Léiert wéi Dir Kalorien zielt, ass de Schlëssel zum Erfolleg vu Gewiicht. Kalorie Zielen ass ganz einfach an effektiv. Wann Dir Loscht hutt Gewiicht ze verléieren an d'Pond fir e gutt ze halen, ass et wichteg ze Zäit ze huelen an dës kritesch Fäegkeet ze léieren.
Den éischte Schrëtt fir Kalorien ze zielen ass fir ze verstoen wat eng Kalorie ass a wéi et fir Är Gewiicht ugewannt gëtt. Äre Kierper benotzt kaloresch Energie fir alles aus biologeschen Grondfunktiounen ze maachen fir op Ärem Tastatur oder Jogging um Block ze schreiwen. Eng Kalorie ass eng Eenheet vun Energie.
Mir hunn all eng gewësse Kalorie Viraussetzung déi néideg ass fir eis aktuell Gewicht ze halen. Wann Dir manner Kalorien iesse wéi Dir braucht (oder ze brengen Überschoss Kalorien) kënnt Dir e kaloresche Defizit erstellen an e Gewiicht verléieren.
Fannt Dir wéi vill Kalorien Dir braucht
Et ginn verschidden Weeër fir d'Zuel vu Kalorie festzeleeën, déi Dir all Dag erfuerderen fir Är Gewiicht z'erhalen.
Eng Methode gëtt d'Harris-Benedikt-Formel genannt . Et ass eng mathematesch Formel, déi Är kaloresch Besoinen baséiert op Basis vun Ärem Geschlecht, Gewiicht an Aktivitéitniveau. D'Resultat vun der Formel ass bekannt als de basalen metabolesche Geschwindegkeet . Dir kënnt och Rechnungen vum USDA's SuperTracker Programm benotzen fir Är deeglech Kalorie brauch ze bestëmmen.
Wann Dir kennt d'Zuel vun Kalorien déi Dir braucht fir Är Gewiicht ze behalen, kënnt Dir Är eege Kalorie Ziler fir Gewiicht ze verléieren. Et ass fir Iech, wéi vill Kalorien Dir vun Ärer alldeeg Ernärung geschnidden.
D'Experten schätzen datt e Kalorie Defizit vun 3.500 Kalorien fir Iech e Pound verléiert. Also Dir kënnt et hëllefe fir 500 Kalorien pro Dag ze schneiden 1 Deeg pro Woch verléieren. Oder wann Dir méi Gewiicht méi schnell verléiert, kënnt Dir Är Bewegung an Diät kombinéieren fir eng 1000 Kalorien pro Weekenddefizit ze kréien fir 2 Pond pro Woch ze verléieren .
Géi Ären Calorie Intake
De nächste Schrëtt an Ärem Gewiicht vun der Gewiichtsverloschtsstëmmung ass fir Är alldeeglech Kalorieansammlung ze spueren. Fir dat ze maachen, fannt Dir, datt et lëschteg ass fir ze léieren wéi Dir en Liewensmëttellabel liest . Liewensetikett hëllefen Iech fir de Kalorie-Inhalt vun de Liewensmëttel a Gedrénks ze identifizéieren déi Dir verbraucht.
Wann Dir d'Diagnos vun der Ernährung fakte scannen, fannt Dir datt de Kalorie-Zählkierper just ënner der décker schwaarz Linn am Top steet. Et ass wichteg datt Dir och d'Servietten op der Label notéiert. Wann Dir méi wéi ee Portioun ësst, musst Dir d'Kalorie zielen duerch d'Zuel vun de Konsumverbrénger ze verbrauchen fir eng genee Zuel ze kréien.
Dir kënnt och Online-Tools fir Ernärung an Kalorie-Informatiounen ze fannen. Si erméiglechen Iech fir d'Ernährungsinformatioun fir vill verschidde Liewensmëttel z'entdecken, dorënner Restaurant'en.
Kontrolléieren Är Portion Grönn
D'Portiounskontrolle wäert d'Kalorie zielen an d'Gewiichtsverloscht méi einfach maachen. Wann Dir méi kleng Portioune vu High-Kalorie-Liewensmëttel iesse, an du ufeg korrekt Portioune bei der Mielzäit ësst , wäert Dir méi séier erof goen.
Déi einfachste Manéier fir d'Portioun ze kontrolléieren ass eng einfach Miessbech. Vill Nahrungsmëttel wéi Getreid an Nuddelen gi mat der 1/2 Coupe oder Coupe gemooss. Flëssegkeetsunzeechen, wéi en Getränker, kann och mat enger Moossstëftung gemooss ginn. Verschidde Liewensmëttel wéi Pechmutt Boter, Pancake-Sirop oder Jock gi vum Dëschdeeg gemooss. E puer Liewensmëttel, wéi zum Beispill Sträppegär, kënne schwéier mat engem Löffel mëschen; e Mandat vun der Margarine, zum Beispill, kann gemooss ginn duerch den "Lineal", deen op der Verpackung vum Produkter geliwwert gëtt.
Et ginn aner Weeër fir d'Portiounsgréissten ze menséieren, wann Dir kee Messungbecher handbemickt hutt. Verschidde Leit benotzen hir Hand fir d'richteg Zuel vu Liewensmëttel ze mëschen an anerer benotzen eng preiswert digitale Kichenwaasser.
Vill Nahrungsfäeg ass an "Single Serving" Packages. Dëst bedeit dass Dir all d'Iessen an der Package fir déi Liste korrigéiert. Et ass wichteg datt Dir net e Paket ass eng eenzeg Portioun. Kuckt op d'Ernährungslabel a fënnt d'Rubrik "Portioun" oder "Serven pro Container". Wann et "1" seet, da braucht Dir d'Liewensmëttelen net ze menger oder ze zielen, fir Är kaloresch Ernierung ze wëssen.
Benotzt Tools a Apps fir de Kalorie ze zielen
Dir wëllt Är alldeeglech a wöchentlech Kalorie Nummern benotzen andeems Dir eng online App oder Websäit benotzt. Zum Beispill, wann Dir e Fitbit besitzt, hëlleft den App an de Online-Dashboard fir Är Kalorie-Informatiounen fir méi schnell Verloscht ze verwalten . Awer Dir kënnt och gratis Servicer benotzen wéi MyFitnessPal fir Gewiicht ze verléieren.
Wann Dir léiwer net eng High-Tech-Methode benotzen, kënnt Dir de einfache Pabeier- a Stëftungsmethod benotzen. Ee Liewensmëttel-Tagebuch unzepassen ass einfach an net deier. An Dir kënnt Är Gewiicht Verletzung Journal maachen , fir Problemzonen oder emotional Problemer ze iessen.
Rufft Är alldeeglech Diät esou oft wéi méiglech fir Weeër ze identifizéieren fir Kalorien ze schneiden. Zum Beispill, wann Dir konsequent iwwert Är Kalorie-Ziel vu 100 Kalorien geet, fir datt nëmme e Canod vu Soda ausfällt, wäert dës Iwwergab eliminéieren.
Et ass wichteg datt Dir Liewensmëttel identifizéiere fir ze eliminéieren oder ze reduzéieren fir Är Ernährung méi gesi wéi ze maachen. Eng Ernährung déi mat Magerwierk, Fruucht, Geméis, ganzer Kriibs , Mëllech Fettgehalt, e puer Fett enthält Iech déi richteg Nährstoffe fir Ären Kierper staark a gesond ze hunn.