Typ vu Positiounen : Virbéien
Virdeeler : Streckend a verlängert den Hamstringen
Als Deel vun der Sonn Salutatiounssequenz gëtt uttanasana vill an der Praxis vum Vinoasa Stil gemaach. Et bezuelt e bëssen zousätzleche Zäit an Är éischt véier Bunnen, well Ären Kierper méi iwwer eng méi laang Halten Zäit verëffentlecht.
Eng Réck a Virdeeler tëscht engem flachen Réck (ardha uttanasana) a engem Forward falen ass och e flott Wee fir dës Positéit ze vertiefen.
Benotzt Är Inhalze fir an e laangem Rei Réckbléck ze kommen mat den Hänn op Äert Glanz. Op Äushal ob Är Rachebau lang soulaang wéi Dir Iech iwwert Är Been ze fëllen. Géi e puer Mol.
Instruktiounen
- Vun urdhva hastasana mat de Waffen déi d'Overhead erreechen, bréngen Är Arécken op där anerer Säit vum Kierper fir e Fuerftel ze kommen. Dëst gëtt oft als Schwäizer Taucher genannt.
- Vergewëssert Iech Äert Fëll ass vun Ärem Beckenhimmel, d'Vertiefung vun den Hëckelfallef an net vun der Réck. E Fold deen aus der Réck erreecht gëtt zu enger gekrauster Wirbelséi, déi hänkt iwwer de Been. Stellt Iech vir wéi Äre Becken wéi eng Schuel Waasser. Rotschléi fir den Beem fir d'Waasser aus der Vorderseite ze tippe. Elo kënnt Dir op eng méi sëcher ze déif fëllen.
- Bréngt Är Fingerspäicher an den Zänn op. Dréckt Är Handflächen flaach an d'Matte wann Dir kënnt. Dir kënnt hei Blöderen ënnert Hänn benotze wann se net de Buedem erreechen.
- Microbend den Knéien sou datt se net gespaart ginn.
- Engagéiert d'Quadriceps Muskelen vun Äert Schëcken a zéien dann erop. Wat Dir méi iwwer de Quads benotzt, wat d'Faarwen (d'Muskelen um Réck vun den Oberschenkel) opmaachen.
- Bréngt Äre Gewiicht e bësse méi an d'Kugel vun den Féiss erop, fir datt Är Hëfte méi iwwer de Knöchel bleiwen.
- Loosst Äre Kapp hänken.
Beginners Tipps
- D'Féiss kënnen d'Distanz berouen oder d'Hëppe ofgesi sinn, wat ëmmer méi bequem ass.
- Et ass ok, déi Knéien liicht ze béien, awer dëst ännert d'Effekter vun der Pose. Ech recommandéiere Blöderen ënnert Ären Hänn ze hunn, wann Dir de Knéien vill biede fir datt d'Pose nach ëmmer eng Hamstringstreck ass.
Advanced Tips
- Wann Dir ganz an den Knaschelen opgemaach ass, probéiert Äert Big Zonen an engem Yogi-Zoa Schlëssel ze halen, andeems Är Ellbuedel op all Säit biegen. Dir kënnt och dëst e Stuf weider maachen andeems Dir Är Hänn ënnert de Féiss mat de Palmen opgeriicht hunn. Är Zänn si kommen op d'Handfläch.
- Interlace de Fanger hannert ären Réck ze dréinen. Huelt Är Hänn u bis op d'Plafong an si beaflosst. Dëst féiert e Schëlleröffner an den Element vum Balance.