Stretch bauen Bauchmuskel Konditioun an Stabilitéit
Eng eenzeg Been Stretch ass alles iwwer de Léieren, aus dem Zentrum ze réckelen. Et trainéiert d'Bauchdämpfer fir Bewegung z'ënnerstëtzen a fir den Tram ze stabiliséieren wéi d'Waffen an d'Been sinn an der Bewegung. Vill Leit se et besonnesch hëllefa bei der Targeting den ënneschten Abs. Et ass e Element vun der Koordinatioun vun dëser Übung. Et ass eng gutt Übung fir eng Bauchreihe ze starten oder als Deel vun enger Erwärmung ze benotzen.
Denkt drun datt dës Übung sech vun engem eenzegen richtege Been Stretch ënnerschreift , wat d'Muskelschneiden vum Réck vun den Oberschenkel ausdehnt.
Wat Dir fir eng Leg Leg Stretch brauch
Dëst ass eng Matbeweegung, dofir ass alles wat Dir braucht, eng Ausgabmatt an eng Plaz fir se auszemëschen an ze maachen. Dir kënnt et doheem doheem am Gym oder Pilates Studio maachen.
1 - Wéi maachen d'Single Leg Stretch Pilates Exercise
1. Virbereeden: Lass op de Réck mat den Knéien gebe gëtt an Äert Glanz parallelen zum Buedem. Dëst ass d'Tablettopstellung fir d'Been. Huelt Iech e puer Momenter fir sech an d'Réck a ënnen abs atmen. Dir sollt iwwerpréiwen a respektive Atmung prüfen wann Dir op Ärem Atem schaffen.
2. Dafung
3. Ofschwëllen: Pull Ären Abs aus, däi Belly Knäppche bis op d'Wirbelséi, wéi Dir den Kapp an d'Schëlleren bis op d'Spëtze vun de Schëllerblades dréinen. Wéi Dir gekräizegt ass, gëtt Äert lénksem Been an engem 45-fache Winkel erof. De rietse Been bleift an der Tablettopstellung mat der rieter Hand, déi de richtege Knapper erkritt an déi lénks Hand an de richtege Knie gaang. Dir wäert Är Kierperkurve während der Ausübung ënnerhalen. Vergewëssert Iech Äert Schëllere roueg ze halen an Är Abdominaler ze déif uginn.
4. Ëtzwëschen: Schrecken Beem op engem zweete Rendez-à-hallef. Bréngt d'Loft op wéi de Knie lénks kënnt a bréngt méi Loft wéi Dir d'Kniet dréckt gedroen. Elo ass d'lénks Hand op der lénksen Knöchel an der riets Hand am lénksen Knéi.
5. Ofschätzen: Këscht Beamten. Bréngt de riets Been mat engem 2-teiliger Ausstouss / Puls eraus a verlängert den lénksen Been. D'Hand an d'Been Koordinatioun féiert weider mat der Hand vum gebiertege Been op d'Knöchel an d'Hand an d'Hand an d'Kniet. Halt Äre Fouss op eng riicht Linn anstatt datt se se op a béide Fouss an enger Fahrradbewegung erakommen.
5. Wiederholen: Knäpper bis 10 Mol änneren. Vergiess d'Ausübung, wann Dir Spannungen an den Schëlleren an den Hals fillt oder wann Är ënnescht Réck ass d'Belaaschtung.
2 - Modifikatioune fir de Pilates Single Leg Stretch
Mat der Pilates eenzeg Been Stretch ass et méiglech, e gudden Bauch Workout ze kréien während Är Hals a Back.
Dir kënnt dës Übung mat Ärem Kapp erofhuelen. Wann de klengen Deel vun Ärem Réck fänkt un de Buedem eraus, oder Dir fillt sech zréck, da sinn Är Been ze kleng. Huelt Är Been fir sou datt Dir Är Abs Arbëcht an net Är Réck.
Wéi Äer Kärkraaft steigt zuerst, däerf Dir experimentéieren andeems d'Beem an d'Beem gesat gëtt an / oder de Kapp an d'Schëlleren erhéijen.