Léiert wéi Dir Energie Defizit benotze fir Kierzlech Fett an Äre Gewiicht ze verléieren
Wann Dir manner Kalorien iesse wéi Dir brennt Dir eng Kalorie Defizit. Dir musst eng Kalorie Defizit huelen fir Gewiicht ze verléieren. E Kalorie Defizit gëtt och heiansdo e Energiedefizit genannt, well Kalorien eng Unitéit vu Wärme oder Energie sinn.
Wat ass e Calorie Defizit?
All Bëss vum Liewensmëttel dee Dir ësst enthält Energie an der Form vu Kalorie. Dir musst Kalorien fir Äre Kierper oppassen.
Mä de gréisste vun eis konsuméiere méi Kalorie wéi mir all Dag brauchen. Dëst erstellt e Kalorieüberschoss oder Kalorieüberschoss. Déi zousätzlech Kalorien ginn als Fett gelagert.
Also wéi weess Dir äert Extrabehaascht an e Gewiicht ze verléieren ? Dir hutt e Kalorie Defizit. Dëst Energiedefizit passéiert wann Dir manner am Dag iesse kënnt. Wann Äre Kierper net d'Kalorie kritt huet, muss et all seng néideg Funktiounen ausféieren, da schafft Dir e Kalorie Defizit.
Wann Dir e Kalorie Defizit erstellt, kritt Äre Kierper Energie oder Brennstoff vu gespäichert Fett. Dëst ass den extra Fett deen Dir op Är Hëfte oder Schrack, an Ärem Bauch a während Ärem Kierper ass. Gutt Fett gespäichert Energie. Äre Kierper kann et benotzen fir weider ze halen wann en Energie vu Liewensmëttel benotzt. Wann Äre Kierper fir Energie Energie verbrennt, verléiert Dir Gewiicht.
D'Calorie Defizit brauch fir Gewessen Loss
Obwuel et einfach schéngt eng Kalorie Defizit z'erreechen an e Gewiicht ze verléieren, hunn vill Diabetiker am Prozess ugereegt. Et ass net esou einfach wéi et schéngt.
Dir musst e spezielle Energiedefizit fir Gewiichtsverloschter geschafe ginn . D'Fuerscher schätzen datt Dir e Kalorie Defizit vu 3500 Kalorien pro Woch braucht fir e Fong vum Fett ze verléieren.
Dat schéngt wéi vill Kalorien, oder? Obwuel d'total Zuel ugeholl ginn ass, kann de wöchentlechen Energiedefizit an deeglech Defiziter ofgeschaf ginn fir Gewiicht vun der Gewiicht méi iwwerwaachen ze maachen.
Wann Dir e Kalorie Defizit vu 500 Kalorien pro Dag erstellt, kënnt Dir e totalt Defizit vu 3500 Kalorien pro Woch erreechen.
Wéi eng Calorie Defizit z'erreechen
Also, wéi hutt Dir e Defizit vu 500 Kalorien pro Dag oder 3500 Kalorien pro Woch? Dir musst Iech net mat enger trendy Diät oder Séiss souvill ginn. Tatsächlech sinn et dräi gesond Weeër fir eng Kalorie Defizit fir Gewiichtsverloscht ze schafen.
- Iesse manner Liewensmëttel. Wann Dir Är Portiounsgréisse schneiden, schneiden Iech op Zigarettenpäck a këmmere manner kalorescht Iessen bei der Mielzeit , Dir wäert all Dag Kalorien verbrauchen. Wann Dir Är Kalorie intresséiert genuch reduzéiere kënnt Dir e Kalorie Defizit era grouss genuch fir Gewiicht vun der Gewiicht.
- Méi aktiv. D'Zuel vu Kalorie Äre Kierper brauch all Dag vun Ärem Aktivitéitsniveau. Dat gehéiert och d'Ausübung, déi Dir all Dag denkt an och Är net ausüben physikalesch Bewegung . Wann Dir d'Zuel vun Kalorie méi erhéijen, Äre Kierper brauch, awer ëmmer nach d'selwecht Zuel vu Kalorie vum Liewensmëttel verbrauchen, kënnt Dir e Kalorie Defizit erreechen.
- Kombinéieren Diät a Sport. Déi erfollegräich Diät ass verbrenne Ernährung an Ausübe fir Gewiicht ze verléieren. Dat heescht, datt se all Dag manner vu Kalorie iessen an duerno fir eng 60-minütiger Hëtzt an e puer 250 Kalorien verbrennen. De Kalorien Defizit wäerte bal 500 Kalorien hunn. Wann Dir e ähnleche Plang fir all Dag gemaach hutt, sollt Dir de 3500 Kalorie Defizit, deen fir Gewiichtsverlosegkeet néideg ass, erreechen.
Et ass egal, wéi ee Plang Dir hutt en Energiespuizecht ze kreéieren. Verschidden Plazen schaffe fir verschidden Diätmen. Awer wann Dir en Kalorie Defizit an enger regulärer Grondlag versteet an eng schrëftlech erstallt, kënnt Dir Äert Zil setzen.