- Typ vun Pose : Seat
- Virdeeler : Dach Sträifen an Hëfte léisst.
Dës intensiv Ausdehnung gëtt allgemeng mam Numm bezeechent: d'Splits! Allerdings ass d' Ausrichtung vun der Yoga Splits subtile mee awer wesentlech ënnerschiddlech vun der Art a Weis wéi se an Gymnastik a Cheveleading gemaach ginn. Am Yoga ass de Wee wéi Dir an d'Positioun komm ass ëmmer méi wichteg wéi de Resultat.
Wann Dir Är Beem an de Buedem flaach kritt, awer är Ausrichtung ass net, et ass net d'Positéit.
Fir dës Posch, wéi a ville aner, ass d'Schlësselement ze verstoen ass d'offene Versus zougeschloene Positioun vun den Hëfte. Dëst gëllt am Detail fir meng Downdog Spaltungen , wat eng Positéit ass, wou et ganz einfach den Ënnerscheed gëtt. Am Yoga ass Affekotzen mat geschlossene Hëfte gemaach, während an Gymnastik et mat Open Hips gemaach gëtt. An der zouenen Hénger Positioun sinn zwou Hüttpunkten an der selweschter Flilleger an d'Front vun der Matte gezeechent. Heiansdo hëlleft et den Hippunkten als Schräem un engem Auto ze denken. Dir wëllt zwou Schief leien viru. Wann Dir dës Manéier setze kann heiansdo bedeit dat Dir net esou déif an d'Pose kommen, awer dat ass ok. Dat ass wat Requisiten fir.
Den Numm vum Hanumanasana stammt aus dem hinduistesche Jakob Gott Hanuman. Am deemoneschen Text muss de Mannuman Sita, d'Fra vun der Gottheet Rama retten. Sita ass op der Insel Sri Lanka gedroe ginn, sou datt de Hanuman eng ganz grouss Schrëtt duerch d'Stréimunge mécht, déi d'Insel vum Festland trennen, fir datt se hir kommen.
Dëse risege Stuf gëtt e Spalt fir eis. Yoga-Léierpersonal oft gären dës Geschicht erzielen an Dir hält dës Positéit fir wat e schéngt wéi eng Éiwegkeet.
Instruktiounen
- Kommt op eng kniet Positioun mat den Oberschenkel senkrecht zum Buedem. Huel Är Hänn op de Buedem virun de Knéien. Zänn d'Hänn esou datt Dir op Är Fingerspäicher kënnt.
- Bring de richtege Been direkt virun Iech mat der Fusioun op de Buedem. Flex Äre richtege Fouss staark.
- Fänkt un de richtege Fouss ze rutschen, de richtege Been direkt ze halen, bis Dir och de lénksen Been esou séier wéi méiglech erstallt huet. Et hëlleft Iech fir Äert Recht ze schéissen mat Ärer Mataarbecht sou datt et méi liicht gëtt.
- Hänkt d'Hëppe parallel zuenee a vir mat vir vir.
- Dir kënnt d'Zänn vum lénksen Fouss behalen oder d'Uewe vun dësem Fouss op de Buedem verëffentlechen.
- Halt d'Pose fir 5 bis 10 Atem a probéiert op der anerer Säit ze widderhuelen.
- Fir eraus ze kommen, huelt de richtege Been, kommt op den lénksen Kniet zréck a rullt de richtege Been um Kierper zréck.
Beginners 'Tipps
- Fügt eng Decken ënner der Fieder an hale fir Iech ze dréien. Géi lues a lues, datt Dir äert anstänneg ze kontrolléieren an stoppen wann Dir et och brauch.
- Benotzt e Block ënnert der Hand , fir Iech selwer z'ënnerstëtzen, wann Dir de Réckskab net ganz richteg riicht. Dir kënnt och e Block ënnert der Virausstrooss fir Ënnerstëtz setzen, wann et net op de Buedem kënnt.
- Sief virsiichteg! Dëst ass en intens Hamstrësstreck . Nëmmen esou wäit wéi méiglech ass.
Advanced Tips
- Wann Dir zwee Beem leet an all de Wee bis op de Buedem fällt, hänkt Är Waffen ëmzebereeden an e liichte Réckbuerg ze huelen.