Wéi kann e Beach Ready Body behalen?
Dir musst net e Fitness- oder Berufsausbildung sinn ze kucken. Alles wat et braucht ass d'Ernährung eng grouss Diversitéit vun Nährstécker Liewensmëttel kombinéiert mat regelméissegen Ausübungen fir e Beach-Bereet.
Eat riets fir e Beach Ready Body
D'Eat Recht fir de Kierper ze erreechen Dir wëllt net muss komplizéiert sinn. Fitness Professionals eppes iergend eppes Besonnesches oder Magie ësst fir e mënschlecht Kierper ze kréien. Déi folgend ass eng Basisliste vun gemeinsamen gesonden Iesswueren an Ernährungsberodung, déi Dir amgaang sidd ze strande Joer.
Oats Enthält Fett brennt Fiber
Oats ginn op der Kaart fir bal all Fitness-Profis. Si sinn eng Geheimwaffe fir Energie, Fettverbrennung an enthalen Nährstoffaart.
Oats maachen eng gutt Pre-Workout-Miel a si gi grouss an der Faser, fir mat Verdauung a reduzéierter Blo-Hëllef ze hëllefen. Oats sinn e nährstoffaarme Liewensmëttel a säftege Stonn fir Stonne.
Et ass keng Iwwerraschung, datt d'Ofelen op den Top 10 Lëschte vun Fitness-Profen an Athleten sinn.
Eegë si grouss Protein
Eggs sinn eng aner fit-pro favorabel a gutt post-workout snack . Si si voll vu Protein a Nährstoff Dichteg Joen. D'Whites sinn de Virdeel fir Fitness-Fachleit mat de Eejsche matgemaach ginn.
Eeër hëllefe mat der Muskelkraaftwierk an hëlleft eng Skulptur an eng Däischter Physik. Abs ass definitiv an der Kichen mat dëser einfacher Form vun Protein geschnidden ginn, déi an vill Appetitéiere kachen.
Ob vun der Dose gekacht ginn ass fir Massegesicht oder geckert an engem Trëppel, Eeër gi qualitativ héich an der Pass-Eier Lëscht.
Eet Är Greens fir e Super Body
Fitness Modeller, déi hire beschte Kierper virstellen, gi Greens op der ganzer Deeg. Geméis wéi Broccoli an Spinat sinn nährend dichten Super Liewensmëttel. Si bidden eng ganz Rei gesondheetleche Virdeeler an hëlleft eng magerer Physik.
Grouss Kierpere gi mat héichwäertegen Iesswueren erstallt. Geméis a Greens sinn héich gesond Menu-Elementer fir Fitness-Profien. Déi Gréng sinn eng vun den Superior Supermär fir Erreechung a Erhalen vun Ärem beschte Kierper.
An Apple a Day Melts the Fat Away
E weideren eegene Nahrungsoffer fir e Joer an engem Tounus gehalen ze kreien si wéi Äppel. Si fënds futti, si Nährstoff däischter a héich an der Faser.
Déi meescht Fitnesszenter sinn bewosst datt Äppel de Stoffwechsel erhéijen an Hëllef fir Fettverbrennung. Si maachen eng gutt Pre-Workout Imbiss an Äppel si léiwer Zäit fir eng Energie pick-me-up.
Lean Proteins fir Muscle Development
Déi meescht Fitness-Pros hunn preparéiert Magerproteine wéi Poulet oder Truthahn op der Hand a konsuméiert all Dag fir Mierer Massen ze erhalen. Verschidde kaafen kommerzielle Proteinen wéi gemëscht Molke an Molkeisolaten fir den Convenience Faktor fir Protein Tréischter.
Egal wéi Typ, Protein ass op den Top zéng Lëschte vun Iessen fir e Beach-Bereet ze kafen. Aminosäuren sinn d'Bausteel vum Protein de Kierper benotzt fir ze heelen, ze restauréieren an ze bauen e schéine schlank Muskel.
Eat gesond Fett fir Kierpergeescht
Déi meescht Fitness-Profis wëssen datt gesond Fette si hëlleft beim Brennen vun Fett. Net méi e bësse Rap , Fette wéi Erdnussbett, Avocado a Olivenueleg gehéieren zu den Top 10 Liewensmëttel fir e magerer Kierper ze iessen.
