Mesure vun der Aerobic Fitness a Maximal Oxygen Uptake
VO2 Max, oder maximal Sauerstoffaufnahme, ass e gemeinsame Messe mat der aerober Ausdauer gebonne ginn, déi vill Athleten hir ganz Fitness maachen. VO2 Max ass d'Messung vun der maximaler Sauerstoff vun der Sauerstoff, datt en Individuum während enger intensiver oder maximaler Ausübung benotzen kann. Et gëtt gemooss wéi Milliliter Sauerstof benotzt an enger Minute pro Kilo Gewiicht (ml / kg / min).
Et ass e Fakt, deen hëllefe kann hëllefe mat der Atelzer Kapazitéit fir eng nohalteg Übung ze maachen.
Eng Athleten VO2 Max Scout ass allgemeng vu Physiologen ausgetrueden als ee vun de beschten Indikatoren vun der Kardiovaskulärer Fitness a Aerobic Ausdauer . Theoretesch, wat méi Sauerstoff kéint Dir beim High-Level-Übung benotzen, wat méi Adenosin-Triphosphate (ATP) Energie produzéiere kënnt an Ären Zellen. Dëst ass oft de Fall mat Elite Ausdauer Athleten, déi normalerweis ganz héich VO2 max Wäerter hunn.
VO2 Max sollt net verwiesselt gi mat der Laktatschwelle (LT) oder anaeroben Schwamm (AT) , wat de Punkt während der kompletter Auslaaschtung vun der Laktate baut op der Muskulatur während der Ausübung. Mat properen Training, Athleten kënnen oft d'AT erhéigen an méi laang an méi héicht Intensitéit trainéieren.
VO2 max differs vum VO2 Peak, datt während dem VO2-Peak-Test de Sujet e maximalen Effekt opgitt, awer d'Kriterien vum VO2 max Test erliewt.
Wéi VO2 Max Meessegt
Genee Mesure vum VO2 Max gëtt an engem Sports Performance Lab gemaach. Eng Ausmooss mécht op engem Trëppel oder Vëlo ënnert engem strikten Protokoll. Dës Protokollen betreffen spezifesch Zousätzlech an d'Geschwindegkeet an d'Intensitéit vun der Bewegung an d'Sammlung an d'Messung vun der Konzentratioun vu Sauerstoff an Sauerstof vu Konzentratioun a Inhalter a Loft aus.
Dëst bestëmmt, wéi vill Sauerstoff den Athleten benotzt.
De Sauerstoffverbrauch vun Athleten ass an enger linearer Bezéiung mat Bewäertungsintensitéit erop bis zu engem Punkt. Et gëtt e spezifescht Punkt, an deem d'Sauerstoffverbrauchplatzen souguer wann d'Trainingsintensitéit erhéicht. Dëse Plateau markéiert de VO2 max. Et ass en schmerzhafte Punkt am VO2 Max Test, wou den Athleten vum aerobe Metabolismus zu anaeroben Metabolismus zéien . Vun do aus ass et net laang bis d'Muskelermäerkt zwëscht den Athleten, d'Ausübung ze stoppen.
Den Test gëtt normalerweis tëschent 10 an 15 Minutten a brauch en Atlet ze kompletéieren an ze motivéieren, de Schmerz ze laang ze genéissen fir seng richteg VO2 Max ze fannen.
VO2 Max kann och duerch eng Rei vu Protokoller geschafe ginn, dorënner de Bruce Laufbandtest . Allerdéngs ass keen vun dësen esou genee wéi direkter Tester.
Kënnt Dir Äert VO2 Max verbesseren?
D'Untersuchung weist, datt obwuel VO2 Max eng genetesch Komponente huet, et kann och duerch Training trainéiert ginn. Déi zwee Methoden fir d'Erhéijung vu VO2 max gehéieren zousätzlech d'Trainingsvolumen an d'Intensitéit.
Fuerschung bedeit och datt déi manner fit Dir sidd, wat Dir méi ufänkt Är VO2 max duerch Training. Inhaltsverzeechnes hunn d'Startoperateur vu VO2 max ëm 20 Prozent erhéicht duerch eegen Training.
Fit Athleten hunn härer Zäit hir VO2 maximal erhéicht, wahrscheinlech well se sou na se an der Noperschaft vun hiren geneteschen Potentiale sinn.
