Gitt Dir hongereg, wann Dir maacht fir Gewiicht ze verléieren? Vill vun eis maachen. Awer glécklech Iwerdeeler wëssen, datt wann Dir genuch Faaser an Ärer Ernährung kritt, de Hunger méi wahrscheinlech ass fort. A gesond Eeeler wëssen och datt d'natierlech Nahrung eng grouss Quell vu Glasfaser ass.
Diätzäite virun allem. E puer Liichtfaser gëtt och héich an Fett a héich Kalorien. Wann Dir wëllt Äre Hunger an e Gewiicht verléieren, benotzt Dir dës Lëscht vun natierleche Nahrungsfäeg fir Gewiicht vun der Gewiicht, déi héich an der Faser, awer kleng Kalorien a Fettgeescht. Dir fannt all se an Ärem lokalen Epiceriegeschäft a si si ganz einfach mat Iech fir e schnelle, frëndlechen Snack ze maachen, wann Dir op der Strooss sidd.
1 - Radieschen
Radissemes ass e Frënd vum Dieter well si Crunchy, mat Aroma a ganz kal Kalorien verpackt ginn. Déi fettfrei Veggie ass och einfach an de Frigo ze speichern an einfach ze packen, wann Dir e Snack op der Strooss brauch.
Radieschen sinn net déi héchste Fasergeméiser, mee Dir kënnt 2-3 Gramm Glasfaser fir all 20 Kalorien (ongeféier 9 Radieschen) déi Dir verbraucht. Wann Dir net gär méi wéi Rettiche alleguer ësst, zerschneiden se a süchteg ze ginn fir Äert Salat, fir et e gewëssenen Pop vun Aroma ze ginn. Du kanns och e Rettich kachen a iessen se als gesond Gesiicht.
2 - Chickpeas
Chickpeas, och Garbanzo Bounen genannt, sinn eng vun de mannste vielfäegste High-Fibonacci Liewensmëttel. Eng halleft Coupe vun der häerzlech Bënd hatt ongeféier 140 Kalorien a bal 6 Gramm Glasfaser.
Wann Dir de Nutty Geschmaach vun Chickpeas gär huet, kënnt Dir se alleng oder als Dësch Gericht iessen. Awer vill Cooken wëllen se an Rezepter benotzen. Ech benotzen se fir héije Kalorie Hummus ze maachen (ouni de Tahini). Dir kënnt och Garbanzo Bounen op Zoppen a Salden addéieren oder Chickpea Poppers als Snack maachen.
3 - Guava
D'Guava ass eng kulinaresch tropesch Fruucht fir 45 Kalorien a fënnef Gramm Glasfaser pro medium Fruucht. Guavas kann ësst reng gi sinn, awer vill Leit, déi versicht de Gewiicht ze verléieren, benotzen se fir e gesonde Smoothie ze maachen .
Fir e Smoothie mat Guava z'erreechen, kombinéieren en Deel vun der Fruucht (all dat ass essenziell!) Mat Beeren oder Zitrounfrucht. Strawberries an Ananaspaart gutt mat Guava. Fatz mat Mëllech oder Joghurt wann Dir wëllt, awer Dir musst net. Dir kënnt souguer Spinat fir eng gesond Dose vum Protein an nach méi Faser maachen!
4 - Pären
Huet en séissen Zänn? Ee Béi erlaabt Äert Gespuert a léiert eng gesond Dosis Faser. Eng kleng reift Pär hat nëmmen 85 Kalorie, mais 5 Gramm Glasfaser.
E puer Verkafter vermeide Birnen, well se komplizéiert sinn ze spueren. A wann Dir am Ausstiichtung se an de Müll zougemaach ass, da wier d'Käschte net wäert. Awer wann Dir Béiren gutt futti kaaft a späicheren, kënne se e puer Méint laang halen.
5 - Sëlwer
Selerie huet eng gutt geschnidden Ruff wéi Diessenklack. Awer et ass e Grond, datt intelligent Diäters dës Veggie am Crisper halen. Et ass bëlleg, et ass versatile, a super Kalorien ass kaloresch. Selerie ass och eng gutt Quell vun Diabetesfaser.
Eng mëttelfristeg Stiel vun Sellerie huet nëmmen 6 Kalorien a Gramm Glasfaser. Dat kléngt net wéi vill Fiichtegkeet, awer wann Dir all d'Weeër denkt, déi Dir Sellerie benotzt kënnt, kënnen dës Glasfasergefaarf séier ofginn. Kuck d'Sellerie a fügen et mat engem Veggie omelet am Mueren fir den Frühstück. Pack zwee oder dräi Stäck erëm op de Mëttert. Dir kënnt d'Crème vun der Sëllechsuppe fir den Dinner maachen. Verwenden e schwaarzt Bounen (méi Fiichtegkeet!) Statt vun héiche Crème fir Kalorien ze schneiden an d'Zopp glatt ze halen.
