Standing Pilates Legwork Übungen fir Balance an Haltung

by Marguerite Ogle

Stepps Pilatesübungen si wonnerbar fir d'Entwécklung vum Balance. Si erausfuerderen all d' gudde Positéit Muskelen wéi d'Bauch- a Réckgefaangener; an si sinn e gutt Been ze formuléieren Übungen, déi d'Féiss, d'Schëffer an d'Kälwerklo funktionnéieren.

1 - Standing Pilates Legwork Übung

Kevin Kozicki / Getty Images

Déi zwee Pilatesstechniken , déi Dir léieren, kënnt Dir léieren looss fir Ufänger wéi och fortgeschratt Praktiker. Sidd Dir dës Muster geléiert an Dir kënnt se iwwerall schécken - am Büro, zu Hause oder als Waarm fir aner Trainings. Dir kënnt dës Übungen erkenne wéi se an Zäitschrëften als intern Objetschichten benotzen . Si sinn, ënnert anerem Virdeeler, awer liesen dës Instruktiounen fir sécher ze stellen, datt Dir déi meeschte vun hinnen kritt.

Stand Pilates Legwork Deel 1

Stand mat enger Mauer. Wen wäit genuch fir sech bequem ze fillen, awer net wäit genuch, datt Dir Är Schëlleren halen op Ärem Réck behalen, wéi Dir Är Fingerspäicher liicht op der Mauer fir extra Balance setzt.

Stellt Är Positéit: Är Knöchel, Hëfte, Schëlleren an Oueren si bannenzeg. Fouss Punkt vir, Paren direkt direkt ënnert Iech, Äre Becken net neutral - net gesuckt oder no virkuckt. Abs eegestëmmeg a gezwongen zerzaaft, Rippenkäppeg an d'Hipsen - net oppassen. Laange Wirbelsäppchen mat natierleche Bunnen, Broschen opmaachen, Schëlleren entspaant, blann direkt kucken.

Stand Pilates Legwork Deel 2

Biede de Knéie sou datt Är Knéien iwwert Är Zänn, net iwwer. Gidd direkt mat engem Oppositiounsgefühl vu Lauschtere vu Ärem Zentrum. Huet näischt eppes änneren. Huelt net tip forward oder zréck oder loosst Är Féiss hir Ausrichtung verléieren.

2 - Stéck Pilates Legwork Parts 3 an 4

Stand Pilates Legwork Deel 3

Halt Är gutt Haltung an nëmmen Är Héichte. Ënnen keng Héichtniveau äntweren an erlaabt dëst net méi weider oder zréck. D'Knéien sinn ëmmer nach iwwert den Zänn.

Är Abs beizekréien a hëllefen Iech Är Balance ze halen. Dir kéint Iech Är geeschteg Schielen a Knospen unzefänken an eng Verbindung tëscht den Héiers an de Sittenbissen. Dat ass gutt. Dëst ass iwwer déi ganz Engagement vum Been, net nëmmen d'Spëtzt vum Daum.

Stand Pilates Legwork Deel 4

Connectéiert mat engem Geescht vu vertikaler Linn duerch d'Mëtt vum Kierper, Är Mëttelmier. Gläicht Är Beem an riicht direkt Är Mëttelandonnée de Kapp uewen op der Plafong ze schécken.

Elo bass du stänneg op d'Bäll vun den Féiss, awer net ze héich. Dir wëllt d'Ënnerstëtzung vun de Böcker vun den Féiss gespuert hunn ënnert Iech. Dir sidd direkt opgestan, ouni op d'Plënneren oder nach zeréck.

3 - De Pilates Legwork Deel 5

Bleift ganz laang an en halleft wéi Dir Är Fieder op de Buedem dréckt. Dir sollt an der perfekter Haltung, déi Dir ugefangen huet, awer fille méi grouss.

Wäert d'Liwwerung 2 oder 3 weiderzeféieren, da gitt op d'nächst Sektioun.

4 - Réckkëscht d'Legwork Sequenz

Dir sidd elo an der Rei, déi Dir gemaach hutt:

Begin steeht
Fuere Är Fersen, Beem direkt
Bleift op d'Bäll vun den Féiss (net ze héich) a biegen d'Knéien iwwert den Zänn. Halt Äert Torso laang a stabil. Fuert parallel (du brausen déi bannenzeg Schëcken).
Knéien sech gebéit, dréckt Är Fersepelen op de Buedem.
Stand vertrueden perfekt op de Féiss.
Préift Är Positéit: Wann Dir vun der Säit gesäit, sinn Äert Knéchelen, Knien, Hëffer, Schëlleren an Oueren géif an enger Linn sinn. Dir hätt Liicht op Är Féiss mat Ärem ABS engagéiert, Är Këscht opgemaach, d'Schulter entspaant an den Kapp kacht liicht op.

