Iwwergewiicht ass sécher net e Grond fir ze vermeiden, wéi Leefer an all Formen a Gréissten kommen. Wann Dir Iwwerschreiwung leeft, kann et Iech hëllefen, Är Gesondheet ze verbesseren, a Form ze verbesseren, Är Vertrauen erhéijen a Gewiicht ze verléieren.
Getting started lafen ass e bësse méi schwiereg fir Iwwergewiicht vu Leit, well se méi Kierperfett erofsetzen an éischter méi liicht wéi déi, déi méi schlëmm ginn, ze ginn.
Hei e puer Rotschléi fir wéi iwwerwaacht Läffele kënnen eng gesonde Lafstreet bewäert ginn an all déi grouss Virdeeler vum Laafen ze ernimmen.
Kuckt mat Ärem Dokter
Virun enger laanger Regioun ze starten, musst Dir mat Ärem Dokter kucken fir är medizinesch Clearance fir de Running ze kréien. Dëst ass e wichtege Schrëtt fir deejéinegen, deen nei geet, awer besonnesch wann Dir Iwwergewiicht sidd. Deelt Äert Laafplang an Ziler mat Ärem Dokter an hunn him / ech Äre Plan an eventuell potentiell Gesondheetsproblemer beurteelen. Rufft iwwer all Virdeeler a viraus Verletzungen, déi en Impakt hunn fir e regelméisseg Launchprogramm ze starten.
Wann Dir héiert der Gewiicht ze verléieren, gitt sécher datt Dir Är Dokter iwwert Är Ziler kennt. Äre Dokter kann och recommandéieren datt Dir e Spektakel bei der Ausübung vun enger Übung ze maachen fir all Herz- a vaskulär Froen erauszekréien.
Gitt déi richteg Schueder
D'Fleege vun de falschen Lafschu fir Är Féiss a Lafstil kann zu Verletzungen oder allgemengen Onkonditiounen leiden.
Wann Dir Iwwerwaacht sidd, kann de extra Gewiicht an Drock op Är Gelenker Iech méi eng méi anfälleg fir Verletzungen sinn, also ass et wichteg datt Dir déi richteg Lächer fir Iech kritt.
Gitt an e lafen Fachgeschäft , wou ausgebildte Verkafsleeder kënnen eng laagende Gaussanalyse maachen an d'rechte Schuucht fir Är Laach, Fuert a Kierper-Typ empfehlen.
Dir musst Schong mat extra Beliichtung, gudde Bunnstéier oder eng aner speziell Feature benotzen. Sidd Dir d'richtege Läif fir Iech ze verstoen, kanns de ëmmer Geld spueren, andeems Dir Deals online fannt.
Start kleng
Probéieren zevill ze séier ze maachen, kënnen zu Verletzung a verbrennen. Wann Dir mindestens e puer Méint oder net méi inaktiv war, sollt Dir mat goen.
Dir kënnt op enger Läifmaschinn goen, dobaussen oder souguer an engem Pool. Fänkt mat 5 oder 10 Minutten zu Fouss ze starten wann et alles ass et méiglech. Konsequenz ass de Schlëssel, also probéieren all Dag e bësse Wee ze goen. Just Ären Kierper benotzt fir d'Aktivitéit ze benotzen a schaffe bis zu enger kontinuéierlecher Forward Bewegung fir 30 Minutten ze goen, ier Dir ufänkt puer Läif ze starten.
Benotzt eng Run / Walk Strategie
Wann Dir Är Fitness ugemaach hutt, kënnt Dir mat Run / Walk ugefaangen hunn , wat eng exzellente Strategie ass fir Äert lafen Ausdauer sécher an komfortabel ze bauen.
Stinn Äert Run / Walk Sessioun duerch Erwiermung vun enger 10-minütiger Trismus Walk, fir den Häerz ofzestëmmen an d'Blutt an d'Aarbechtsmuskelen ze fléissen.
Niewendrun, fuert einfach 1 Minute a spadséiere fir 2 Minutten. De Wee sollt eng aktiv Ruhe sinn, net eng komplette Paus. Huet net lächerlech Walk - maach et mat engem Zweck, wéi en Power Walk, fir sécher ze goen, datt Dir e gutt Cardio-Workout kritt.
Repetéiert dësen Zyklus fir 15 bis 20 Minutten, a fuert dann mat enger 5-minütiger Spaz ass wéi e killt.
Wéi Är 1-Minuten-Intervalle méi einfach ginn, kënnt Dir de Betrag vun Äre Lafstéiss ze vergréisseren an d'Längt vun de Spuren interval halen. Während e puer Leit probéieren, op de Punkt ze kommen, wou se kontinuéierlech ouni Spuerpausen lafen kënnen, décidéieren anerer mat laangen / spazéiere wéi eng laangfristeg Strategie, mat Intervalle wéi 3 Minutten / lauschtert 1 Minute oder 2 Minutten laafen / lauschteren 30 Sekonnen.
Mix Saachen
Soubal Dir Är Ausdauer opgespillt hutt, fuert / weidergoen, sollt Dir weiderfuere fir Iech selwer ze kontrolleieren andeems Dir Är Ustrengung oder Ofstand während Ärer Course vergréissert.
Dëst hëllefe fir Äert Kalorien ze brennen, Effet ze verbesseren, och Äert Fitness ze maachen, méi hëlleft et Iech ze verhënneren mat Ärem Routine.
Dir kënnt d'Schnellstécker fëmmen andeems der eng Erweiderung fir eng Kilometer erwiermt an dann e méi schnell erwaart (schaarf awer trotzdem kontrolléieren) fir eng Minute a geet dann op eng einfach Tempo fir eng Minute zréck. Fëllt mat dësem Muster fir zwou Meilen, da fällt fir 5-10 Minutten ze killen. Wann dat ze séier ass, kënnt Dir ëmmer d'Zäit vun Äre Schnellegäng ze vergréisseren oder doheem héiers statt.
