D'Handduch gekuckt ass eng exzellent Fouss Verstäerkung. Wann Dir et maacht, da wäerte Dir Äert Fouss ophalen an ze flexéieren an datt Dir Är Foot Action ënnerschreift, d'Bunnen vun den Féiss ënnerstëtzen an d'Gesamtsfuere erhéijen.
Wat Dir braucht fir d'Handtil Curl Exercise
Dir musst e klengen Handtuch oder eng Trainingsmusek brauchen. Dir brauch en Sessel oder enger Bank ze sëtzen. Dir kënnt dës Bewegung iergendeppes maachen, och wa während der Toilette.
1 - Startplaz
- Gitt d'Handtuerch oder d'Band aus a plazéiert e Fouss op der, flaach. Dir sidd de Handtuch fir Äert Bewegung ze maachen, also hunn extra Stoff vir de Fouss.
- Sëtzt mat den Fersoen ënnert den Knéien.
- Vergewëssert Iech Äert Been an Féiss matenee parallel mat den Zänn vergläicht.
2 - Äert Fouss vergréisseren
- Halt Är Fieder, héiren Äert Zeheng an béid Äert Fuuss zréck.
- Är Fatz bleift an der Hand op de Handtuerm wann Dir gleichméi an där enger Säit an der Mëtt vun Ärem Fouss kënnt rausfalen, fir datt de Fouss op de Handtuerm esou wäit kënnt wéi Dir kënnt.
3 - Fuet Är Fouss an d'Grasp a pull d'Handtuch
- Loosst Är Fang wou et ass a zitt den Handtuch fir Är Fang erop, andeems se et an Äerem Bousch an Zänn benotzen.
- Benotz all zwou Seiten vun Ärem Fouss a versicht eng déif Kuppel ënner der Bunn.
Dir kritt just e klengen Handtuch fir all Kéier ze réckelen a zéien zeréck. Dir musst e Paus huelen fir de Handtuch a Band nach e puer Wieder ze gläichen. - Widderhuele de Moment op d'mannst 5 mol a fuert dann déi aner Säit.
Variatiounen vun der Handwierk Curl Exercise
E Gewiicht addieren: Wann Dir den Handdoer Curl beherrscht, kënnt Dir d'Erausfuerderung vun der Übung erhéijen, andeems ee e kleng gewiessene Objet op de wäit ewech vum Handtuch eropgitt. Start mat e méi héicht Gewiicht, wéi véier bis sechs Onsen. Dir kënnt eng vun Äre Kosmetik benotzen, déi Dir nëtzlech fannt. Fir d'Gewiicht ze vergréisseren, kriss d'Zitt vu Supp. Soubal Dir dat Gewiicht meeschtert, gitt fir d'grouss Can.
Handtäppchen Push: An der entgegengesetzter Bewegung vun der Handduch gekuckt, dréckt den Handtuch viru dréint sech nozekucken an seng Zänn iwwerlooss. Neen, Halt Äre Fersepelen op de Buedem, sou datt et Är Knöchel oder Heel Deng irgendeng vun der Aarbecht ass.
Erfëllt méi iwwer d'Ausübung vum Féiss
- Den Arch Hebdoientéierung : Fannt dës Bewegung während de Sëtz, d'Erhéigung vun de Bicher wéi wann eng Kuppel méi héich wéi an der Mëtt vum Fouss opbrach.
- Pilates Foot Exercise Equipment : Pilates huet zwou Stéck Ausrüstung fir d'Féiss ze verstäerken. Dozou gehéieren de Fousskorrektor an den Zehner-Exerciser.