A wéi kënnt Dir fir een ze trainéieren
Soubal Dir déi éischt Stroossbahn an deng Finale kritt hues, hutt Dir e PR oder "Personal Record". Et bezitt Iech op Är Bescht Zäit an enger Rass vu enger spezifescher Distanz. Also, wann Dir eng 5K Races am 28:45 laacht, ass et Äre PR fir d'5K Distanz. Wann Dir méi séier wéi 28:45 an enger spéider 5K Course fiert, da hutt Dir eng nei PR fir déi Distanz. Also hues du PRs fir ënnerschiddlech Rennstrecken, vun 1 Miller op Marathonen.
E puer Leefer kënnen souguer d'Spuer vum Indoor-Track vs. Outdoor-Streck och als PRS fir speziell Stroossen rennen, well verschidde Rass Course natierlech natierlech méi schwiereg sinn wéi anerer.
Dir héiert och héieren e puer Leefer hir bescht Rennenzéie "PBs" oder "Perséinlech Bests." Egal wat se se ruffen, hunn erfollegräich Leefer hir Freed iwwert hir PRs ze schwätzen, well et hëlleft hinnen Motivatioun ze bleiwen ze trainéieren a Rennen ze halen. Et ass och lëschteg, Äre PRs an Ärem Trainingsprotokoll ze verfollegen , fir datt Dir se zréck kënnt a se op engem neie Rekorder opfëllen, wann Dir et erreecht.
Wéi gesitt Dir e perséinleche record
Nodeems Dir e puer Rennen gemaach huet, kënnt Dir feststellen datt et méi schwéier ass fir e PR auszeféieren. Also musst Dir Är Formatioun un den nächste Level huelen. Wann Dir no Ufänger Trainingplängë gemaach hutt, fuert se op eng Zwëschenzäitplang. (Vergewëssert Iech sécher datt Dir den Trainingsbasisniveau ugeet, ier Dir de Training trainéiert.)
Wann Dir keng Taktlounaarbecht an Är Formatioun trainéiert huet, ass et Zäit fir ze begonnen.
Follegt dës Regelen fir d'Vitesse vun Training a wielt dann eng Vitesse vun Training un, fir op d'mannst eemol d'Woch ze maachen. A méi Tipps fir méi schnell ze maachen . Wann Dir probéiert am PR a beim Marathon ze probéieren, probéiert dës Tipps fir e méi schnell Marathon ze laafen .
Eng aner Manéier fir sech ze schéissen oder vläicht souguer Minutten virun de Rassungszäiten ze léieren eng intelligent Rennstrategie ze maachen .
Zum Beispill sécher, datt Dir net virun der Rennleitung iwwerdréit, well Dir ze vermeiden Zäit verléiert andeems Dir bei Porta-Töpfen während der Rass.
Gidd de richtege Race
Wiel vun der richteger Rass kann e grousse Faktor fir eng nei PR ginn. Vill Leit lauschtere gären séier Kurse fir verschidden Distanzen. E puer Marathonen, zum Beispill, si bekannt a flaach a séier . Dir sidd am wahrscheinlechsten net déi bescht Zäit op héije Kurs.
Runnere verspriechen och Rennen während ideal Rennstrecken ze planen, déi wält dréchen a cool Wetter. Running a Race an der Mëtt vum Summer ass wahrscheinlech net fir Iech eng PR. Wann Dir héiert op PR an enger spezifescher Rass, eng Fuerschung ze maachen a feststellen, wat d'typesch Wieder ass, ier Dir engagéiert huet.
Dir wëllt och eng Zielgruppe auswielen, déi fir Äre Plang a Virléiften funktionnéiert. Wann Dir méi Zäit an der Sommet ze trainéieren an Iech am léifste Training an der Hëtzt mécht, da kéint Dir e Fall Fall als Zil erreechen.
An Äere Quest ze erreechen fir nei PRS ze kommen, vergewëssert Iech einfach datt Dir net all Kéier verréckt fiert an all Weekend kucken. Ze vill Rennen kënnen zu méi lues rasseg ginn, iwwer Verletzungen oder Burnout.