Ignoréieren d'Naysayers
Sidd Dir Iech wëlles datt Dir mat Laachen opgefuerdert gëtt, well Dir Iech Suergen iwwer wat d'Leit soen oder mengen, wéi se se gesinn hunn?
Probéiert net ze këmmeren wat anerer mengen! Als Läffel, du verdéngt Respekt vun anere Leefer an besonnesch Net-Leefer. Nodeems Dir schafft, hellt Är Gesondheet a Fitness ze verbesseren an d'Leit sollten beandrockt ginn a inspiréiert ginn duerch Är Efforten, net no ze beuerteelen.
An Wierklechkeet, aner Leefer gesinn an aner Leit ze genéissen, déi de Sport genéissen, egal vu hirem Tempo, der Gréisst oder der Form. Wann Dir Iech Suergen iwwer wat net Leefer denkt, einfach erënnert Iech selwer wéi hou Dir schafft an datt se op all de Virdeeler vum Laafen fehlen. An folgend Tipps ze erkenne fir Äert Selbstbewosst ze förderen wann se an der ëffentlecher Ausféierung stattfënnt . Wéi Dir weider ausgebaut sidd a fir Är Ausdauer opbaut, fillt Dir Iech méi Vertrauen iwwer d'Gestioun an d'Betreiung vill manner iwwert d'Meenungen vun anere Leit.
Iwwerraschend fannt Dir e puer Familjenmemberen an Frënn déi net interesséiert sinn fir Äert Interessi am Laafen. Mangel un Ënnerstëtzung vun de Leit no bei Iech ass dacks de Resultat vun enger eegener Eifeler oder Onsécherheet. Wann Leit erausfuerderen a soen Iech datt Dir net leeft, da sinn et e puer Tipps fir ze maache mat den naysayers .
Add some Strength-Training
Wann Dir net schonn e puer Kraaft-Training trainéiert, versicht Iech mindestens eng oder zwou Sessiounen an Ärer wöchentlecher Routine ze integréieren. Net nëmme méi wäert méi Kalorie verbrennen wann Dir Stäerkt trainéiert, awer Är erhéngte Muskelenergie verbessert Är laangen Virstellung, sou datt Dir méi séier a méi laang lafen kann a pompert Är Kalorie verbrennt beim Läif. Stäerkt Ausbildung hëlleft och d' Verhale vu Lächer ze verhënneren , sou datt Dir Äert Engagement fir d'Ausübung ze bewältegen andeems se blesséiert bleiwen.
Dir musst net zu engem Fitnessstudio gehéieren oder e spezielle Ausrüstung fir ze trennen. Hei sinn e puer Beispiller vu Kierpergewiicht, déi Leefer kënnen maachen.
Wärt Dir Lëfte mat Strossen?
Running ass keng Garantie fir Gewiicht vun der Gewiicht, an e puer Leefer kënnen tatsächlech Feeler maachen, déi zu Gewiicht gewannen . Mee et kann een nëtzlechst Instrument fir Gewiichtsverloscht an Ënnerhalt sinn, wann Dir intelligent sidd.
Een vun de gréissten Hindernisser fir de Gewiicht ze verléieren duerch Laafen ass ze vill Kalorien ze iessen wéinst Ären erhieften Appetit. Dir kënnt all Är haart Aarbecht maachen zréckhänken, andeems Dir Är Gedrénks oder Bénévolen mat ongesonde Liewensmëttelen lount. Probéiert de Frigoen an d'Pantheie mat Fudder ze halen, déi eng nëtzlech, häerzlech gesond Ernährung maachen, z. B. ganz Kär, Fësch, Magerfleeg, Geméis an Uebst. Si ginn essentiel Nährstoffer ubelaangt, hëllefe fir Är Traineren richteg an d'Hëllef an der post-run Recuperatioun. Zil datt de Betrag vun verarbeiteten Nahrungsmëttel ze minimiséiere wat Dir iesst a vermeide Situatiounen virgesinn, wou Dir ganz einfach an d'Mindestzomm kënnt ginn.
Et hëlleft och fir Är Kalorie ze verbreedelen andeems den ganzen Dag vu fënnef bis sechs klengen Iessen ësst, anstatt 3 grouss Mehl ze iessen. Dir reduzéiert Äre ganz Honger an Dir kritt och méi Flexibilitéit beim Schedulen vun Äre Lafstonnen, well Dir de Running net verdingt, bis Dir e grousst Iessen verdaut hues.
Wann Dir Är Kalorien benotzt, déi eng App wéi MyFitnessPal benotzen, kënnt Dir Iech méi bewosst ginn wéivill Kalorien déi Dir maacht an wéivill Dir brennt. D'Untersuchung weist datt Leit, déi hir Liewensmëttelkonsum verfollegen, méi Succes op d'Gewiicht vun der Gewerkschaft erwaarden an ze halen wéi déi, déi net. Dir kënnt schockéiert sinn wéi vill Kalorien déi Dir maacht, awer et hëlleft Iech Gebidder ze verbesseren. Wann Dir Är Nahrungsaufnahme a Bewegung verlaangt, kënnt Dir och hëllefen Iech ze motivéieren ze bleiwen mat Ärem Laf Gewunnecht .
> Source:
> Stevens, V., et al. "Gewiicht vu Gewalt während der Intensiven Interventiounsstäerkt vun der Gewiichtsproblematik" Den amerikanesche Journal of Preventive Medicine, Volume 35, Issue 2, August 2008