Wall Roll Down ass e einfacher Wee fir Är Avantung ze benotze fir d'artikuléiert Verzögerung vun der Wirbellum ze erreechen, déi mir esou vill an Pilates benotzen. Et streckt d'Réck a mat den Knascht, wéi et d'Bauchdumpen funktionnéiert a léiert gutt Positéit. Wat ass besser wéi dat?
1 - Start Positioun
Dëst ass e gudde Wee fir méi Erausfuerderungen ze trainéieren wéi d' Roll an , wou Dir och d'sequentiell Aktivéierung vun Uewer- an Ënner-Abs benotze fir den Torso nozekucken.
Maacht d'Mauer ze rollen duerch nëmmen ewech ze goen, souwäit et komfortabel ass, Äert Knéien a knapps an Är Arme an Är Säite verléieren.
Ufänken:
- Standhall géint eng Mauer. Wann Dir Äre Kierper an der Mauer leeft, gitt Är Féiss sech an zéng Zäere vun der Mauer.
- Ziedelen Är Abdominale .
- Huelt Är Schëlleren ewech vun Ären, Är Këscht breed an Är Rippen, wéi Dir Är Arécken direkt iwwer de Kapp hëlt.
2 - Fänkt d'Roll Down
- Är Arme bleiwen parallel zu denger Oueren, wéi Dir de Kapp nodeg a fänkt u lues a lues zréck an d'Mauer riicht, vertebrae by vertebrae.
- D'Bauch bleiwt op an et ass e Sënn fir d'Verlängerung ze verlängeren wann Dir erausgeet.
3 - Deepen déi Curve
- Well d'Roll méi séier fiert, hutt Dir d'Chance, d'Schauspiller vun der Abs nach méi ze verdéiwen. Schrauwen lues a raus de Äis aus der Mauer. Loosst Äert Kapp an den Hals entspanen.
4 - An der Deepest Curve
- Roll méi wéi Dir kënnt ouni datt Är Hëffer d'Mauer verlassen. Är Bauchdéiere si ganz gezunn.
- Fillt d'Kurve gläichméisseg iwwer déi iewescht, mëttler an déi ënnescht Rubriken vun Ärem Torso.
- Dir kënnt hei e gudden Ausdrockstrack hier fannen.
5 - De Retour
- Fänkt Är Mauer op d'Mauer zréck, andeems d'Roll mat ärer lower ABS opgeriicht gouf. Dëst ass e Kraaftwierk . Denkt drun datt d'Benotzung vun der sougener Abs d'Becken op eng oprecht Plaz ze bréngen.
- Fuere weider, all Plaz op der Mauer, eent fir een.
- Wéi Dir opgeriicht ass, Är Arécken niewend den Oueren reesen an d'Schëllere bleiwen entspaant.
6 - De Finale - Standing With Extension
- Wéi Dir Iech opgereegt sidd, fillt Dir e Moment, wann Dir d'Rippstécker léisst wéi d'Pull'en drop sinn. Et fillt een e bësse wéi Äert iewescht Kierper rollend op d'Schëlleren.
- Bréngt Är Roll op d'Startplaz. Gitt sécher datt Är Abs engagéiert sidd an Är Schëlleren ginn ofgespaart.
- Waffen iwwerdenken mat breet Schëlleren an enger Këscht.
Wall Roll Down ass eng perfekt Übergangs Übung fir Är Pilates Bewosstsinn an Ärem deegleche Liewen ze huelen. Dir wëllt Är Pilates Haltung iwwerpréiwen . Dir kënnt och gär wëssen fir méi Pilates ze rulléieren .