Léiert wéi et méi Protein iessen fir Gewiicht verléieren
Verschidde Diätdeeler vermeiden Protein well vill Protein-reiche Liewensmëttel héich Fett an Kalorien sinn. Mee et gi gesond Weis Methoden fir Protein an Ärer Ernährung ze kréien an ëmmer nach Gewiicht ze verléieren. Benotzt dës Tipps fir d'éischt d'Protein fir d'Gewiicht vun der Protectioun ze ernähren an eng gutt Gesondheet.
Wëll Protein Hëlleft Dir Gewiicht verléieren?
D'Leit erwaarden normalerweis hongereg wann se op eng Ernärung goen fir Gewiicht ze verléieren.
Awer wann Dir méi Protein iessen, de Gewiicht ass net onbedéngt hongereg. Gutt Quellen vum Magerprotein kann Iech hëllefen, am Laf vum Dag voll an zefridden ze fillen, wat Iech hëlleft fir Är Luucht ze blockéieren, fir datt Dir Gewicht méi schnell verléiert .
Sarah Berndt, MS, RD, CD, CPT ass e registrierte Diätetiker an zertifizéierter personal Trainer. Si erklärt dat net nëmmen dat Protein verbessert Sattheet - dat Geescht vu Fülleffizienz - awer mageres Protein hëlleft och fir Blutzocker ze stabiliséieren, d'Immunabsetzung ubidden an hëlleft Iech fir e gesonde Metabolismus z'ënnerhalen .
Also, wéi hutt Dir genuch Protein fir Gewiicht ze verléieren ? Sarah proposéiert ëmmer eng Form vun Protein bei all Molzecht. Dëst sinn nëmme e puer Weeër fir Kreativitéit ze kréien an Protein ze kréien an all Molzecht, während Zäiten an esouguer bei Dessert.
5 Weeër fir méi Protein fir Gewessen Loss
- Kachen Protein maachen méi einfach
Ee vun den heefegsten Ursaachen, datt d'Leit net méi Protein iessen, ass dat ze schwéier fir ze preparéieren. Loosst eis kucken, Fleesch gëtt net Mikrowelle gutt. Mee et gi vill preiswert Zähler gemat, déi Grillen Fleesch méi einfach a gesond maachen. De George Foreman Grill ass eng Marque déi mat vill Diätzer populär ass.
Sarah weist och drop datt Grillen eng gutt Manéier fir Liewensmëttel ze preparéieren ouni zevill Fett . Nieft dem Poulet, proposéiert d'Sarah Grillen Turkei, Magerwaasser, Magerfleeg a souguer Tofu.
- Gitt Creative Mat Egg Whites
Et gi countless Iddien fir geselle Omelette an Ee wäiss schwaarz Trëppelen déi populär mat intelligenten Diätzeremer sinn. Mee Dir kënnt och kreativ sinn an eng gesonde Veggie an Ee Frittata um Sonndeg Nuecht maachen a portéieren et fir d'Mëttesstonn an der Woch. Am Géigesaz zu Fleesch, Eeër maachen d' Mikrowelle gutt an si sinn einfach ze travéieren fir an eenzelnen Container ze schaffen.
Zousätzlech kënnt Dir och gekacht Ee Eewefutt fir aner Liewensmëttel ginn déi Dir normalerweis net berücksichtegen. Gitt Blotzorten a Tacos, Kéiser Eeër a Blummen an engem drëtten Bohn Salad oder geschnidden hart gekachten Ee bis op e Sandwich. Ee Blécker hunn e ganz klenge Geschmaach, fir datt se se bal naischt nodenken ouni de Goût ze änneren.
- Pick Veggies Mat Protein
Allgemeng ass Déierebunnen méi Protein wéi Planzquellen. Mä dat heescht net datt de Proteingehalt an Geméis ka net zu Ärem Gesamtkomfort bäidroe kënnen. Verschidde Veegien si besser wéi anerer. Gutt Geméisquellen vum Protein gehéieren Broccoli, Spinat, Kale, Choufleur a Spargel. E puer Fruucht ass och e Protein. E Bananen, zum Beispill, kann bis zu 2 Gramm vum Nährstoff beherrschen.
- Stock Up op Legumes, Bounen, Nëss
Fir Net-Fleesch Eeër gëtt Är Bescht Quell vu Protein Huesen . Eng Téi mam Butterbounen, zum Beispill, enthält 14 Gramm Protein. Dat ass manner wéi Dir kënnt aus engem eenzege Portioun vun Hënn Brust , awer wann Dir Bounen mat Protein-räichem Geméis kombinéiere kënnt Dir mat engem héije Protein-Miel schléissen. Quinoa ass eng aner populärer Legume déi reich an Protein ass.
Beans an Nëss e bësse gutt snacks maachen, well se einfach ze preparéieren an transportéieren. Gitt vläicht vläicht verschidden Auswiel u Choix. Konsumm Bounen sinn gutt, awer vill si mat Salz a Zocker behalen. Wann Dir d'Zäit ze maache fir Är Bounen vu Vull ze kochen , wäerte Dir besser sinn. A wäisse Nëss wielen, déi net schaarf aromatiséiert sinn oder gesalkt ginn.
- Iessen Protein fir Dessert
Gleeft oder net, Dir kënnt souguer Protein an engem gesonde Dessert beinhalt. Fett Fett Joghurt mat Fruucht ass e super Beispill. Griichesch Stil Joghurt huet e méi Protein ze hunn, awer erënnert un dës séiss Leckes an der Moderatioun (béid frozen a gekulpt Sorten) ësst wéi e puer vun de Marken an Aromen e puer Zocker.