Posch an Handstand , awer ënnescht Gesiichtshues kann och als Inversioun betraff sinn. D'Bezeechnung ass eng sanft Inversioun, déi fir Ufänger passt.
Yoga Posen per Level
Obwuel d'Klassifizéierungspositiounen duerch Schwieregkeetsgraden d'Yoga scheinbar objektiv orientéieren, ass e ganz Géigendeel. Wéi Dir Är Praxis baut, méi Posen eräntwert ginn. Et ass léif ze probéieren Erausfuerderungen ze maachen, awer net un d'Resultater befestigt. Stellt Iech all Kéier wann Dir op der Matte kënnt an Äre Kierper stinn. All Dag ass ënnerschiddlech, sou datt d'Erwaardunge verlaangt an all seng Haltung richteg erliewen.
- Beginning Poses Library
Éischt Begleedung sinn Blödsblocken vum Yoga; Dir wäert erëm erëm anzegoen. Wann Dir dës Positiounen praktizéiert, fänkt d'Kraaft a Flexibilitéit am ganze Kierper fest. D'Stëftung mécht Positiounen, Rettungsaarbechten, Ritualen, Riichtbicher a balancéieren. Dës zéng essentielle Positiounen fir Ufänger sinn eng gutt Plaz fir ze begleeden, besonnesch wann Dir ni jhust ni virdru gemaach hutt. A seet sécher och déi riskiest Positiounen fir Ufänger un ze kucken, fir datt Dir wësst wat fir ze vermeiden.
-
Wär Dir d'Kraaftstärke an den Muskelton verbesseren? Probéiert dës Yoga Posen
-
Doen dës Yoga Posen all Dag
- Intermediate Poses Library
Op der Zwëschenzäit sinn d'Fundamenten méi raffinéiert an méi schwiereg Variatiounen ginn agefouert wéi de Kierper méi staark a méi flexibel ass . Et ass eng breet Palette vun intermediär Positiounen, also sidd net iwwerrascht wann Dir e puer liicht an aner onméiglech op der éischter Plaz. Op der Zwëschenzäit sinn Dir fäeg wäert Iech e puer Armlehnen an Inversiounen zu Ärer Praxis ze addéieren, an och d'Schwieregkeeten fir Är Positiounen a Backbends ze erhéijen. - Advanced Poses Library
Déi fortgänglech Positiounen erfuerdert nach méi Stäerkt a Flexibilitéit, déi normalerweis duerch jéngste Praxis erreecht gëtt. Fortgeschrittene Posen ergräifen weider d'Grenzen vun dem wat de Kierper kann duerch déif Uewerflächelen an intensiv Arm Balancen an Inversiounen maachen. Wann Dir Iech bequem dréckt dës Positiounen ze vill variéieren, obwuel et weder wéineg ongewéinlech ass an net sou onerfueren fir se an zwëschendem Niveau ze klasséieren. Wéi Dir ufänkt ze verspriechen, vläicht mat der Hëllef vun Requêten , Äre Kierper léiert d'Forme. Een Dag Dir kënnt Iech iwwerraschen mat engem eppes wat Dir ni geduecht huet wier et méiglech.
Anatomesche Focus
Anatomesch fokusséiert heescht den Deel vum Kierper, deen am meeschten duerch eng Pose zielt. Dëst ass eng gutt Manéier fir Positiounen ze fannen wann Dir wësst Dir Dir kucke fir Hëfföffner oder Stréckschnouer, zB. Allerdéngs, wéi et schonn erwähnt ass, hunn déi meeschte Positiounen méi verschidde Gebidder vun Anatomesche fokusséiert. Och wann Dir e spezifesche Kierper deelhëllt, sinn Dir och aner Regiounen vun Ärem Kierper ze maachen, wat zu ëmmer méi grousser Kraaft a Flexibilitéit geséit.
- Hamstring Stretches
Heefeg Hamstringen sinn déi sougenannter sou vill Leit. Leit déi vill Zäit verbréngen, sinn oft belästegt, awer si sinn Athleten. Yoga ass ee vun de effektivsten Weeër fir Äert Strécken ze sträppelen, fir Schmerz a Sci- Rakéit ze vermeiden. - Hip Openers
Eis Konzept vun deem en Hip Offe gëtt entwéckelt. Et gi vill Muskelen, déi mat den Beem a Bezeechnungen ëm d'Fläche interagéieren, déi mir als Hëfte sinn, och déi Hip Flexoren, Faarwen, Gluten, Psoas a Piriformis . Et ass wichteg, dës Muskelen fir méi grouss Stabilitéit z'entdecken an ze verstäerken. - Heart Openers
Heart Openers si geduecht fir d'Këscht, d'Ripp an d'Uewerstatioun erëm opzehuelen, an déi bemierkbar Haltung entgéint ze entwéckelen, déi mir aus Sëtzer an Desken an Autoen erheien. Déi meescht vun hinnen sinn och zréckgeruff, awer mat der Absicht op d'Mobilitéit ze verbesseren an der thorakistescher an Gebärmutterhalschent, net nëmmen der Lëpmer. - Schëlleren
Als Gelenker ass d'Schëller eng ganz komplizéierend Géigend vum Kierper fir ze schaffen. De primäre Fokus vun dësen Positiounen ass d'Spannungen déi d'Trapezius-Muskelen baut, och den Hals an den Uewen zréck opbauen, während och e sënnvoll Weeër fannen fir ze verstäerken an d'Muskelen ze striewen déi d'Schëllergürtel ënnerstëtzen. - Arm Kraaft
Bauen Är Triceps an Bicepten mat Yoga Posen, an deenen Är Waffen am meeschten oder vum ganzen Gewiicht vum Kierper ass. Fir e Flowsequenz, probéieren dës 10 Positiounen fir d'Armkraaft . - Ab Kraaft
E staarke Kär gëtt essentiel fir mëttler an fortgeschratt Yoga-Positiounen, wéi och d'Ënnerstëtzung vun der Wirbelsiicht a verbesseren vun sportlech Performance. Dëse Abs-Sequenz , an där d'Balance Poselen a Boot Pose enthale gëtt , wäerte Bauchkraaft bauen, awer Dir kënnt och dës Yoga Crunch Alternativen an Plank Variatiounen probéieren . - Leg Strength
D'Been ass gezielt am meeschten direkt am Stellvertrieder . Vergewëssert Iech datt Äert Been net lues a lues an deene Positiounen kënnt. Den Tiefen ze bewäerten an d'Knéicher déi erop riicht vergewëssert Iech datt Dir Är Beenmuskelen funktionnéiert.
A Wuert From
Huelt Iech e Bléck an eng Yoga-Klasse bei Ärem Fitnessstudio oder lokalen Yoga Studio, an Dir wäert Studenten gesinn, déi duerch Positiounen réckelen, wéi wann se choreographéiert sinn. De Schoulmeeschter rifft de Numm vun der Stellung an d'Schüler léieren d'Positioun am Joer zesummen. Wann Dir ni Yoga gemaach hutt, kann dat geheimnisvoll sinn. Mee nodeems Dir ugefangen hutt, kënnt Dir lues a léiere wéi et matzemaachen ass. E puer Pose si sou einfach , Dir wahrscheinlech schéngt se ze maachen ouni se ze realiséieren. Vergiesst awer, datt d'Fähigkeit ze maachen eng schwiereg Haltung kee méi op Yoga mécht. Déi einfachst Puzzelen hunn déi selwecht Wäert wéi déi am komplexsten.