1 - Blueberries Sinn eng Top Antioxidans
Frot fënnef Ernärungsvisite fir eng Lëscht vun hiren léiwen "Superfoods" ze kréien an d'Resultater variéieren - awer si wäerten och iwwerlapen. D'Ursaach ass all Liewensmëttelen sou eppes anescht an grouss Bedeitung fir Kierper ze maachen.
Ee Iessen op der Lëscht ass eng rieseg Quell vu Protein oder Glasfaser, awer d'Wand fehlen an Vitamine a Mineralstoffer. En anere Fette kënnen mat Krankheet géint Anti-Oxidantien gelagert sinn, awer e groussen Deel vum Protein. Duerfir Experten fuerderen datt d'Ernährung eng breet Diversitéit vu Mier iessen ass den optimalsten Wee fir déi optimale Gesondheet ze garantéieren. Probéiert a gi vun de folgenden Nahrungssegkeeten all Dag, a Dir wäert just iwwer all Ernärungskëscht kucken.
Huelt d'Bluereeg, zum Beispill. An enger Etude vun gemeinsamen Uebst a Geméis hunn d'Bluereeg méi Antioxidantien enthale wéi iwwer 40 vun hire Konkurrenten. Dëst plangt d'onbeschiedeglech Beër an der Spëtzt vun der Lëscht fir Iwwerwaachung vu Kriibs, Häerzkrankheeten, Demenz, a makuläre Degeneratioun.
Blueberries och verteidegen géint Infektioun vun Harnweecher, duerch d'antioxidative Epicatechin. Epicatechins verhënneren datt Bakterien aus der Mauer an der Blasmauere stinn. Blueberries sinn och héich am Waasser , déi Hydratatioun fir d'Haut an d'Zellen vum Kierper ginn.
Eet d'Halschent vun enger Taass vu Blummen bestëmmt eng Fruucht a Geméis déi pro Dag servéiert.
2 - Hafer fir Fettabsaugung
Oats gi héich an löslecher Glasfaser an verknëppelt mat Blutdrock a manner wéi Cholesterinspiegel. Oats sinn e gudde Kuelenhydrater , an si reaktiv am Beta-Glukan. Beta-Glukan ass eng staark luesen Faser déi hëlleft fir d'Verdauung vum Zocker ze luesen a Blutzockerspiegel ze kontrolléieren.
Oats sinn och eng grouss Quell vu Qualitéit Planzprotein, déi mat Muskelwachstum an Reparatur hëlleft. All halleft Coupe servéiert eng gewëssen 10 Gramm, a vill Studien hunn d'Ofwaasser iessen reduzéiert de Risiko vun der Häerzkrankheeten.
Maacht den Dag an Äre Kierper mat enger Schuel Hafs- an Fruuchtgesellschaften beistecht, et ass eng exzellente Pre- oder Post-Workout-Miel .
3 - en Apple e Day Keeps de Dokter Away
D'Forschung kann tatsächlech bestätegen datt " e Apel e Dag hält den Dokter fort." Äppel sinn eng Nahrung déi mat Antioxidantien Quercetin a Katechin beléift gëtt. Quercetin a Catechin schützen eis Zellen an hëllefen d'Risiko fir Krebs a Häerzkrankheeten ze reduzéieren. Remark: Dir kënnt méi Glasfaser an Nährstoffer kréien andeems se d'Haut iessen.
D'Äpfel an d'Haut si méi grouss a Glasfaser wéi vill aner Fruchten, déi mat Gewiichtsverlosegkeet hëllefe kënnen andeems d'Séissheet verbessert. Äppel frësch fabrizéiere, füllen an Energie spueren , zousätzlech zu den iwwerwältegend antioxidant Gesondheet.
De Apel ass de neie "Fast-Food" fir d'Gesondheet.
4 - Gréngen Téi erënnert Metabolismus
Gréngen Téi huet e Kraaftwierk vu Antioxidantien. Seng antioxidative Wäerter gi méi héich wéi déi an Fruucht a Geméis gemooss.
