Wat haaptsächlech am Gewiicht vun der Gewiicht ass Ären Zil
Wat ass de beschte Wee fir Gewiicht ze verléieren? D'Desserts hunn oft verwirrt, ob se Kalorien oder Kuelen klammen sollen zielen. Vill vu Verwiesslungen ass d'Resultat vun de Kalorien vs. Zockerdebatte. Kalorie Zuel Mataarbechter méi oder sollt Dir reduzéiert Carbou fir Gewiicht vun der Gewiicht reduzéieren? A wat fir Fett? Fir d'Äntwert z'ënnerstëtzen ass et wichteg ze sortéieren duerch d'Ernärungsfeet.
Zielt Kalorien oder Kuelen drop fir Gewicht ze verléieren
Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir e Kalorie Defizit erstellen . Dat heescht, datt Dir méi Kalorie verbrennt wéi Dir verbraucht. An ganz einfach Saachen, heescht et, datt de gréissten Deel eis méi iessen a méi bewegen. Mir kënne méi Kalorien duerch Bewegung oder méi dagdeeg Aktivitéit brennen (zum Beispill, andeems Dir Är Schrëtt zitt) Dir kënnt e Defizit erstellen, wann Dir all Dag Kalorien verbraucht. Also Kalorien zielen.
Awer Är Fëllung vu Fett, Zocker a Kohbhydraten kann Auswierkungen op d'Gesamtzuel vu Kalorien, déi Dir all Dag konsuméiere kënnt . Dat heescht datt Dir op déi Zuelen kucke muss.
Wéi all Afloss Är Ernährung
Hei ass eng kleng Erklärung fir wéi vill Kalorien an der Form vu Fett, Zocker a Kohbhydraten hir Konsequenzen op Äre Gesamtkalorie betrëfft:
- Fett. Een eenzegen Gramm Fett bitt néng Kalorien vun Energie. Een eenzegen Gramm Kohlenhydrat oder e Protein léisst nëmmen véier Kalorien. Wann Dir Liewensmëttel iessen mat Fett iessen, kënnt Ärer totaler Kalorie fréi erop, well d'Kalorie kascht esou héich. Awer iessen eng raisonnabel Quantitéit vu gesonde Fett kann clever fir Är Ernährung sinn.
Fett hëlleft Iech voll a gesiesselt ze fillen. Wann Dir e klenge Betrag vu fettegen Iessen ësst, kënnt Dir Iech fréi sinn ameséiert a méi iesse manner. Aus deem Grond sinn Nahrungsmëttel déi gesond Fette wéi verschidde Fësch , Nëss oder Avocado enthält e klenge Addéieren op Är Gewichtsverléisseg Ernährung.
- Zocker. Zucker selwer ass net onbedéngt schlecht fir Iech. Mä vill vun eis verbrauchen sou vill zevill Zocker ouni datt se se och wësse kënnen. Zocker gëtt mat vill vun de verarbeiteten Liewensmëttel addéieren. Nahrungsfäeg wéi Ketchup, Salsa oder Konserven kënne Zucker addéieren, obwuel se net séiss sinn. A ville vun de Gedrénks déi mir konsuméiere sinn no Zocker gelueden. Dee verstäerkten Zocker ass verbonne mat schwéiere Gesondheetserfolger wéi e erhéicht Risiko fir Typ 2 Diabetis, de metabolesche Syndrom an d'Fettgewässer.
Niewent der gesond Konsequenze fir zevill Zucker ze verbrauchen, gëtt et Nuddelbunnen. Vill Experten mengen datt méi Zocker mir iessen, wat méi Zocker hunn mir erliewt. Also, wann Dir Är Zuckerkombinatioun reduzéiere kënnt, kënnt Dir Är total kaloresch Aufnahme reduzéieren an e Gewiicht verléieren.
- Kuelenhydrater. A véier Kalorien pro Gramm, Kuelenhydrater fënnt eng gutt Energiequelle fir Äre Kierper. Awer üblech raffinéiert Kuelenhydrater wéi Wäissruss a Wäissbrout ass ganz einfach ze maachen an déi Gewunnecht kann Är Kalorie zielen duerch den Daach. Zousätzlech, wann Dir e bësse Nährstoffäegst giess, ginn déi Saachen déi méi gesond Liewensmëttelen verschécke kënnen - och e Protein, deen Iech hëllefe kéint fillt sech voll a méi iesse . Wann Dir wielen fir Kuelenhydrater ze wielen fir Gewiicht ze verléieren , vergewëssert Iech datt d'Kugelen déi Dir an Ärer Ernährung hält, voll vun wichtege Vitaminnen a Mineralstoffer wéi Fruucht, Geméis a ganzer Kier.
Déi bescht Linn
Fir e Kalorie Defizit z'erreechen an d'Gewiicht ze verléieren , sinn déi meescht Leit et am einfachsten Kalorien ze zielen. D'Kalorie Zielt ass einfach fir déi meescht Liewensmëttel ze fannen an einfach ze tally mat enger Gewichtsverléiser App oder Tracker . Och Är Kalorie Zielt dat wat am Enn läit, wann Dir wëllt Gewiicht verléieren.
Allerdéngs, wéi Dir Kalorien zielt, ass et wichteg, Är Gläichgewiicht vu Kohlenhydraten, Proteinen a Fett ze kucken. Wann Dir Är Carbzuckméiglechkeet un empfohlene Richtlinnen hält (50-65% vun Ärer totaler Kalorie), déi genuch Plaz fir e gesonde Betrag vu Protein a Fett ze ängen. Duerch Konsuméiere vun enger gesonderter, ausgeglachter Ernährung, kënnt Dir Äert Kierper mat hirem Brennstoff hunn, muss et aktiv bleiwen.