Et ass e Miskonscht iwwer Milchsäure tëscht Athleten a Sportbeamten. Mä et gëtt vill Recherchen iwwer Milchsäure an de leschte Joren, déi vill vun de Mythen, déi d'Laktat hunn, d'Performance beaflosst. Tatsächlech gëtt elo ugeholl datt Milchsäure tatsächlech eng aner Brennstoffquell fir Aarbechtsmuskelen.
Wat ass d'Milchsäure?
Milchsäure ass aus Glukos gebraucht a gëtt benotzt fir duerch Muskele fir Energie ze benotzen.
Elo gëtt et geduet datt d'Muskelzellen Glukos oder Glycogen an Milchsäure ëmsetzen. D'Milchsäure ass an d'Muskelzellen zu engem Brennstoff duerch Matochondrien ëmgewandelt ginn.
Laktos Acid ass den neie Muskelueleg
Laktuale Säure kann ëmmer hannert dem Brennen sensationell während intensiver Übung sinn awer nach nei Fuerschung bestätegt, datt d' Verspéidung vun der Muskelzäite vun engem Muskelkraaftwierk aus mikroskopesch Tréinen a Trauma als Resultat vun der kierperlecher Ustrengung ass. Laktinsäure ass ëmmer als en-Produit vun der metaboliséierender Glukose fir Energie an engem Offallprodukt gesehen, deen eng verbrenne Sensatioun an der Muskele verursaacht huet. Allerdéngs fënnt d'Fuerschung datt d'Laktatakkumulatioun hëlleft, d'Verbrennung oder d'Muskelkrämpfer ze entléen während enger kierperlech Aktivitéit vu senger Intensitéit.
Lactate Threshold Training a Peak Performance
Duerch Training an enger Héichentzündung ( Laktat-Schwellertraining ) gëtt ugeholl datt de Kierper méi Proteine erstallt gëtt, déi hëllefe fir Milchsäure zu Energie ze absorbéieren an ze konvertéieren.
Op der Reschter an ënner Ënnerhalung vun der Intensitéit gëtt et eng Vitesse vun der Milchsäureproduktioun a vum Blutt Laktatentfernung. Wéi eis Intensitéit vun der Bewegung hëlt, bewäert d'Ungleichgewicht e Blut Lactat Niveauen, déi d'Lactat-Schwelle erreecht sinn. Bei der Laktatschwelle gëtt de Bléiem beaflosst an d'Zuel vun der Zousazkraft steigt zunimmt.
Dëse Peak-Niveau vun der Leeschtung gëtt als Laktat-Schwelle trainéiert bezeechent.
Aerobic an Anaerobic Training
Äre Laktatschrëtt markéiert den Iwwergank vum aerotesche Training fir eng anaerotesch Formatioun. Wann Dir op Är Trainingszone referéiert, proposéiert d'Ausbildung datt d'Konditioun an d'Effizienz verbessert gëtt, musst Dir an der anaeroben Zone trainéieren, dat iwwer de Laktat-Schwell ass. De Team USA, deen den Trainer Dennis Barker matgedeelt huet, datt d'Aerobic Training net méi verbessert, well an deem Zoustand vun Ärem Kierper ass genuch Sauerstoff fir d'Fuerderunge vun der Bewegung ze erfëllen. Mä während der anaeroben Ausübung ass Äre Kierper net genuch Sauerstoff. Dëse Schwéierpunkt erreechen hëlleft Ären Kierper méi effizient duerch Ausbildung an oder just ënner Laktat-Schwelle, soumat ass eng anaerobe Ausbildung néideg fir d'Atelhét ze verbesseren.
Heart Rate, Lactat Threshold a Peak Performance
Jiddereen huet e maximalen Häerzschlag. Wann et 205 Schluss pro Minute ass (Bpm), da wäert Är Lactat-Schwelle just iwwer 185 Bpm sinn. Dëst hätt Är Aerobic Training Zone tëscht 125 an 185 BPM. Fir Är Aerobic Fitness ze behaalen, wäerte Dir an där Zone schaffen, an där Dir amgaang ze komfortabel schwätzen kann, awer fir Äert Aerobic Training ze verbesseren, musst Dir Iech an der Géigend vu Laktat schwätzen.
Am Enn, d'Milchsäure oder d'Drénk op d'Laktat-Schwelle ass eigentlech eng gutt Saach, déi Är sportlech Leeschtung ka verbesseren, wann Dir Iech fir Är Peak gedréckt.
Source:
Brooks GA, et al. Laktesch Säure accumulatioun ass e Virdeel / Nodeel während der Muskelaktivitéit. Journal of Applied Physiology. Juni 2006