Grénges Téi huet héich Dosen Katechin, e Antioxidans deen hëlleft fir Zelle Schued am Kierper ze verhënneren. Catechin gëtt uginn fir d'Entzündung am Kierper ze reduzéieren. Inflammatioun gëtt gesoot fir Krankheet a Krankheet ze dréit. Dës staark antioxidative weist datt den Héich Blutdrock reduzéiert gëtt an d'Risiko vun der Häerzkrankheeten reduzéiert ginn.
Déi gréng Téi huet och bewisen, datt d'Blutplang vun Plaazen mat der Alzheimer Krankheet blockéiert ass. Aner gesondheetleche Virdeeler gehéieren de verstäerkten Metabolismus fir Gewiichtsverloscht.
Genéisst High Téi just méi Séisser - just drun erënnere fir et gréng ze halen.
5 - Där Flachseedegereg reduzéieren Entzündung
Flaxseed sinn net nëmmen eng gutt Quell vun der Faser, awer och mat alpha-Linolensäure. Alpha-Linolensäure ass eng essentielle Fettzuel déi gepréift fir Entzündung am Kierper ze reduzéieren. Flaxseeds enthalen och Lignanen. Lignans sinn eng Zort vun Planzméigleche bekannt als Polyphenole. Dës Virleefer bäidroen fir reduzéiert Tariffer vu verschidden Hormonkreesser.
Aner anti-inflammatoresch Eegeschaften vun Lëksecher waren hëllefräich fir Akne a Asthma-Konditiounen. Ground Flax ass eng exzellente Quell vu Glasfaser an hëlleft Verdauungsprobleemer ze léisen. Flaxseed ass Nährstoff déif a räicher Quell vu gesondem Fett.
Flax ass e bemierkenswerte Superspeich voll vu Mineralstoffer, onheemlech Fettsäuren a benotze Protein . D'Hëllefe vun der Gesondheetsperiod gëtt erreecht wann de ganzen Flaxzied benotzt ass grondsätzlech ass et déiselwecht wéi et geschitt ass.
6 - Joghurt verbessert Hutt Bakterien
Yoghurt ass bekannt fir säi probiotik oder liewensfäeg Bakterien. De Joghurt ass gezeechent datt de Wuesstum vu schiedlech Bakterien am Verdauungstrakt reduzéiert gëtt. Et hëlleft och hëlleft permanente ph-Niveauen am Kierper.
Daat Joghurt soll uginn fir eisen Immunsystem opzebauen an de Schutz géint Krankheeten wéi Krebs ze hunn. Probiotiken kënne mat vaginale Hefekrankheeten, Entzündungsdarmkrankheet, Geschwëster a Harnwegsinfektioun hëllefen.
Yoghurt ass och eng grouss Quell vu Knuewen-Kalzium a Protezin . Net all Yogcher sinn egal. Kuckt fir d'Etikettéiere vu "Live an aktive Kulturen", fir datt si Probiotika enthält. Et gëtt och recommandéiert unzeginn iwwer d'Zugaredorte verbrauchen.
7 - Broccoli Ass den Antioxidantesche Kinnek
Broccoli, eng cruciferös Kuelewaasser ass ee vun de strengsten Antioxidantien an eiser Ernährungsinstrument Këscht. Broccoli schützt eise Kierper géint Kriibs a rang am Top vun der Superfood Lëscht.
Broccoli bitt héich Ernährungswäerter mat kaloresche Kostümer. Et ass déi nährstofend Dicht vun de vegetabelen Iwwerronnen . Fuerschung huet de Broccoli de Kinnek vu Kriibs verhënnert. Fuerschung huet Schwefele Verbindungen an Broccoli signaliséiert eise Genen fir d'Produktioun vun entgammten Enzymen ze stimuléieren. Dës Enzyme kéinten potenziell Krebsverursachungsmethoden anzegoen.
