Ee vun de einfachste Weeër fir Gewiicht ze verléieren ass d'Iesse bei Iech ze kachen. An Ärer eegener Kichen kënnt Dir Kalorien kontrolléieren, méi geselleg Zutaten an Iwwerwaachungsgréissten wäerten méi genau wéi Dir an engem Restaurant. Mä vill Mol, Dir wëllt net mat der Ustrengung vum Baken, Grillen, Ofkillen a Roost eng voll Molze maachen. Also warum net just e Diet-Friendly gesondheetleche Mixer Rezept, anstatt?
Benotzt Är Kichen Blendung fir Gewiicht ze verléieren
Wann Dir Är Kichen Mixer benotzt fir Gewiicht ze verléieren, kënnt Dir e puer Virdeeler profitéieren. Éischtens, mat engem eenzegen Apparat spuere sech souwuel ze preparéiren an d'Zäit ze botzen. Zousätzlech kënne meeschtens Mëscher ganz Fruucht a Geméis benotzen, fir datt méi gesond kalrelege Liewensmëttel iessen. A letztendlich, well de Mixer op Ärem Konter setzt, ass et ëmmer bereet ze benotzen. Et gëtt keng Preheaschung néideg an Dir braucht keng speziell Pannen oder Schëppchen. Well déi meeschten Blenderschneider préimeter Marken op de Säiten hunn, musst Dir net mol Moossstécker oder Mëllech benotzen.
Déi bescht Mixer fir Smoothies
Nodeems Dir e Mixer kaaft hutt, musst Dir décidéieren wéi Dir den Apparat an Ärem Gewiichtsverloschtprogramm benotzt. Gleeft oder net, Dir kënnt et maachen fir méi wéi nëmmen Smoothies ze maachen. Tatsächlech kënnt Dir e Mixer benotzen fir kalorien Zoppen, Dips, Snackbarren a souguer Eis. Awer Dir braucht déi bescht Mixer ze kafen fir alles ze maachen.
Et gi Dutzende vu Brochstécker am Maart. Ech sinn e riesegen Fan of my Blendtec 725, well et genuch Kraaft huet fir alles onglécklech ze maachen. Et huet och e super Touchscreen-Display, deen d'Schätzung aus der Preparatioun vun gesonden Iessen vermëttelt. Allerdéngs ass dëse Mixer méi deier wéi vill, déi Dir an Ärem lokalen Heemhaus fannt.
Och wann ech recommandéieren de Beste Mixer ze kafen, deen Dir leet, da ginn et manner Tauxe Marken, déi och gutt funktionnéieren. Probéiert e Mixer mat mindestens 500 Watt ze kafen an e Modell ze fannen mat mindestens dräi Geschwindegkeet. Verschidde Miwwelen hunn och voreprotéiert Programmer fir verschidden Zorte vu Liewensmëttel. Dës Fonktioun hëlt d'Schätzung vun de verschiddene Rezepter vermëschen. Mä et ass net wichteg. Skimp op dës Fonktioun wann Dir Iech iwwer Budget sidd.
Smoothies
Eng gesond Smoothie ass den Eckpuer vu vill Gewichtsverléiserungspläng. Mee et ass wichteg datt Dir bestëmmte Richtlinne verlaangt fir sécher ze sinn, datt Äert Smoothie gesond ass an Ernährung. Vill Rezepter recycéréieren gesond, awer ganz héich an Zocker a Kalorien.
Fir Kalorien am Contrôle ze halen, da kënnt Dir mat engem Basisrezept beginnen a justifiéieren Upassen wéi néideg. Ee grénge grénges smoothie Rezept wäert eng séiss Fruucht, e grénge Geméis an e Waasser benotzen als Base, sou datt et kalorien ass a natierlech Fettfrei. Perfect fir Diätzer. Experimentéiert mat verschiddene Uebst a gréng Veggie Kombinatioun, fir e puer ze fannen dat Dir gär.
Dir kënnt Iech wahrscheinlech e Pumpkin Pie Smoothie probéieren oder e mat engem molerlose Strawberry Smoothie .
Zoppen
Wousst Dir, datt Dir Äre Mixer benotzt fir Kalorie Sop opzebauen ? Déi meescht Geschäft gekaaften Suppen sinn héich an Natrium a oft héich Fett oder Kalorien. Wann Dir Är Sopes doheem hutt , kënnt Dir d'Fett an d'Salz kontrolléieren, déi hinzeginn, sou datt Äre Rezept gesond ass. Et ass och eent vun de beschte Weeër fir Geméis ze benotzen, ier si schlecht ginn.
Fir déi Basis Basis gesammelt ze ginn, fänkt einfach e puer Téi op Äre Lieblingsgemeng aus a fanne mat dem Blenderenbech mat e klenge Quantitéit Hueg oder Geméisstand. Äre Mixer kann e spezifeschen Kader fir Zoppen, awer e méi grundlegende Mixer wäert wahrscheinlech e puer Zomm Zyxen fir de Rezept genuch genuch ze kréien. Dir kënnt och e bësse wäiss Bounen kennenzeléieren fir eng cremig Zopp méi ze fillen ouni de addéierte Fett. Sezelen Är Sop no enger gemëscht.