6 - Hearts of Palm
Dëse klenge Geméis ass nei vill gesonde Eeër. Am Liewensmëttelgeschäft fannt Dir méi wahrscheinlech an d'Konservéiereggänger wéi an der Produktiouns Departement. Och wann Dir déi frësch Diversitéit entdecken an virbereet hutt, kënnt Dir wahrscheinlech d'Natriede-Inhalt reduzéieren an e méi sauere Geschmaach erofhuelen.
Eng voll Cup mat Häerz vu Palmer huet nëmmen 41 Kalorien a 4 Gramm Glasfaser. Vill Leit vergläichen den Geschma fir Spargel oder Artichokes, sou datt se einfach ze schneiden an op Saloten addéieren. Si kënnen och mat Zitrounen gekuckt ginn. Fir Kalorien kontrolléieren ze behalen, huelt Huebefebuch amplaz vu Botter benotzt wann se se kuken.
7 - Frozen Beeren
Wann Dir op Budget kënnt wann Dir e Gewiicht verléiert, kënnt Dir d'Präisser vu frësche Beeren an der Produktiounsabteilung vermeiden. Mee Dir kënnt nach ëmmer Beeren an Ärer Ernährung behalen. Kuckt einfach se am Freezer an amplaz.
Frozen Beeren si eng grouss Quell vu Glasfaser wéi och aner gesond Nährstoffer. Fruucht sech onweechente Bromberen, zum Beispill, 97 Kalorien pro Becher an 8 Gramm Glasfaser. Gefruerene Hambieren enthalen nëmmen 64 Kalorien a 8 Gramm Glasfaser.
Also wat ass de beschte Wee fir gefrorene Beeren ze iessen? Maacht eng kal Kalorie, héich Faser Smoothie! Ech hu dëse Berry Orange Smoothie Rezept vum The Shred Diet Cookbook.
- 2 grouss Orangen, geschält, gehackt
- 1/2 Coupe gefruerent Liuwegeescht
- 1/2 Coupe gefruereg Himbeeren
- 1/2 Coupe gefrueren Erdbeeren
- 6 Glace
D'Rezept servéiert 2 an nëmmen 134 Kalorien pro Portioun a 8 Gramm Glasfaser.
8 - wäiss Beans
Smart Cooken an erstaunlech Diätnëtter behaapten Bananen an Hand an der Kichen. Natierlech sinn bal all Bohnen gesonde Quelle vu Glasfaser, awer ech hunn wei schwaarz Bounen, well se méi versatile sinn.
Eng hallef Packung vu wäiss Bounen leet 150 Kalorien a 6 Gramm Glasfaser. Dir kritt och 10 Milliarde Protein bei der Bensinn.
Dir kënnt ganz wäiss Bounen zu Zoppen a Salden zéien, awer ech wëll pure Banane a bannen an meng meng Suppe Rezepter. Déi meescht Creme Suppe Rezepter (wéi d'Rahm vun Sellerie Suppe, déi ech virdru sot hunn) hunn eng staark Crémée oder d'Butter addéiert fir d'smooth texture ze kréien. Mee Dir kënnt d'Fettgehalt mat héich Fett vermëschen a benotzt pure Schaumbabauten. Et ass einfach ze maachen an lëschteg. Net e Fan vun krèm Zoppen? Probéiert dësen Low Fat Tomato, Kale a White Bean Supp. Dir kritt bal 7 Gramm Glasfaser an all Dosen.
9 - Rye Crackers mat Veggies
Vill Entretemer wiele ganz Getreidel Brout fir hir Faser ze bréngen . Awer hutt Dir wësst datt Dir méi Faser a manner Kalorien mat Crckere kréien? Et ass richteg, awer Dir musst déi richteg Kriibs wielen.
Eng eenzel Scheck aus hausgemaachtem oder handgemaachtem Vollkorn Brout bitt ongeféier 130-150 Kalorien, 2 Gramm Fett a 3 Gramm Glasfaser. Eng eenzeg Portioun vun Light Rye Crackers aus Ry Krisp bitt nëmme 46 Kalorien, 2 Gramm Glasfaser an Null Fett.
Fir e Glasfasere Mëttespaus, hu 4 Crackers (2 Portioune) fir 4 Gramm Glasfaser z'erreechen. Duerno Schicht op geschnidden roude Paprika (och eng gutt Quell vun Diabetesfaser) Hellegkeeen a Kraider fir e Glasfaser.
