Knie ass e fundamentaalt Pilates-Exercice. Vill aner Pilatesübungen - a effizient Beweegungsmuster am Allgemengen - op d' Beweeg Prinzipien, déi Kniet falen léiert. Pelvesche Stabilitéit, déi aus dem Kär vum Bewegung, d'Längt ophalen, an d'Bewegung ouni Uebstspannung sinn e puer vun de Prinzipien, déi mir aus dem Knéien klappen. D'Léiere fir eng Deep Fold am Hipgel zesummen ze hunn, ouni d'Bezeechnung vum Beem ze stéieren, ass essentiell fir gesondheetlech alldeeglech Beweegungsmuster wéi Wand, Trepp klettern an béien.
Kneit klappt oft ee vun de Pilatesübungen, déi benotzt ginn, fir Hëllef ze leeschten.
De Kneier Foldt Pilates Exercise
- Lie op Är Rëck mat den Knéien gebe gëtt an de Féiss flott op de Buedem. Mëndlech scannt Äre Kierper. Wéi Dir et wëllt, léiwer vun onnéideg Spannungsverschiddenheeten a kontrolléiert Är Ausrichtung.
Ausféierung check :- Är Hals ass laang an entspaant
- Är Schëlleren ginn ofgedréckt an Är Këscht steet op.
- Är Waffen sinn duerch Är Säiten.
- Äre Ribcage gëtt op de Buedem verëffentlecht.
- Är Rees a Beem si net an neutraler Positioun - net verstoppt a net bau.
- Är Been ass parallele, ongeféier Distanz Distanz.
- Är Féiss si mat Äre Been, Zén markéiert direkt riicht.
- Atrecht op. Loosst den Ament fir d'Rippen gleichméisseg ze vergréisseren an Äert Rees an Äert Lach ze reesen.
- Engagéiert Är Bauch- a Keelbunn Muskelen . Si sollen aktiv sinn, an den Bauch wäert a süchteg sinn wéi Dir engagéiert. Allerdéngs ass dat net eng onverännert Bewegung an et ännert d'Positioun vum Becken.
- Um Fleegeheem fillen, fille datt Dir Är Bauchmuskelen benotzt fir e Beem aus dem Buedem opzehuelen. Är Muskele vun der Muskele sinn Deel vun dësem Wee, awer d'Bauch ginn méi wichteg. Wéi Dir Är Abs behalen, halen Äert Torso laang. Fillt eng Vertiefung vun der Falte bei der Hüttgelenk. Et ass wichteg net datt d'Hëf opgoen mat dem Been.
- Ofschätzen an Äert Fuuss op de Buedem zréck. Wéi Dir et wëllt, muss sécher sinn, Bauchkontrolle ze benotzen. Loosst de Schlaach net iwwerhuelen.
- Wiederholen den Knie 3fach op enger Säit zerklappt, da schalt op d'aner Been.
Tipps
- Pilates Impressum ass eng gutt Plaz fir e Workout ze starten. Eng Beweegung vu Prägeen no Knéien ass e gudde Fortschrëtt.
- Knapps knapps als e Gelegenheet fir ze experimentéieren mat wéi vill Muskelspannung déi Dir braucht fir d'Bewegungen déi Dir braucht. Zum Beispill, an dëser Übung ass et net néideg Spannungen am Hals oder Schëlleren.
- Vill Pilates mat Übungen wéi zirka dem Séi Streck , Doppele Been Stretch , an de méi fortgeschrittene Vëlo , bauen op de Beweegungsprinzipien, déi vum Knéi falen. Dir wëllt se elo probéiert hunn.
Wat Dir braucht
- Eng matmaachen oder geopfert Uebst