Dir kënnt och eng gesond Tortilla Soup Rezept (60 Kalorien pro Portioun) probéieren.
Dips a Sauces
Wann Dir Iech doheem amüséiert oder wann Dir nëmmen e gesonde Snack wëllt, kënnt Dir och Äre Blenderen benotzen fir gesond Äppel Rezepter ze preparéieren. Maacht eng kalorieabend Dip a gitt et mat klenge Geméis fir eng schlank behandelen, während Dir Fernseh kucken oder op Är nächster Party brénge kënnt, fir datt Dir e gudde Patt huet fir ze genéissen.
Ee vun mengen, schnell an einfach DIP Rezepter ass Magerhummus. De populären Dip ass normalerweis mat tahini-e Sesam Paste gemaach, wat héich Fett a Kalorien ass. Ech maachen meng Hummus Rezept ouni Tahini an et ass ëmmer gutt. Einfach Kuch vu Chickpeas, e puer Icedëf vun Hickemier, Zitrounejus an Olivenueleg an de Kroune vu menger Mixer ginn a vermëschen bis et cremig ass.
Dir kënnt och dës Mixer-Low-Calorie Dill Dip a 5-Minuten Spinat-Dip Rezepter probéieren.
Ice Cream an aner Desserts
Gleeft oder net, Dir kënnt souguer kleng kalorien Desserts am Mixer kreéieren. Tatsächlech kënnt Dir Äisréng Rezepter maachen, déi kal an kalorien an héich an Ernährung sinn. Dëst ass ee vun de beschte Weeër fir Äre Mixer ze benotzen, well et Iech erlaabt Iech déi sugary, verarbeitete séiss Leisläppchen ze probéieren déi Dir am Buttek uginn.
Also, wéi gitt dir eng Glace an engem Mixer? Een vun mengen Léifsten ass Spinat Iessen. Dat kléngt net gutt, heescht et? Et ass lecker, vertraut mir. D'Ingredientse mëcht zesummen fir e frëschen, séissen an cremefegen Traité ze kreéieren. An dauert just Minette fir ze preparéieren.
Dir kënnt och Zitronen Frozen Yoghurt probéieren fir earmt, awer lecker ze maachen.
Zutaten fir Nahrhënscht Blend Rezepter
Wann Dir Ären Mixer méi oft benotzt, fannt Dir, datt Dir experimentéiert mat deem et gesond Nahrungsergänzunge mécht, iessen Mieres a Verloscht. Wéi Dir d'Häng ofleeft, probéieren nei Rezepter, nei Zutaten an nei Techniken.
Holly Michaels, RD, ass den Diätzer vum Blendtec. Si recommandéiert datt Dir "ganz Liewensmëttelen fokusséiert ouni vill Juice oder aner Séissstänn ze addéieren". Si seet, datt Fruucht a Geméis ganz gutt Iessen si fir ze iessen, awer se hunn nach ëmmer Kalorien, déi séier mat Smoothien erofsetzen. "Bedenkt mat der Hälschent vun der Fruucht, méi vun de Veggien a gudde Quelle vum Protein, fir de Produit gesond ze sinn an zefriddestellend, dat hëlleft Bénévolen fir Snacks."
Wéi ech si fir kreativ Iddien gefrot huet, Gewiicht ze verléieren mat engem Mixer, hatt hat e puer gutt Empfehlungen fir Ingredienten ze probéieren.
- Helle Kéis gutt gemengt an et creéiert eng cremig Konsequenz, wann Dir a Smoothie, Dip, oder souguer eng Zopp kënnt. An et ass eng grouss Quell vu Protein.
- Beans si héi an Protein a Glasfaser an si gi gutt fir d'Leit ze hëllefen hir Ernärungsziele ze halen. Beans si souvill verschidde si sou Suppen als Texture ginn oder gemengt fir eng Zopp fir eng Zopp, d'Basis fir en Dip (Hummus), oder souguer fir Fudder oder Braunien fir eng méi gesond Behandlung.
- Déi gesonde Fette kënnen zu der Satiséierung erhéijt ginn an doduerch Fettlösleche Vitamine (Vitamins A, D, E, K) ginn duerch de Kierper absorbéiert an ausgeschafft ginn, fir Haut a Gesiichter gesond ze halen. Probéiert Dir Avocado, Nëss, Chia oder Flax Sëlwer ze benotzen, awer Dir erënnert datt e bëssen wäit ewech ass. Nëmmen 1-2 Icedëpullen sinn néideg fir all de Virdeel ze bidden.
Awer Dir benotzt Ären Mixer, erënnere datt den Deel Kontrolentifikaire Schlëssel ass wann Dir versicht ze schlécken. Wann Dir e gesonde Mixer Rezept hutt, hunn e puer Drockcontainer bereet ze goën a trennen d'Batch a Portioune fir datt Dir kënnt wann Dir wëllt. Kreativ mat Ärem Mixer an aner Kicheginstrumenten hëlleft Iech op der Streck ze bleiwen an Är Gewiicht verléieren Ziler ze erreechen.