Ausserdeem bréngt d'Broccoli och de Immunsystem, ënnerstëtzt d'Herz-Kreislauf-Gesondheets, baut Gebai, a kämpft Gebuerten.
8 - Olive Oil fir d'Gesondheetssécherheet
Olivenueleg gëtt als gesond Nahrungsfetter Fett gezeechent fir d'Risiko vun der Häerzkrankheeten ze reduzéieren. De primäre Fett, deen an Olivenueleg fonnt gouf, ass monounsaturatiséiert Fettsäuren (MUFAs). MUFA's weisen datt Gesamte Cholesterin ze reduzéieren an hëlleft Blutverpaackung ze stabiliséieren.
Olivenueleg ass verbonne mat reduzéiert Insulinniveau, Blutzucker Kontroll. Fuerschung huet e grousse Virdeel fir Leit mat der Typ 2 Diabetis.
Olivenueleg ass och mat Antioxidantien gebonnen, déi Phenole genannt ginn, déi mat der Préventioun vum Cholesterin opbauen an den Atert Maueren. Kuckt fir "Juegd", "extra-virgin", oder "Kale pressen" Olivebeem fir bescht Nährwerte.
Déi recommandéiert Dosis ass eng Ieselst Erhéijung fir ze héiren härzegoinneg Virdeeler.
9 - Bäer sinn Gehier iessen
Beans sinn eng exzellente Quell vu libereen Glasfaser an e gudde Kuelenhydrater fir all Dag ze iessen. D'léissege Faser hëlleft dem Häerz mat Cholesterin ze luesen, ier en eng Chance hat fir d'Arterielmauer ze halen. De Cholesterin gëtt dann duerch normale Kierperfunktiounen eliminéiert. Studien weisen iergendwéi luesfälteg Faser kënnen total Cholesterin ëm 10 bis 15 Prozent reduzéieren an ass mat reduzéierter Häerzkrankheeten verknascht.
Schwaarz Bounen enthalen Anthocyanine, antioxidative Verbindunge fir d'Gehirerfunktioun verbesseren. Si enthalen déi héchste Pflanzproteine- Rating awer mussen kombinéiert mat engem Kärfërm wéi zum Beispill e braunen Reis fir e "komplett" Protein ze kreéieren.
Beans si vill méi wéi d'"musikalesch Fruucht", an d'gesondheetlech Virdeel kann just de Lidd ubroden.
10 - Zëmt ass e Heilend Gewierz
Zëmt ass ee vun de mächtegsten heelen Gewierer geworden, déi d'Ränner vu engem super Fudder verdéngt. Studien hunn Zinnamon verbonne mat verbessertem Blutzocker a Leit mat Diabetis.
Zimlech gëtt och Angscht fir antibakteriell, anti-parasitesch a anti- Pilzeleigenschaften.
Zimt ass och héich an Mangan, Eisen, Kalzium a Glasfaser all Benefice vum Kierper. D'gesondheetlech Virdeeler vun dësem super Gewier bleiwt weider duerch Laangstudien, mee et ass laang an der traditioneller Medizin.
Et ass spannend ze entdecken Zinnamon Virdeeler hunn iwwer Apfelstéck a Spice Cider gewachsen fir e super Fudder gutt fir Är Gesondheet.
> Quell:
> Alzheimer's.net Gedächtnis Steigerung vun Superfoods, déi den Alzheimer bekämpfen. 2013.
> Di Noia J. De Powerhouse Fruucht a Geméis definéieren: A Nutrient Density Approach. Virdrun Chronik Dis . 2014; 11: 130390.
> Garelnabi M, Mahini H, Wilson T. Quercetin mat der Bewegung moduléiert de Lipoprotein-Stoffwechsel a reduzéiert d'Atherosklerosis-Plaqueformatioun. Journal of der International Society of Sports Nutrition. 2014; 11: 22.