Wiedermaachen d'Reeschaaft 2 oder 3 Mol a fuert op déi nächst Übung.

5 - Pilates Stänn Stand Legwork Exercise Parts 1 a 2

An dësem nächste Satz sidd Dir mat déiselwecht Patrizen, déi Dir parallel mat denger Been ass duerchgaang, awer dës Kéier sinn se an der Pilates Stellung . Dëse Been ass de Pilatus fir eng weider Gréisst ze bewäerten an d'Erhéijung vun den internen Oberschenkel tonne Element ze vergréisseren. Mir hunn och d'Bewegung vun der Mauer fir eng extra Erausfuerderung gemaach. Allerdéngs kënnt Dir mat der Mauer stoen oder op der anerer Säit stoen, mat de Fingerspäifen op e klengen Hutt.

Pilates Stanze Standing Legwork Deel 1

Mir benotzen déi selwecht erhëtzt Haltung déi mir benotzt hunn ausser datt mer e klengt Ausbroch vun den Been. Dës Ausnam gëtt aus der Spëtzt vum Been gepasst liicht liicht vun der Tiefe an der Hüttestellung. Déi Zigeelen kommen e puer Zorten. D'Fersoen sinn zesumme. Déi bannenzeg Schëpp ass zesumme.

(dëst ass net e Ballet éischt Positioun, déi méi ausgoen. Och wann Dir Ballet kann maachen, sollt Dir dëst bei Pilates V. maachen. Et féiert Äert Ziichter an Hip Rotateurmuskelen anescht wéi dës.)

Pilates Stance Standing Legwork Deel 2

Bleift grouss an hält Äre Abs an hëlt wéi Dir Är Knien biegt, andeems se se iwwert Är Zänn hunn. Är Been beweegt sech drëm. Dir fillt Iech Äert Ziëlen. Loosst dës Beweegung net méi maachen fir Är Knöllen ze rollen, Fouss rauszeleeën oder all aner Disorganisatioun - Benotzungskontrolle.

Äre ganzen upper body ass nach ëmmer, awer lieweg.

6 - Pilates Stänn Stand Legwork Exercise Parts 3 bis 5

Pilates Stanze Standing Legwork Part 3

Halt Äre Kierper stabil a hänkt Är Fersepaden liicht wäit vun de Buedem. Äert Héicht net änneren. Kontrolléiert Äert Been an hält Är Knéi an den Zänn geréckelt.

Pilates Stanze Standing Legwork Part 4

Connectéiert mat Ärer Mëttelplaz, wéi Dir direkt duerch d'Uewerfläch vum Kapp erreeche kënnt, fir Är zentrale Schéi mateneen ze bréngen, wéi Dir d'Beem mat den Fersen erstallt. Fillt Dir d'Wrap vun Äere Been, déi sech spiralend wiere wéi Dir zesummegestallt an op.

Huelt Virdeeler vun der energescher Energie: Dréckt op fir ze goen.

Dir sidd op de Bäll vun den Féiss, awer net ze héich. Fillt der Ënnerstëtzung vun den Foussbällen ënnert Iech.

Dëst ass enorm Moment, an deem d'Engagement vum Äert Kraftwierk ze fillen - Dir kënnt e Bild vun Äre Sittenbunnen benotzen, well Dir Är Beckenbebéderung , Är Absiicht ophalen, Är Réckbléck laang an Dir hutt e langen Hals fir den Himmel erreechen. Är Schëllerblades sinn op der Récksäit geliwwert an eis Schëlleren entspaant ginn, einfach fir den Ride.

Bleift hei e Moment. Breathe. Smile.

Pilates Stanze Standing Legwork Deel 5

Bleift grouss an huet gehofft wéi Dir d'Znneschneechen drécke gezunn an dréckt Är Fersepelen bis op de Buedem. Stellt Iech vir, datt de Top vun Ärem Kapp bleift op der Plafong bleiwen.

Wiederhol dës Serie 2 oder 3 mol, a fuert dann de nächste Abschnitt.

7 - Stänn Pilates Legwork bei Pilates Stëftung Routine Iwwersiicht