Dir wëllt e gudden Marathon ofzeginn, awer wéi vergläicht et mat aneren? D'Wahrheit ass alles relativ, wann et zu gudde Marathon mécht. Fir Elite Leefer, d'Rennen vu Männer op engem groussen Marathon kann an ongeféier 2 Stonnen, 5 Minutten gewonnen ginn an d'Fraenheet kann an ongeféier 2 Stonnen, 22 Minutten gewonnen ginn. Mä 99 Prozent vun de Marathon Leefer lafen niewent deer Zäit.
Hei sinn e puer realistesch Yardsticker ze benotzen wann Dir Äre Marathon-Ausrüstungszäit Mooss mécht.
Mëttelmierder Ausgabzäit
Duerch den duerchschnëttleche Marathon ass d'Medianer Marathon aus dem Joer 2016 fir Männer am US Marathon 4:22:07 (9:59 Minutte pro Meile war), laut Running USA . D'Median-Zäit mat Frae war 4:47:40 (10:58 Minutte pro Meile war).
Boston Marathon Qualifying Times
Fir e puer Amateure Leefer, de Boston Marathon Qualifying Times (BQ) ass d'Mesure vun enger "gudden" Marathonzäit. Awer nëmme e klenge Prozentsaz vu Marathon Leefer erliewen dëst Zeechen eréischt. Fir de Boston Marathon ze qualifizéieren, muss d'Männer vu 18 bis 34 3:05 oder méi schnell lafen, an d'Fraen an der Altersgruppe mussen 3:35 a méi schnell lafen. Duerno gëtt méi zousätzlech Altersgrupp agesat. D'BQ-Zeitungsnormen kënnen tëschent Joer a Joer änneren. Fir ze qualifizéieren, musst Dir e Marathon lafen deen eent vun de bestëmmten Boston Qualifizéierter Rennen ass.
Vill Läufer wielt ee vun de Marathonen mat de schnellsten Coursen fir ze verspriechen eng BQ Zäit ze verdéngen.
Äre perséinleche Gitt
Fir déi meescht Éischten Marathon ass de Goal normalerweis fäerdeg ze maachen, wéi eng Gedanken iwwer hir Ofschlosszäit. Leefer, déi méi Marathon féieren, fannen d'Resultater besser, wéi si méi Erfahrung a Vertrauen erliewen.
Huelt net ze vill Drock op Iech selwer fir eng séier Zäit an Ärem éischte Marathon ze laafen. Wann Dir en Marathon ënnert Ärem Gürtel hutt, dann ass et lëschteg fir sech selwer ze konkurréieren an ze verspriechen fir Är perséinlech Rekord (PR) ze schéissen an net ze beuerteelen iwwert wat aner Leefer maachen.
Dir kënnt Är Aarbechtsplaz fir kuerzer Distanzen benotzen fir Är Marathon Raceszäit ze schätzen . Wann Dir Är Zäit fir aner Distanzen wéi der Kilometer , 5K , 10K an den halben Marathon kennt , kënnt Dir feststellen ob Dir op der Streck ass fir déi bescht Marathonzäit.
Vergläicht Iech am Pack
Wann Dir viru vläicht d'Sortie vun typescher Ausrustungszeeche an engem Marathon hues, deen Dir leeft, kuckt op d'Rescht déi lescht Resultater, déi op der Säit vum Marathon opgelëscht sinn. Dir kënnt d'Zäiten vun der Altersgrupp gesinn, déi an der Mëtt vun der Pack fäeg waren, an déi, déi am Réck vum Pack gemaach hunn.
Age-Grading
Är Leeschtung hänkt wierklech vu ville Faktoren, wéi Ären Niveau vun der Erfahrung, vum Alter a vum Geschlecht. Eng Aart a Weis fir all Marathon an engem Level spillen ze goen, egal vu hirem Alter a Geschlecht, ass mat der Altersgrupp. Altersgréisste Resultater léeen Iech Är Rennenzäiten zu deenen vun aneren Leefer an der Rass, och op den Standard fir Äert Alter a Geschlecht vergläichen.
Dir kënnt e Alterfräi-Calculator benotzen fir Är altersfrëndlech Rasszäit ze verëffentlechen, fir e Verglach ze kréien, wéi Är Ofschlosszäit mat aneren vergläicht.
Marathon Trainingpläng
Een Marathon ass eng schlëmm Erausfuerderung, egal ob et Är éischt oder fënnefféi. Är Zäit sollt mam Experienz an der properer Conditionatioun verbesseren. Wann Dir eng Plattform fir e Marathon laafen , da si puer Trainingspläsch fir ze wielen:
- Begrëff Marathon Training Zäitplang : Dëse Plang ass fir Startdéngscht entwéckelt, déi de Marathon einfach enden wëllen. Dir sollt e laafende Base op d'mannst 15 Meilen pro Woch maachen fir dëse Programm ze starten.
- Run / Walk Marathon Training Schedule : Dëse Plang ass orientéiert fir Ufänger, déi d'Run / Walk Strategie fir Training a Vollendung vu Marathon benotzen wëllt.
- Fortgeschrittene Beginner Marathon Trainingplang : Dëse 20-Week-Marathon-Trainingsplang orientéiert sech op fortgeschratt Anfänger Lächer, déi e puer Marathonen ofgeschloss hunn.
- Zwësche Marathon Training Zäitplang : Dëse 18-Week-Marathon Trainingsplang ass ausgeriicht fir Zwësche Leefer, déi veteranesch Pistoulen an hir Finanzen ze verbesseren wëllen.
A Wuert From
Wéi de Läifert John Bingham gesot huet, "De Wonner ass net dat ech fäerdeg war." De Wonner ass datt ech den Mut haten ze starten. " Dir kënnt all d' Rookie Marathon Fehler vermeiden a voll ausgeschafft fir Renndag , awer alles kann iwwer de Verlaaf vun 26,2 Meile passen. Dir kënnt d'Trophy fir Är Altersgrupp kréien oder de läschte Laf vum Enn sinn. Egal wéi, Dir sidd ee Marathon an Dir sidd e Gewënner. Trëfft Är Marathon Medail mat Stolz.