10 - Peas
Fruucht Griicheland sinn net déi schickst Geméis, mä si gi mat Faser verpackt; Si sinn bëlleg an si sinn super einfach an der Tiefkëscht ze speparen an an enger Priseuse ze benotzen.
Eng eenzeg Hallefbech vun Erbëss ze bidden 62 Kalorien a 4,4 Gramm Glasfaser. Dir kënnt och profitéieren vun iwwer 4 Gramm Protein wann Dir e Bande vun Erbëss ësst.
Ech werfen d'Kräizen an all Zalot, dat ech maachen. Ech werfen och eng handvoll Breed a vill vun de Mieresegrosseltich Rezepter déi ech preparéieren, och wann d'Bären net op der Zutaten Lëscht sinn. Peas hunn e mëllen Goût deen ëmmer mat alles perfekt ass. Wann Dir Loscht erliewt fir selwer ze benotzen, benotzen eng vun dësen kalorienaresch Grénges Adler Rezepter.
11 - Jicama
Hutt Dir vu Jicam héieren ? Et ass populär an verschiddenen Deeler vum Land a schwéier an anerer ze fannen. Awer dee kräfteg Séiss Wurzel Geméis ass et wäert ze fannen, wann Dir maacht mat Gewiicht ze verléieren. Ee klenge roude Jicam ass 140 Kalorien, 3 Gramm Protein an e massiv 18 Gramm Glasfaser.
Net sécher, wat mat Jicam ze maachen? Dir kënnt d'Veggie schielen an zerfetzen a iessen et just wéi Dir e Muert ze iessen. Et mécht och eng grouss Erzebabe fir Fréijoer a Summer Salate.
12 - Spinat
Spinat ass eng Ernärung vu superfood fir vill Grënn. Dëse gräifend gréng Geméis ass esou versatile a packend mat Ernährung. Eng Akeefeg Kuch vum Spinat gëtt 41 Kuelen, 4,3 Gramm Glasfaser an 5,3 Gramm Protein. Wann Dir Schwieregkeeten huet datt Dir Gewiicht verléiert, sollt Dir ëmmer eng Tasche vu Spinat op der Hand halen.
Also wat ass de beschte Wee fir Spinat ze iessen? Ech benotze Spinat anescht wéi den Eisberg Salat op meng Sandwichen an Zaloten. Ech addéieren Spinat op méngem Vendeel, an ech hunn och gesond Spinat-Speck an e Mixer gemaach.
13 - Acorn Squash
Vill Kriibsorten variéieren der Faser, mee Eikocke Kaffi ass ee vun mengen Favoritten, well et einfach an der Produktiounsquell ass, ass normalerweis net prett an et ass einfach ze preparéieren. Eng hallech Acornkëscht kascht 67 Kalorien, 3,25 Gramm Glasfaser an och 1,75 Gramm Protein.
Eikekrankheet ass super fir Diätkanner, déi Komfort iessen. Dëst natierlech, séiss waarme Liewensmëttel ass e super Ersatz fir aner héich Stärkefetter wéi Kartoffel oder Pasta. Wat ass de beschte Wee fir Acornekrash ze preparéieren? Ech gär et rosewaart, awer Dir kënnt Experimenter mat Acornkierch an Zoppen, Kasserol a souguer an Bakbueren experimentéieren.
14 - Choufleur
Dir sicht eng bëlleg a einfach Manéier fir Glasfasere mat Ärer Ernährung ze addéieren? Et kritt net méi einfach wéi Choufleur. En Déngscht vun dësem versécheren Geméis léisst 2,5 Gramm Glasfaser, 2 Gramm Protein an nëmme 25 Kalorien!
Well de Choufleur an der Popularitéit erhéicht gëtt, fannt Dir vill Online Rezepter fir nei a interessant Manéiere fir de Geméis ze benotzen. Et ass nach ëmmer e grousse Crunchy Geméis fréit ze iessen, awer Dir kënnt och Moss Bläwiel wéi d 'Maischpatrouen. E puer Leit souguer selwer Pizzaauce mat Blumme Kéis ze maachen an et wierklech gutt schmaacht!
15 - Broccoli
Jiddereen weess datt Broccoli gutt ass fir Gewiicht, awer wësst Dir firwat? Eng Taass bitt 31 Kalorien, 2,4 Gramm Glasfaser an 2,5 Gramm Protein. Dat heescht datt Dir op Broccoli fille kann an nach ëmmer Zëmmer an Ärer Ernährung fir eng kleng Portioun kontrolléiert Behandlung.
Wann Dir déi Broutstécker net gefällt, benotzt se an eng Crefertuppe. Dir kritt de Goût an d'Ernährung vun dëser gesënnter Veggie ouni d'Textur déi vill Ernärter net gär hunn.