De Medikament Ball Twist Crunch ass eng relativ fortgeschratt Übung fir d'Bauch . Et ass och bekannt als déi russesch Torsioun an d'Sëtzschreift. Et ass eng Variatioun vun der Säit oder Dräie Crunch, déi ähnlech wéi e Standardkierch ass mat Schëlleren déi aus dem Buedem geheelt an abdominal verspuert ginn, ausser datt Dir den Kierper op eng Säit gedreckt an d'alternativ Crunches.
Mat der Medikament Kugel twist Crunch, hutt Dir e Medikamentenkierp an der Këscht gedréit an, wéi Dir ophëlt gitt dir de Ball op enger Säit an zréck
Muskelen Worked by the Medicine Ball Twist Crunch
Dës Ausübung zielt déi Bauchmuskelen : d'Rectusabdominis, d'Innesch Obliques an d'Aussenhierwen. Dës Muskelen sinn am Zentrum an de Säiten vum Bauch. De Rektus abdominis erlaabt Iech ze béien an der Taille an hëlleft d'Wirbelspëtzung, während d'Opliichten erlaaben Iech op der Taille.
Wéi Dir de Medikament Ball Twist Crunch gemaach hutt
- Lie op enger Mat- oder Uewerfläch ze maachen fir Bunnübungen ze maachen.
- Wielt e Medikament Ball liicht genuch, fir Iech z'änneren fir se op enger Säit ze schaukelen an zréck an d'Startplaz zréckzegoen, awer schwéier genuch fir Iech schwéier ze schaffen. Start mat enger méi heller Kugel a schalt Iech op e méi héicht Ball wéi Dir Iech sécher sidd. D'Gewiicht vum Ball ass allgemeng tëschent sechs an 12 Pünder. Dës Ausübung kann mat engem Gewiicht oder Kettlebell ausgeübt ginn wann Dir déi mat engem Medikamentenkugel léiwer.
- Lie op Är Rëck mat den Knéien gebéit mat engem 90-Grad-Wénkel an de Féiss op de Buedem. Dir kënnt d'Been sinn direkt aus, awer déi Knéien flexéiert ginn Iech méi Stabilitéit.
- Hold de Medikamentenkierp bei der Këscht. Brauche d'Bauchmuskelen.
- Lift d 'Schëlleren wéi Dir fir e Standardkierper misst, a knäppt den Ball op där enger Säit gläichzäiteg. Zréck de Ball an d'Broscht, wéi Dir Är Schëlleren an de Buedem senken. Dir musst der Schëller e bëssen méi héich wéi an engem normale Buedemknoss leeën.
- De Ball soll iwwert de Kierper op d'Äusserung vun der Hüp / Bee ginn. Dir kënnt dës Positioun variéieren. Wéi Dir d'Schëlleren sen, bréngen d'Kugel zréck an d'Broscht.
- Vergiesst sécher datt Är Bewegung op den Rippen an der Taille mat der Absetzung vun der Aarbecht verdreift, an datt Dir net mat Äre Schëlleren stattfënnt.
- Féiert eng Serie vun 12 bis 16 Wiederholungen.
- Fannt méi iwwer Gewiicht Ausbildung Prinzipien an Ënnerhaltsbeschreiwung, wann Dir Background Informatiounen brauch, ier Dir dës Ausféierung probéieren.
Variatiounen
- Féiert d'Bewegung während Dir op e BOSU-Bilanztrainer oder e Stabilitätsdiskussioun läit. Dëst wäert d'Instabilitéit an e puer vun enger Erausfuerderung ugewisen ginn.
- Féiert déi Torsioun mat den Knéien gebeiert, awer Fersen aus dem Buedem opgeriicht fir eng méi schwiereg Übung.
Iwwer Bauchübungen
- Best Ab Aus Equipment a Gear: Wat ass am beschte fir Iech e gudden Bauch Workout ze ginn?
- Fortgeschritten Ab Übungen : 10 Übungen fir Är Abs erauszefuerderen.