Wéi Dir de Halle Mound Yoga Pose maachen

Ardha Chandrasana

Den Hallefin Yoga Pose (Ardha Chandrasana) ass eng Stellung, balancéiert Pose dat ass besonnesch Erausfuerderung. Gitt dës Schrëtt, déi Modifikatiounen ubidden, fir dës Ufro fir Équipen ze kréien, fir ze léieren wéi et et mécht.

Virdeeler

Dës Bewegung stäerkt d'Knöchel an den Oberschenkel, setzt d'Hamstringen a verbessert d'Balance an d'Kraaftkraaft .

Instruktiounen

1. Beginn am Dräizeprozess - Trikonasa mat dem legale Wee virun. Biede deng kniete Kniegel a leed an bréng Är Hand an d'Hip.

1. Bring Är riets Hand op de Buedem virun de richtege Fouss. Är Hand sollt ënnert der Schëller sinn, wann Dir an der Vollzäite steet, fir datt se an der richtiger Positioun gesat ginn ass, plaz et iwwer e Fouss virun a fënnef oder sechs Zoll op der rietser Säit vum richtege Fouss. Zänn d'Hand, sou datt nëmmen Är Fingerspäicher op de Buedem.
2. Fänkt un fir Äert Rechtsstéiss ze strapazéieren a gläichzäiteg Äert lénks Fouss vum Buedem opzeschloen. Halt Äre lénksen Been esou séier wéi méiglech.
3. Öffnert Är Hëfte, a stackelt de lénksen Hip-Punkt op der rietser Säit.
4. Bréngt de lénksen Been direkt an parallel zum Buedem. Flex de lénksen Fouss staark mat den Zänn an der lénkser Säit vum Zëmmer.
5. Wann Dir fillt mat dem legale Fändel fille, de lénksen Aarm op d'Plafong erreechen, de Këscht opgemaach an eng richteg Linn mat der rietser Säit an de lénksen Ouer senkrecht zum Buedem.
6. Endlech, maacht den Kapp, fir datt den Aen opgeriicht ass fir Är opreegend lénks Fangerpullen.

1. Balance hei fir ongeféier fënnef Atemzeechen, ier Dir de lénksen Been op de Buedem verëffentlecht an d'Pose op der anerer Säit erhalen.

Beginners 'Tipps

1. E Block ënnert der rietger Hand ass eng gutt Iddi fir vill Leit. Wann Dir Schwieregkeeten hat mat der richteger Hand de Buedem ze erreechen, tendenkt se d'Këscht dreet op de Buedem, wat net d' Optimal Orientéierung ass . Gitt Är Hand, datt eng extra Héicht erlaabt datt d'Këscht méi effektiv op d'Plafong opmaacht.

1. Et ass ok, wann Dir u puer Schrëtt an Ärem lénksen Fouss deelhëllt, ier Dir et ophëlt anstatt e grousse Schrëtt, wéi et am Schrëtt 3 beschriwwe steet.
2. Wann d'Ausbalanc op engem Been ass eng grouss grouss Erausfuerderung fir Iech, maachen d'POSITÉNS bei enger Mauer an bréngen de lénksen Fouss an d'Mauer, wann Dir den lénksen Been erheeschst. Dëst ass och e gudde Wee fir d'Erhaalung vum lénksen Been parallel zum Buedem.

Advanced Tips

1. Fänkt un d'Gewiicht aus der richteger Hand ze huelen bis just den Tipp vum äeren Mëttelfinger an de Buedem steet. Dir kënnt d'Hänn och nach e puer Zuch aus dem Buedem schwëtzen. Wann Dir dëst maacht, gitt sécher, datt Äer Justiz solidaresch am Rescht vun Ärer Haltung behalen.
2. Bängen Äre lénksen Been. Géi zréck a klappt Är Knöchel mat der lénkser Hand fir Zuckerkierper duer .