1 - Informéiert iwwer Ergänzungen informéiert
All Top 5 Lëscht fir Ergänzungen variéiere wéinst Marketing, Meenungen, Fëllelen a hottsten Trends. Dëst ass eng Suen déi d'Industrie maachen an hir Hänn sinn aus a bereet fir Äert Geld ze huelen. Ehrlech gesidd Dir eigentlech keng Nahrungsergänzungsfäegkeete fir Fett ze reduzéieren, Muskelen opzebauen an d'Performance verbesseren.
Tatsächlech kënne mir eis wesentlech Nährstoffer vun gesondem Nahrungsaufgedeess kréien fir de Kierper ze kreéieren deen mir wënschen. Virun der Liesung stoppen, hunn e puer Ergänzungen Verspriechen gemaach mat der Equipe ze verbesseren. Studien fir méi schlussendlech Informatioune sinn ëmmer weider.
Ergänzunge bleiwen onreguléiert a si als Konsument sollt kaaft ginn mat Händler. Virun der Iwwerhuelung vun hart verdéngt Bargeld fir Ergänzungsmethoden, ass et recommandéiert fir d'Produkter ze léieren, Är Dokter ze diskutéieren an Ären eegene Fortschrëtt ze verfollegen.
Maacht eng informéiert Décisioun unzefroen, ier e Kaaf vun Nahrungsergänzunge gedauert huet fir e Fitness-Miracle ze produzéieren. Elo, datt Dir mat engem Openaart liese wëllt, ginn déi folgend Noutwendegkeeten vun wëssenschaftleche Beweisen ënnerstëtzt a froen iwwer d'Verbesserung vun der Fitness.
2 - Fësch Ueleg
Fettfësch Fënstdoskahexaenoic Acid (DHA), an Eicosapentaensäure (EPA), déi zwou Zorten Omega-3 Fettsäuren hunn, enthält Fett . Omega 3 Fette sinn schonn mat engem verréngert Risiko vun Häerzkrankhex verknäppt an elo gëtt et ähnlech wéi The Journal of the International Society for Sports Nutrition , déi eng neuromuskulär Verbesserung fir Ausdauerathleten a Fëscherie Ergänzung fannen.
En anert Studente vun de Fraen Elite Foussballspiller a vum Journal of Sports Science and Medicine geleeëntlech erwaart: "D'Studie proposéiert datt d'Ergänzung mat DHA Perceptualmotor Beneficer bei weibleche Elite Athleten produzéiert an datt DHA kéint e bëssen ergonomesch Ergänzung am Sport sinn an d'Reaktiounszeffizienz si wichteg. "
3 - BCAAs (Branch Chain Aminosäuren)
Branch Chain Amino Acids (BCAAs) enthalen Leucin, Isoleucin a Valine, déi eng wichteg Roll an der Proteinsynthese hunn an d'Glukosempfindlechkeet an eis Zellen. Dës Aminosäuren si wichteg Fonctionnementer an der Ausübung vun der Muskelaarbecht an der Genesung.
BCAA kann duerch mëttes Mieresprotein kritt ginn an ass gefuerdert. An enger abstrakt publizéierter Zäitschrëft "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" erklärt d'Observatioun, datt d'BCAA-Ergänzung den Muskelschued mat der Auslaaschtung vun der Auslaaschtung reduzéiere kann. "Weider Fuerschung huet och ähnlech Ergebnisser mat der Verëffentlechung vun" BCAA als nëtzlech Ergänzung fir d'Muskelgewéinlechkeet " an Immunreguléierung fir Sportveranstaltungen. "
4 - Vitamin D
De Vitamin D-Mangel ass weltwäit invitéiert ginn an doduerch d'Leit negativ iwwert e breet Altersspektrum an Athleten afléissen. Molkere Produkter enthalen Vitamin D an et gëtt och duerch natierlecht Sonneliicht opgeholl. Et ass essentiell eng Quell vum Vitamin D all Dag ze beaflossen fir optimal Gesondheets- a Fitness ze erhalen.
Eng abstrakt publizéierten Medizin a Wëssenschaft am Sport a Sport , di "Vitamin D kann d'sportlech Leeschtung vun Vitamin D-Mangel an Athleten verbesseren" an "kann och den Athlete vun verschiddene akut a chronesch medizinesch Konditiounen schützen."
