Méi erfuerderlech de Muscle Breakdown an d'Verbesserung vun der Immunfunktion
D'Sportsaupplement Branche ass voller Produkter déi behaapten datt Athleten a Kante ginn, Performance verbesseren an d'Erhuelung vun der Recuperatioun erofhuelen. Well d'Ergänzungsindustrie net héich reglementéiert ass, et ass schwéier ze wëssen, wat Fuerderungen richteg sinn , a wat Produkter einfach Äert Portemonnaie verwerfen.
L-Glutamin
Glutamin, oder L-Glutamin, ass eng selbstverständlech ätherinneg Aminosäure, déi allgemeng an der Muskulatur gelagert gëtt an an der Bluttbunn während Stresszeiten erausgezunn ass.
Et gëtt benotzt vum Immunsystem während Stierze wéi Kierper, kierperlech Trauma, Verbrenne, Honger an während enger längerer an intenser kierperger Ustrengung, wéi laang Dauer Ausdauerausübung (Marathonen, Triathlon, Ultra-Distanzerife) wéi och High- Stäerkt Training Training.
Wann et en Defizit vu Glutamin wier oder wann d'Quantitéit vum Glutamin drastesch reduzéiert gëtt während de verstäerkte Stress reduzéiert gëtt, fënnt de Kierper eng Ënnerdréckung vum Immunsystem bis d'Glutamin-Niveauen duerch entweder Diät oder Ergänzungen restauréiert ginn.
Aus dëse Grënn si Marathon Läufer oft vill Risiko fir Krielen, Grippefälle an aner Krankheet fir e puer Deeg no engem Concours z'erreechen. Déi intensiv Ausdauerung bewäert net nëmmen d'Glutamin-Spuerpläng, mä mat enger temporärer Verloschter vun der Immunsystemfunktioun an enger Sensibilitéit mat der Otemsektiounsinfektioun an enger aner Krankheet.
Natierlech Quellen vum L-Glutamin
L-Glutamin ass am reichste vu Héichprotein Liewensmëttel wéi Fleesch, Fësch, Huesen an Molkerei.
Zwee speziell héich Geméisquellen si onkohärter Kären a Rëndelen. D'Kachen kënne Glutamine vernichten, virun allem am Geméis. Allgemeng Liewensmëttelquelle vu Glutamin sinn:
- Déierenquellen: wéi Rëndfleesch, Huhn, Schweinefleesch, Fësch, Eeër, Mëllech, Joghurt a Kéis
- Onbedengte Planzenquellen wéi Bohnen, Spinat, Erdnuber, Gerescht, Kéis a Rëndelen.
L-Glutamin Supplementë fir Athleten
Athleten déi d'Glutamin ergänzt allgemeng maachen, fir Muskelfähegkeet ze verhënneren an d'Immunsystemfunktioun ze verbesseren. Verschidde klinesch Studien hunn festgestallt, datt mëndlech Glutamin d'Inzidenz vun Krankheet an Infektioun bei Ausdauer Athleten oder Athleten déi extrem Ausbildungsreegelen betraff sinn. Fuerschung huet och festgestallt, datt Glutamin Nahrungsergänzungen kënnen hëllefen, Muskelmass z'entwéckelen, andeems d'Proteinabbrandung verhënnert an d'Glycogen-Synthese verbessert gëtt an domat Muskelglycogen-Geschäfter erhéijen .
L-Glutamin ass e klasséiert Ernährungsservice a gëtt net vun all Sportsorganisatiounen verbannt. Et kann an de meeschte Gesondheetsdengeschäfter an der Form vu Gelen oder Tabletten fonnt ginn an ass oft e Bestanddeel vun villen kommerziellen Proteinpulver. Wéinst der limitéierter Fuerschung sinn et keng etabléiert Richtlinnen fir Dosen, mee eise Bodybuilding Expert recommandéiert vun 3 bis 5 Gramm pro Dag.
Während d'aktuell Recherche vun Glutamin on Immunsystem Funktioun a Muskelgebitt erméiglecht, ass et ëmmer schwéier fir de Benefice vun Ergänzungen an anere gesonden Individuen ze bestëmmen déi adequate Nährstoffer an hirer Ernährung kréien.
Bottom Line
Déi meescht Athleten hu vläicht net néideg L-Glutamine Nahrungsergänzungen ze huelen.
Wann Dir eng gesond, variéiert Ernährung iesst an Dir op mëttelméissegen Niveau trainéiert, ass et wahrscheinlech datt Äre Kierper all d'richteg Aminosäuren liefert fir Iech ze hale goen an Iech gesond ze halen. Wann Dir häerzlech trainéiert an Är Ernährung fehlt richteg Ernärung, vläicht déi Ergänzunge kënnen e Virdeel maachen.
D'Beweiser déi Glutamin-Ergänzung mat Performance oder Stärkung verbesseren, ass ganz, ganz schlank. Allerdings, wann Dir en Ausdauer Athleten ass oder trainéiert Dir Dag fir Dag (wéi z. B. bei Multi-Day Concoursen oder Ultra-Distanzerien), da beweist datt d'L-Glutamine Supplementatioun kann d'Ausdauer verbesseren an am wichtegsten sinn Risiko vun der Krankheet, a verbesseren Erhuelung nom extreme Training a Konkurrenz.
Wann Dir Iech eng L-Glutamine-Ergänzung vläicht kuckt, ass et clever fir mat engem Sportnahrungsexperten ze consultéieren, fir Är Ernährung ze evaluéieren. An dann, wann Dir se agesat, gesitt e gudde Quell.
Source
Vitamine & Nahrungsergänzungsmëttelen. Glutamin
Bowtell JL, Gelly K, Jackman ML, Patel A, Simeoni M, Rennie MJ (1999). Effekt vun mëndlech Glutamin op ganz Kierperkierbiséierungsspeicher bei der Genesung vun der kompletter Übung. Journal of Applied Physiology 86: 1770-1777.
Castell LM, Poortmans JR an Newsholme EA (1996). Gëtt Glutamin eng Roll bei der Reduktioun vun Infektioun vun Athleten? European Journal of Applied Physiology 73: 488-490.
Nieman DC a Pedersen BK (Redaktoren) (2000). Ernährung an Ausübe Immunologie. Boca Raton FL: CRC Press.
Rowbottom, DG, Keast D an Morton AR (1996). D'Schwelleliewe vun Glutamin als Indikateur vum Ausübungstress a vun der Iwwerstëmmung. Sportsmedizin. 21,2: 80-97.