Wann Dir op de verjéngert Deel vun Ärer Halschent oder enger voller Marathon Training kënnt ginn, kënnt Dir ufänken ängschtlech a begeeschtert fir Är grouss Rass. Et ass eng stresseg Zäit, et ass ganz einfach Fehler ze maachen déi kéint Äre Rennen ganz onrealistesch sinn. Hei sinn sechs vun deene meescht verbesserte verfangere Feeler mat Tipps fir ze vermeiden.
1 - Dir sidd zevill
Wann et um hallef oder voller Marathon Training geet, da gëtt et net sou eppes wéi d'Schlag fir de Finale. Mat méi héicht oder méi séier an deenen zwou Wochen, déi op Är Race féieren, wäert Dir méi wéi Dir an Är Rennen verletzt hues. Mat zwou Wochen, fir ze goen, bass du op Äre Fitness-Gipfel an du bass net eng Fitness ze verbesseren.
Probéiert weg ze erënneren: manner ass méi. Running manner reduzéiert Är Risiko vu Verletzten, erméiglecht Iech Zäit ze räissen a erholen, a erméiglecht Är Muskelen fir Kuelenhydrater ze preparéieren fir déi grouss Rass. Fuert een halle marathonplang oder e komplette marathonplang fir ze suergen, datt Dir et net an den läschten Wochen ze iwwerdréit.
2 - Laufen ze kleng
Natierlech, ze verjüngeren heescht net datt Dir ganz virun der Rass hänke bleiwen. Dir musst ëmmer weider lafen fir Är Fitness ze behalen an ze scharf, sou geeschtlech a kierperlech. Neen, stitt op e halle Marathon oder e ganze Marathon Trainingsplan an Dir sidd bereet ze goën.
3 - Iwwerdeems
Verschidden Leit soen datt d'Carbo-Loading heescht, datt se hir voll Nuddelen a Brout an d'Deeg féieren kënnen. Dës Art vu Carbo-Belaaschtung kann zu der Carbo-Entladung während der Course féieren. Dir braucht net drastesch d'Quantitéit vu Kalorien ze erhéijen déi Dir verbraucht - just probéiert Äre Prozentsaz vun Autoofen ze erhéigen. An der Woch virum Marathon ass ongeféier 65% vun Ären Kalorie vu Carbof kommen. Probéiert eng Ernärung ze iessen an komplexe Kohbhydraten (Vollkornebraten, Nuddelen a Cerealien) a drénken mat vill Flëssegkeeten. Dir kënnt Iech ëmmer erëm ze hongranghairen fillen, also vergewëssert Iech datt Dir vill gesond iesse kënnt .
4 - Skimpten op dem Schlof
Obwuel Dir net laang an der Verjéngerungsperiod fonktionnéiert, fannt Dir Iech beschäftegt op Aarbecht an aner Saachen déi Dir während Ärer Ausbildung vernoléissegt hunn. Verwende net d'Verwierkungszäit als Chance fir e groussen Projet z'adaptéieren oder op all déi kleng Saachen, déi Dir vermësst hutt, während Dir geschafft huet. Planen e relaxen Aktivitéiten déi Iech net stresseg Iech erausdrécken. Schlof ass och e wichtege Bestanddeel vun der verfärbender Prozedur, also probéiert et op mannst e puer Stonnen fir eng Nuecht ze schlofen.
5 - Get Race Obsesséiert
An de Wochen, déi op d'Rennheet zeréckkucken, wäert Dir wahrscheinlech an "Research Modus" goen wann Dir mat der Iwwerwaachung vun der Racesebene, weather.com, Virwarten a Laach Websäiten obruffen. Dir kënnt och vläicht emol selwer net ophalen fir Är Laien Buddien (an deen aneren deen héiert) iwwer Är Rassegstrategie an Angscht.
Obwuel e puer Pre-Rennen Prep - wéi d'Kontrast vun der Kurskaart ausfalen - ass gutt, zevill zevill an Äert Pre-Race Angst anzeruffen an ze bedenken Iech selwer ze bezuelen (kuckt hei ënnen) a Schlof mam Schluss (kuckt hei uewen).
6 - Zweiwel selwer
Et ass ganz heefeg datt Dir Är Trainings- a Suergzeechen z'iwwerzeegen, datt Dir sollt méi maachen fir Är Rennen ze preparéieren. Vertraut Iech Är Formatioun a seet Iech un dës Runen ze denken, wann Dir staark an zouversiichtlech wier . Wann Dir eng Trainingszeitung héieren hutt, kuckt Iech zréck a liesen Är Eegeschaften fir Iech selwer ze drun ze sinn, wéi schwéier et geschafft hutt. Wann Dir mat aneren trainéiert hutt, schwätzt Iech mat Äre lafen Partneren a versécheren Iech Iech, datt Dir bereet sidd.