Laut engem Artikel, deen am Scandinavian Journal of Medicine & Science at Sports publizéiert gouf, "trotz der limitéierter Beweismissicht zu där Zäit, Athleten an Traineren am fréie 20. Joerhonnert hunn d'UVB-Bestrahlung als sportlech Leeschtung profitéiert."
"Accumuléiert Beweiser ënnerstëtzt d'Existenz vun enger funktioneller Roll vum Vitamin D am Skelett Muskel mat potenziell signifikativen Auswierkungen op d'Performance an d'Verletzungsprofile vun jonken, anescht gesond Sportler."
5 - Kaffin
Caffeine ass normalerweis eent vun den Top Zutaten fir Fettverbrennung Nahrungsergänzungsprodukter, Performance Enhancer. Eng gutt Taass schwarz Kaffi kann den Metabolismus erhéijen plus Bonus Antioxidantien leeschten.
Méi ass net besser awer wann et Kaffi gëtt a virugeet mat Vorsicht virun dësem Produkt. An enger International Society of Sports Nutrition Positions: Kaffi a Performance "Et ass evident datt de Kaffi gutt ass fir d'Erscheinung vum Sport, awer ass spezifesch der Bedingung vum Athleten, wéi och d'Intensitéit, d'Dauer an d'Bewegung." 2014 Harvard Health Publikatioun, "net nëmmen Kaffi e Gehirn Stimulant ... awer et blockéiert Receptoren déi Iech en Energiequell ginn a potenziell d'mental Verhalen a Verlängerung vun der mentaler Verzögerung vum Alter verbesseren."
6 - Kreatin
Kreatin ass eng vun de meeschte Recherchen an allgemeng benotzt Bäcker a Muskelgewiicht. Et ass responsabel fir Energieversuergung an Zellen am Kierper ze bréngen an eis Cellulärfunktiounen am Balance ze halen.
Kreatin ass natiirlech am Kierper geschitt, awer och fonnt an Nahrungsmëttel wéi Fleesch, Mëllech a Eeër. D'International Journal of Sports Nutrition & Exercise Metabolismus bericht Kreatin "méi grouss fir Verännerunge vun der magerer Kierpermass nom kuerze Kreatin Supplementatioun" an och Kreatin "scheint net wirklech wierksam ze sinn fir d'Laafen an d'Schwämmleistung ze verbesseren."
Eng abstrakt publizéiert an molekulare an zelluläre Biochemie huet erkläert: "Obwuel net all Studien bedeitende Resultater berichten, ass d'Iwwerleeung vun wëssenschaftleche Beweiser datt d'Kreatin Supplementatioun als allgemeng effektiv Ernährung ergogener Hëllef fir eng Rei vun Trainingsaufgaben an enger Rei vun athletescher an klinescher Populatiounen. "
Den Takeaway: Huet Är Recherche op dësem!
Quell:
Journal of Sportswëssenschaften a Medizin, DHA-Räich Fiskusöl verbessert komplex Reaktiounszäit bei weibleche Elite-Foussballspiller s, José F. Guzmán et al., 10/11
Journal of the International Society for Sports Nutrition, 21 Deeg vun der Mammentum Omega-3-Fettsäure Supplementatioun verbessert Aspekter vun der neuromuskulären Funktioun an der Performance bei männlechen Athleten am Verglach zu Olivenueleg Plazebo, Evan JH Lewis et al., 18/18/15
Journal of Sports Medizin a Physikalesch Fitness, Effekter vun der Verstäerkung vun der Verbriechung vun der Amine vun der Serum-Kreatin-Kinase an der Laktat-Dehydrogenase no der Verlängerung, Coombes JS et al., 9/2000
Journal of Sports Medicine a Physikalesch Fitness, Amphale Supplementatioun vun der Branched-Ketten Aminatioun ass net sportlech ze verbesseren, mee beaflosst den Muskelreschter an d'Immunsystem, Negro M et al., 9/2008
Scandinavian Journal vun Medizin a Wëssenschaften am Sport, Vitamin D an Mënsch Skelett Muskel, B Hamilton, 4/10