Niewent de geneteschen Faktoren hunn dräi aner Komponenten e groussen Afloss op VO2 max:
- Alter: Obwuel si vill vun individuellen a Trainingsprogrammer variéiert, am allgemengen ass VO2 Max den héchsten am Alter 20 a reduzéiert bal 30 Prozent vu 65 Joer.
- Geschlecht : Vill Elite weiblech Atelier hunn méi héchste VO2-Wäerter wéi déi meescht Männer. Awer Ënnerscheeder zu Kierpergréisst a Kompositioun, Bluttvolumen an Hämoglobin-Inhalt, ass d'Fra VO2 max generell ongeféier 20 Prozent niddereg wéi de Mann VO2 Max.
- Héicht : Well et manner Sauerstoff op méi héijer Héicht ass, gëtt e Sportler normalerweis 5 Prozent ofgeséchert fir VO2 max Resultater fir all 5.000 Fouss op der Héicht.
Héichten a Lows
VO2 Max Resultater variéieren vill. Den Duerchschnëtt fir eng sedentär Individuatioun ass no bei 35 ml / kg / min. Elite Ausdauer Athleten huele oft duerchschnëttlech 70 ml / kg / min.
Ee vun den héchsten opgehollen VO2 max Resultater (90 ml / kg / min) war déi vun engem Cross-country Skier. Cyclissem Lance Armstrong huet VO2 max bei 85 ml / kg / min bei sengem Peak of Conditioning gemellt.
Huet en Héich VO2 Max Mëttlëch besser Athletic Performance?
Déi meeschte Elite Athleten hunn VO2 Max Wäerter well iwwer 60ml / kg / min, dës Nummer eleng ass keng Garantie fir d'Elite. En héije VO2-Max kann e Potenzial vun engem Athleten fir exzellente aerobene Ausdrock uginn, awer vill aner Faktoren kënnen den Gewënner vun enger Rennestatioun bestimmen.
E puer vun dëse Faktore fir den athleteschen Erfolleg zielen d' Ausbildung vun de Fäegkeeten , d'psychologesch Virbereedung, d'Laktat-Schwéierpunkt, d' Reschter an d'Recuperatioun an d' Ernährung .
Werter fir VO2 Max
| VO2 Max Normen fir Männer wéi Meascht an ml / kg / min | ||||||
| Alter | Ganz schlecht | Schlecht | Fair | Gutt | Excellent | Superior |
| 13-19 | <35.0 | 35.0-38.3 | 38,4-45,1 | 45,2-50,9 | 51.0-55.9 | > 55,9 |
| 20-29 | <33.0 | 33.0-36.4 | 36,5-42,4 | 42,5-46,4 | 46,5-52,4 | > 52,4 |
| 30-39 | <31,5 | 31,5-35,4 | 35,5-40,9 | 41.0-44.9 | 45.0-49.4 | > 49.4 |
| 40-49 | <30.2 | 30.2-33.5 | 33,6-38,9 | 39.0-43.7 | 43.8-48.0 | > 48.0 |
| 50-59 | <26.1 | 26.1-30.9 | 31.0-35.7 | 35.8-40.9 | 41.0-45.3 | > 45.3 |
| 60+ | <20.5 | 20.5-26.0 | 26.1-32.2 | 32.3-36.4 | 36,5-44,2 | > 44.2 |
| VO2 Max Normen fir Frae wéi Meess am ml / kg / min | ||||||
| Alter | Ganz schlecht | Schlecht | Fair | Gutt | Excellent | Superior |
| 13-19 | <25.0 | 25.0-30.9 | 31.0-34.9 | 35.0-38.9 | 39.0-41.9 | > 41,9 |
| 20-29 | <23.6 | 23,6-28.9 | 29.0-32.9 | 33.0-36.9 | 37.0-41.0 | > 41.0 |
| 30-39 | <22.8 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31,5-35,6 | 35,7-40.0 | > 40.0 |
| 40-49 | <21.0 | 21.0-24.4 | 24.5-28.9 | 29.0-32.8 | 32,9-36,9 | > 36,9 |
| 50-59 | <20.2 | 20.2-22.7 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31,5-35,7 | > 35,7 |
| 60+ | <17.5 | 17.5-20.1 | 20.2-24.4 | 24.5-30.2 | 30.3-31.4 | > 31,4 |
> Source:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. Physiologie vum Sport an Ausübung . Champaign: Human Kinetics; 2012.