Verbessert Är Workouts
Ob Ären Zil Gewiicht ass , Muskelgewënn oder eng Form ze ginn , wat Dir iesst kann ufänken, kann den Ënnerscheed tëschent engem energescheichen, vläicht souguer peppy, Training an engem middendem a kucke bis iergendeppes-all-fënnef Minutten trainéieren . Gitt dës Grondiddi Richtlinien fir déi bescht Ernährung fir Gewiichtsfäeg a Gewiicht.
- Quiz: Wat mécht Är Ernährung iwwer Iech?
Frësch Munchies
Wann Dir Moarchen Training (éier Ären Kierper e Chancen huet fir ze protestéieren), probéiert et op eppes ze nippen fir ze vermeiden Geescht a Schwong. Ausübung op engem eidle Magen , trotz Rumeuren, heescht net onbedéngt datt Dir méi Fett verbrennt, virun allem wann Dir ze hongereg ass fir de Workout.
Vergewëssert Iech datt Dir genuch Zäit fir d'Verdau z'erméiglechen, sou datt Dir eng Säitstécker oder méi schlëmm Ümere vermeit. Probéiert déi folgend:
- Wann Dir Iech an enger Stonn Dir wësst, nodeems Dir opwakregt, ronn 100-300 Kalorien ze iessen. Probéiert e Smoothie, e Joghurt-Granola-Parfait, Haferflësseg, wann Dir net Mueres Mueres ka Mieres bestueden, Orange Juice probéieren oder e Sport drénken
- Vermeiden zevill Fett oder Protein , well dës méi laang verdauen. Einfach Zocker (wéi Jus) ginn am schnellsten absorbéiert, awer et kann ee séier Bléih zoustëmmen an am Bluttzocker falen, wat Dir midd mécht.
- Best Wënsch fir Mueresstonnen : Ganz Getreed Bagels, Rosinen, Bananen oder e flëssege Miel wéi e Sportfleck oder e gudde Kär drénken. Mäin Favorit: eng kleng Fett Grobolar mat engem klengen Erdnussbett 30 Minutten virum menger Run. Dir mengt, datt Erdnussbett mat Mäerder ass, awer de monounsaturéierte Fett ass gutt fir den Kierper a wäert Iech voll sinn, wat hëlleft mat Gewiicht vun der Gewiicht.
Lunchtime Workouts
A mëttes ass d'Frühstückssäit wuel e schwéiere Gedrénks. Fir Hunger Schold an Ersatzstoffer während Ärer Ausgruewung ze vermeiden, probéiert dëst:
- Ee oder zwou Stonne virun Ärem Workout , iesse mat enger ausgeglachem Iessen , déi ronn 300-400 Kalorien ass.
- Elo héiren Fett a / oder High Protein Eegelen vermeiden a mat deem eppes mat ongeféier 60% Kohorten, 20% Protein an 20% Fett stinn.
- Best Wetten : Meal Ersatz decht oder Bierg, Joghurt, Fruucht (frësch oder getrock), Botzkäfer oder e Kärztais Sandwich. Mäin Favorit: Joghurt gemëscht mat frëschem Uebst a mat Grousser. Yum!
- Wann Dir e Snack hutt virum Training , stellen Iech sécher datt Dir e bal en ausgewogene Mahlzeit no Ärem Workout ësst fir Äre Kierper ze reparéieren an Är Energie ze restauréieren.
No der Aarbecht
(Yawn). Dir sidd op der Manéier an de Fitnessstudio an du hues hongereg. Huet Äre Lenkrad mysteriéiert Ären Auto an d'Richtung vum nächste Burger King? Dat ass well de Mëttes ass eng laang Zäit an Äre Kierper ass vu Gas. Verspriechen:
- 2-3 Stonnen ier Dir Aarbecht verlooss gëtt, iessen e klengt bal ausgeglachene Miel, deen ongeféier 400-500 Kalorien ass.
- Best Wetten : Kéis an Cracker, Häre Kéis an Geméis, Fruucht mat engem ganz Kaffemuff oder ee Snickersbar (oops ... wéi ass et da fonnt?). Mäin Favorit: String Käseg mat Fett Trikater an eng kleng Can vun Mandarin Orangen.
Nodeems de Workout
Wann Dir fäerdeg exercet, musst Dir d'Flëssegkeete a Nährstoffer ersetzen, sou datt Äre Kierper aus Ärem Workout erauskënnt. Wëssenschaftlech Etuden kënnen sech op genau wat fir ze iessen, awer normalerweis virschloen datt d'Balance vu Carbs, Protein a Fett an Ärem Post Training Mutt hëllefe fir Är Erhuelung.
Eis Sportsmedizin Leitlinn huet alles wat Dir braucht, um After After Exercise Recovery Foods a Recovery Drinks kennen ze léieren .
Source:
Amerikanesche Conseil op d'Ausübung. ACE Personal Trainer Manual, 3.Editioun . San Diego: American Council on Exercise, 2003.