Wann Dir mat Äre Workout langweileg ass, gëtt d'Intervall-Formatioun eent vun de beschten Weeër fir Saachen ze sammelen. Mat Intervall Ausbildung, dréckt Dir Är Kierper aus senger Komfortzone fir kuerz Zäit. Net nëmmen dat hëlleft Iech méi Kalorien während Ärem Training ze verbrennen, et mécht Är Workout fléien, well Dir nëmmen op eist Intervall un enger Zäit fokusséiert.
Méi besser ass d'Intensitéit vum Héichentzündungsintervall (HIIT) . Dës Zort Training ass sou entwéckelt datt Dir während e puer Intervalle bei ganz héich Intensitéit funktionnéiert. Net nëmmen dat hëlleft d'Ausdauer ze bauen, et erhéicht Ären anaeroben Benzins a gitt Iech eng wierklech grouss Neigebai .
Den Neibrenen enthält d'Kalorie Äre Kierper verbrennt fir Är Kierper erëm an de Virstellungsgespréich ze kréien. Dat heescht datt Dir méi Kalorie brennt ouni datt Dir méi Training trainéiert.
Dës Workout bréngt Saachen zu der nächster Niveaude, andeems Dir Iech duerch dräi verschidden Intensitéit stinn. Während ärer Aarbechtssäit, déi ronn 30 Sekonne laang bis 90 Sekonne gëtt, wäerte Dir mat enger härter Intensitéit funktionnéieren, wat wär dat entspriechend dem Niveau 9 vun dësem erfuerderen Ausgabdiagramm , mëttelméisseg, wat en Niveau 8 ass a dann e bësse schwéier oder iwwer e Level 6 oder 7.
Wat Dir braucht fir de Mixed Interval Training Workout
Dir kënnt dëse Workout op all Cardio-Maschinn setzen op manuell Modus oder mat all Outdooraktivitéit. Dir kënnt eng Laufbahn, elliptesch Maschinn, Trapp Schrëtt, oder stationäre Zyklus benotzen.
Outdoors, Dir kënnt laufen oder mam Vëlo a Äert Vitesse variéieren fir d'Intensitéit op all Intervall ze changéieren.
Wann Dir zu Hüügelen hannerlooss huet, kënnt Dir dës och an Är Intervallen setzen.
Sech sécher, datt Dir eng Waasserfläsch mat Iech hutt, wéi dëst e laangt Workout ass an Dir sollt drun un engem Enn dréchnen bis zum Enn vun all Intervallblock.
Drénkt wann's du och duuschtereg, a maacht e gudden Drénkwasser um Enn vum Training.
Zousätzlech fillt Iech net wéi Dir braucht déi selwecht Astellunge fir all Intervall ze halen. Wéi Dir méi erfuerderlech sidd, musst Dir méi lues méi ginn oder d'Resistenz reduzéiere fir datt Dir op der empfand Besserung wäert bleiwen. Dat ass normal, et kann awer motivéiert ginn fir all seng Zäit an déi selwecht Astellungen ze probéieren.
30-60-90 Mixed Interval Training
| Zäit | Intensitéit / Geschwindegkeet | Wonnerbar Ausgab |
|---|---|---|
| 5 min. | Warm op eng einfach bis moderéiert Temp | 4 - 5 |
| 5 min. | Baseline: Steieren d'Geschwindegkeet graduell bis liicht héicht wéi komfortabel | 5 |
| Mixed Interval Block 1 | ||
| 30 Sekonnen | Steieren Äre Tempo oder d'Resistenz fir all erauszefuerderen | 9 |
| 30 Sekonnen | Reduktioun der Vitesse an e komfortabel Temperament ze komplett erholen | 4 - 5 |
| 60 Sekonnen | Steieren Äre Tempo oder d'Resistenz ze héiche ganz schwéier | 8 |
| 60 Sekonnen | Reduktioun der Vitesse an e komfortabel Temperament ze komplett erholen | 4 - 5 |
| 90 Sekonnen | Steieren den Tempo oder d'Resistenz ze schaffen mat engem moderéierte-haart Tempo | 7 |
| 90 Sekonnen | Reduktioun der Vitesse an e komfortabel Temperament ze komplett erholen | 4 - 5 |
| Mixed Interval Block 2 | ||
| 90 Sekonnen | Steieren den Tempo oder d'Resistenz ze schaffen mat engem moderéierte-haart Tempo | 7 |
| 90 Sekonnen | Reduktioun der Vitesse an e komfortabel Temperament ze komplett erholen | 4 - 5 |
| 60 Sekonnen | Steieren Äre Prozentsatz / Widerstand op hir ganz schwéier | 8 |
| 60 Sekonnen | Reduktioun der Vitesse an e komfortabel Temperament ze komplett erholen | 4 - 5 |
| 30 Sekonnen | Steieren Äre Tempo oder d'Resistenz fir all erauszefuerderen | 9 |
| 30 Sekonnen | Reduktioun der Vitesse an e komfortabel Temperament ze komplett erholen | 4 - 5 |
| Mixed Interval Block 3 | ||
| 30 Sekonnen | Steieren Äre Prozentsatz / Wäerter fir all eraus ze schaffen | 9 |
| 30 Sekonnen | Reduktioun vun Ärer Vitesse an e komfortabel Temperament ze komplett erholen | 4 - 5 |
| 60 Sekonnen | Steieren Äre Prozentsatz / Widerstand op hir ganz schwéier | 8 |
| 60 Sekonnen | Reduktioun vun Ärer Vitesse an e komfortabel Temperament ze komplett erholen | 4 - 5 |
| 90 Sekonnen | Steieren den Tempo oder d'Resistenz ze schaffen mat engem moderéierte-haart Tempo | 7 |
| 90 Sekonnen | Reduktioun vun der Vitesse an e komfortabel Temperament ze komplett erholen | 4 - 5 |
| Mixed Interval Block 4 | ||
| 90 Sekonnen | Steet den Tempo oder d'Resistenz ze vermeiden mat engem moderéierte bis héicht Schrëtt | 7 |
| 90 Sekonnen | Reduktioun vun Ärer Vitesse an e komfortabel Temperament ze komplett erholen | 4 - 5 |
| 60 Sekonnen | Steieren Äre Tempo oder d'Resistenz ze héiche ganz schwéier | 8 |
| 60 Sekonnen | Reduktioun vun Ärer Vitesse an e komfortabel Temperament ze komplett erholen | 4 - 5 |
| 30 Sekonnen | Steieren Äre Tempo oder d'Resistenz fir all erauszefuerderen | 9 |
| 30 Sekonnen | Reduktioun vun Ärer Vitesse an e komfortabel Temperament ze komplett erholen | 4 - 5 |
| Beroueg dech | ||
| 5 min | Cool an e gemittlech Tempo | - 3: 4 |
| Total: | 39 Minutten |
Dëst ass e Workout net qualifizéiert deen net fir Ufänger gerecht gëtt . Gitt sécher Är Dokter konsultéieren ier e Spillprogramm starten, besonnesch wann Dir e chroneschen Zoustand oder Gesondheetsproblemer hutt.