Obwuel mer all aner Kierperfäegkeeten an ënnerschiddlech Bereiche ginn, wou mir iwwerschreiden Fet spezialiséiert sinn, ass et e Gebitt, wou déi meescht Fraen an de belsche Bauer kämpfen.
Dee Bauchhier bitt eent vun de strengste Gebidder vum Kierper a vill Fraen hunn dat fonnt, egal wéi vill ee se maachen, se einfach net erofhuelen.
Et kann nach frustréierend sinn datt Fett Stau erliewt gëtt, awer et ginn e puer gutt Grënn firwat Fraen iwwerhaapt Fett daueren.
Wësse wat mat Ärem Kierper weidergeet, hëlleft Iech d'Saachen unzehuelen déi Dir kënnt net änneren an weider erreechbar Ziler ze bewegen.
Firwat Fraen Fett am bëssen Belly Store
Déi Haaptgrënn d'Frae tendéieren dozou ze speparen, datt eng extra Schicht Fett am Bauch ass mat Genetik, Karosserie, Alter a Hormonen ze maachen. Är Genen bestëmmen Är Kierper-Typ an dat endet kontrolléiert wéi Är Kierperfett verdeelt gëtt.
Zum Beispill, en apfelgeefene Kierper tendéiert dozou, méi Fett ëm de Bauch ze spepareren, während e birderfërmegen Kierper méi Fett bei den Hëfte an de Schëcken ze speparen.
Wéi d'Fraen d' Menopause approachen, gesi se och eng Erhéijung vum Bauchfett. Wann Ängdrogen verréckt sinn, reagéiert de Kierper andeems d'Fett op net sou lëschte Plazen ze verdeelen.
A vergiessen net, d'Ernährung, d'Bewegung, den Schlof, an de Stressmanagement hunn all dozou bäigedroen wéi a wou eis Kierper Fett ophalen. Wat méi betount ass Dir, dest méi wahrscheinlech datt Äre Kierper Fett am Bauch spezialiséiert ass.
Wat Dir maache muss fir Bauch Fett ze verléieren
Vill vun eis hunn wahrscheinlech eng Rei vun Abübungen an der Hoffnung gemaach fir e flotte Bauch ze kréien . Leider, Spot-Reduktioun just net funktionnéiert.
Et ass net méiglech, eng gewësse Übung ze maachen fir eng gewësse Beräich vum Kierper an der Hoffnung vu Fëmmen ze verléieren. De Kierper tatsächlech Energie aus dem ganze Kierper während der Ausübung ze zéien, net nëmmen aus dem Deel Dir schafft.
Also, wann d'Abübungen net maachen, wat maacht? D'Kuerz Äntwert ass datt, Bauch Fett verléieren, musst Dir Fett insgesamt verléieren. An och wann Dir dat maacht, ass et kee Garantie, datt et Äre Bauch kënnt. Wéi gesot, eis Genen si oft responsabel fir wou a wéi mer Fett ophalen.
Fir allgemeng Kierperfett ze verléieren brauch Dir e puer ganz wichteg Saachen ze maachen:
- Regelméisseg Cardio-Übung an Ärer Zilrhythmuszone . Beginners kënnen mat zwou bis dräi Deeg Cardio benotzen (z. B. goen ) fir sou laang wéi Dir kënnt oder ongeféier 30 Minuten halen, fir Är Zäit all Leefer all Woch ze erhéijen. Fir intermediéesch oder fortgeschratt Exercereuren, sollt Dir fir eng gewësse Art Aktivitéit déi meescht Deeg vun der Woch fir 30-90 Minuten bei verschiddenen Intensitéiten schéissen. Egal wéi een HIIT-Workout kann eng Woch maache fir Zil Bauch Fett ze hëllefen.
- Trainingshëllef fir Äre ganze Kierper een bis dräi onkonforme Deeg pro Woch. Héih Gewëss hëlleft Iech bäi Mageres Muskelgewënn ze bauen deen hëlleft deng Stoffwechsel ze vergréisseren an méi Kierperfett ze verléieren. Wann Dir e Beginner sidd, probéiert Stéier Formatiouns fir Ufänger ze starten an all Kéier Är Intensitéit ze erhéijen. Dëst 12-Week-Gewiicht-Verléiert-Programm beinhalt och d'Cardio- an d'Force Trainingsbetreiung während der Dauer vun dräi Méint an ass eng gutt Plaz fir ze begéinen.
- Eng gesonde Low-Kalorie-Diät . Dëst ass mat wäitem den entscheedendsten Deel vun Ärem Programm. Wann Dir wierklech dës Aarbecht wëllt maachen, da si puer Tricks déi Dir benotze kënnt:
- Huelt een Iessen Logbuch, wou Dir all eppes iesse oder drénken.
- Benotzt e Liewensmëttelrechner fir ze bestëmmen wéi vill Kalorien Dir iesst Dag iesst.
- Begleedende schlechte Gewunnechten andeems se se hunn, eent nach eng Kéier, mat gesonderen Choixen (Fruucht a Geméis gëllen Iech an Iech Nährstoffer a Faser).
- Aacht op Är Portiounsgréissten .
- Maacht all kleng Ännerungen all Dag anstatt alles op eemol ze änneren.
- Fir méi guidéieren, probéiert en Iesseplang ze benotzen deen Är Kalorie fir Iech berechnet.
Déi si wichteg, awer vergiesst net, datt Äre Stress an d'Qualitéit vum Schlof këmmeren hëlleft Iech och mat Bauchfett.
Déi bescht Linn
Och wann Dir Fett verléiert, ass et kee Garantie datt Dir se vun Ärem ABS verléiert. Äre Kierper décidéiert wann wann a wéi vill Fett Dir verléiert.
E puer vun eis wäerten ni vum ganz Fett iwwert d'Abs absoen, ouni den Kierperfett un ongesonde Level ze huelen. Et ass ëmmer dat bescht fir Iech ze konzentréieren op wat Dir kontrolléiere kann - wat Dir iesse, wéi vill Sport Dir sidd a wéi gesond Äert Liewen ass.
Eng Konsequenz mat Äre Workouten an Är Ernährung an erlaabt Äert Kierper op dat ze reagéieren. Äre Kierper verléiert Fett an enger bestëmmter Reiefolleg an et ass déi opfälst Gebidder, wou et endlech lass ass.
Déi meescht vun eis wäerte net flaach abs bleiwen egal wéi schwéier mir probéieren. Et ass just d'Art a Weis wéi eis Kierper gebaut sinn. Et ass net datt Dir eppes falsch maachen, et ass just wéi de Kierper funktionnéiert.
> Quell:
> Mori MA, Thomou T, Boucher J, et al. Altered MiRNA-Veraarbechtung bréngt d'Braun / wäiss Adipozytbestimmung a Mataarbechter mat der Lipodstrophie. Journal of Clinical Investigatioun . 2014; 124 (8): 3339-3351. Doi: 10.1172 / jci73468.
> Patel P, Abate N. Kierperfett Verdeelung an Insulinresistenz. Nährstoffe . 2013; 5 (6): 2019-2027. Doi: 10.3390 / Nu5062019.