Déi gesonde Fette hëllefe mat Verdauungsproblemer a fördern Séissheet ze vermeiden Oeren. Glühende Haut ass och e Resultat vu gesonden Fette iessen an wichteg fir Fitness Modeller a Fachleit.
Drink Plenty of Water
Dëst ass wahrscheinlech e No-Hannen an allgemeng bekannt, datt Fitness-Profis, Modeller a Athleten Tonnen Waasser drénken.
D'Waasser hält den Kierper ofgeséchert a voller Gëspill. Schéi Kierper bedreiwen Hydratatioun, déi vu bannen aus ass.
D'Waasser stimuléiert eis Metabolismus a verbonne mat brennen Fett méi effizient. Et hëlleft och bei eegene Verdauungsprozess a reduzéiert Blut.
Waasser ass eng geheime Waff fir e schéint a gesonde Kierper.
Olive Oil verbessert d'Gesondheetsariichtung
Drénken Olivenueleg op Blummen a Geméis ass zum Salat Dressing fir Fitness Professionals ginn. De Nährwert a Virdeeler vum Olivenueleg hänkt héich an et ass keen Iwwerraschung datt dëse gesonde Fett op d'täteg ass verbraucht ginn.
Grouss Kierpere brauchen e gesonde Häerz an d'Olivenueleg e gesonde Fett, fir dat ze maachen.
Eet Fettkris E puer Zeiten pro Woch
Fitness professionnel a Modeller sinn hire fairen Deel vu fettfërmeg Fësch fir e Planzewelt ze erhalen. Fatty Fësch wéi Lachs enthält Omega-3 Fette gezeechent fir Fett méi effizient ze verbrennen.
Fettfësch gëtt uginn fir eis Stoffwechsel z'erhéijen a méi effizient Fettverbrennung ze stimuléieren. Et enthält och vill aner Gesondheetsvirdeeler erkläert firwat d'Fësch ësst een Muss fir e sérieux a gesond Kierper.
Cheat Meals Kënnen eis hëllefen eis Fitness ze halen
Fitness professionnel an Modeller verroden Iech gär, mee de Geheimekonsum bleiwt intelligent. All Geschmaacht vun der Persoun sinn ënnerschiddlech vu séiss bis heefeg.
Kaloriegeet ass ëmmer nach déi ënnescht Linn. Kierperbewosst Pro's ginn op d'Qualitéit vum Detail Detail an d'Gesamtkalorien. Genehm kënnt net an d'extrem. E gudde Beispill ass e frëscht gebiermte Braun amplaz vun der gesamter Pan.
Cheat Platen ginn hëllefräich si fir eis ze halen an eis Balance am Liewen genéissen.
Beach Body Tipps a Tricks
Fitness Modeller a Profis maachen e puer Tricks fir hiren Téin ganz gutt ze halen. Déi folgend Top ziel Lëscht vun Tipps an Tricks hëlleft:
- Portiounskontroll: Liesen d'Etiketten a méigleche Portiounen aus. Gitt net zréck fir méi.
- Kleng Placken: Iessen op der Mëttesgréissten Placken anstatt grouss Dinnerplaten ze vermeiden.
- Pack Iessen fir ze goen: Huelt schnell Liewensmëttel ze fëllen andeems Dir e gesonde Kueder oder Snacks an Ärem Portemonnaie packt.
- Kukk doheem: Kontrolléieren op wat Dir ësst, Reduktioun vun gesaltem Fett an héich natierleche Liewensmëttel.
- Eliminéieren Alkohol: d' Reduktioun oder d'Eliminatioun vun Alkohol verréngert dës Taille ze reduzéieren an allgemeng Gesondheet ze verbesseren.
- Ausübung: 3-5 Mol pro Woch an 30 Minutten bis 1 Stonn fir optimal Fitness.
Quell:
cdc.org, gesond iessen fir e gesonde Gewiicht, 15/15/15
National Academy of Sports Medizin, Breaking Your Weight Loss Plateau, Fabio Comana, MA. MS, NASM, 5/14
National Akademie vun Sportsmedizin, einfachen Ernährungsstrategien, Fabio Comana, MA, MS, 12/15