Wéi sécher si op enger erhöhter Héicht ausüben
Wann Dir an enger néi Héicht trainéiert an op enger grousser Héicht ausüben ze sinn, ass d'Bedrohung vu Gebitt vu Krankheete ganz real. Hei sinn e puer praktesch Tipps a Virschléi déi Dir maache kënnt fir Är Zäit an de Bierger méi sécher ze maachen.
Déi Haaptproblemer fir déi Leit, déi op d'Héih zur Ausféierung reesen, gehéieren dozou:
Ofgesécherten Disponibilitéit vu Sauerstoff
Wéi Dir vun engem Mierniveau bis op méi héijer Héicht zitt de Loftdruck niddregt an Är Fähëf fir einfach Sauerstoff ze huelen ass reduzéiert.
Well et méi héicht Sauerstoff fir Är Lunge gëtt, kompenséiert Dir mat der Erhéijung vun der Atmung, der Tiefe, an den Häerzstéck. Bis bis Dir acclimat fannt Dir dat wat Dir einfach doheem ka maachen, méi schwéier op der Héicht.
Dehydratatioun
Während d'reduzéiert Disponibilitéit vu Sauerstoff den primäre Grond ass, datt d'Ausübung an der Héicht méi schwéier ass, en anere Faktor, deen d'Performance verréngert an d'Héichheizung verursaacht gëtt Dehydratioun. Déi méi kleng Fiichtegkeet a méi Atmungssuess bei der Héichwaassheet veruersaacht datt Dir mat all Aushal fir méi Feuchtigkeit verluer wéi um Meeresniveau. Och e liicht Liicht vu Flëssegkeete (2-3 Pounds Waasser duerch Schwëtzen an souguer Atmung) kann zu engem deutlechen Ofbau vun der athletescher Leeschtung erreechen. Kuckt och: Hydréiere fir Ausübe
D'Dehydratioun ass eng Täsch an de meeschte Fäll vu akuter Bierg Krankheet. Symptomer wéi Headache, mëller Schwindel, Nausea, Insomnia, a Reizbarkeet kënnen Dehydratioun hunn a sollten net ignoréiert ginn.
A ville Fäll kënnen Problemer mat Behënnerungen verhënnert ginn. Wann Dir geplangt sidd ze reesen an d'Ausübung bei der grousser Héicht ze drénken sollt Dir gutt drénken, ier Dir domat duuschtereg ass. Alkohol a Kaffi vermeiden, well se Diuretika sinn, déi zu Dehydratioun féieren.
Heat Krankheet
Summer an den Bierger kënnen net ëmmer méi käischter sinn wéi bei niddrege Héichten.
Hëtzt Krankheet fällt an e puer Kategorien wéi Hëtzt Krämpung, Hëtzter Erofsetzung an Hëtzt Strich. Heat Stroke ass en medizinesche Notfall. Et stécht plötzlech a mat wéineg Warnung. Hannerzeechen vun Hëtzt Stroke kënnen eng Kärtemperaturtemperatur méi wéi 105 F beinhalten, eng waarm, trockene Haut, e ganz séierem Puls, a Verwirrung oder Desorientéierung. Aktivitéit fir ze stopelen an de Kierper ze killen sinn déi Schlësselbehandlungen fir d'Erhuelung vun der Hëtzt.
Wärmkrämpfe sinn schmerzhafte Muskele Spasmen entsuergt mat Schwierigkeiten / Schwindel / Schwächt. Si vermeiden normalerweis no puer Stonne vun Exercice an Natrium (an aner Elektrolyte) Verarmung. Eropsen verluerene Elektroden a Flëssegkee ass meeschtens déi beschten Behandlung.
Erhéijung Sonn Sonnemass
D'Direkto Sonnenexpositioun bei der Héicht addiert d'Effekter vun Dehydratioun a kann zu eegene Sonnenuewen leiden. Sonnebrennen leien méi liicht op der Héicht (besonnesch fir d'fair Haut) an de Sonnebrand kann d'Haut d'Fähegkeet ze killen fir sech selwer ze killen.
Fir ze schützen aus den Auswierkungen vun der Sonnesproochung ze vermeiden, wann d'Sonn am Intensivsten ass (vun 11 bis 2 Auer). Wann Dir an der Mëtt vum Dag sidd, schützt Dir Iech mat passende Kleedung, Sonneblut (SPF 30 +) a Sonnenbréiwer .
Kuckt och: Recommandéiert Sport Sunglasses
Altitude Illness | Akuter Mountain Krankheet
Iwwer 8.000 Fouss (2,424 m) sinn vill Vakanzerecher op der Héicht vu Krankheeten leiden.
Et ginn ënnerschiddlech Grad vu Krankheet an déi meeschte verbreet sinn Héicht Krankheet oder akut Mountainheur (AMS).
Akuter Mountain Krankheet . Fir déi AMS sinn et normalerweis tëschent 6.000 an 10.000 Fouss an e bësse mëss Symptomer wéi Headache, Schwindel, Übellechkeet a schlecht Schlof. Symptomer sinn oft an engem Dag oder zwee kloer, awer wann se net néideg sinn, musst Dir op eng méi niddreg Hellegkeet goen, bis Dir besser fillt. Gitt vu mëttlerer Héicht bis zu héijer Héicht séier d'Erhéijung vun der Geheelhierarchie.
Aner, manner üblech Typen vun Héicht Krankheet beinhalt den High-Elevation-Lungenerkrankungen (HAPE) an der Héicht Héicht Hébrale (HACE).
Symptomer vu HAPE schloen Schwieregkeeten ze respektéieren, Dichtheeten, Hëtzt a Müdegkeet. Symptomer vun der HACE beinhalt d'Verwechslung, de Manko vun der Koordinatioun, dem stierwen a schlechte Gleichgewicht. Béid vun dëse Konditiounen trëtt haaptsächlech méi wéi 10.000 Fouss a si schwiere Konditiounen, déi direkt medizinesch Aufgab erfuerderen.
Wéi héich Liewensmëttel verhënneren
- Opgepasst op méi héich Héichten grad wéi. Gitt Är Kierperdauer ze acclimatéieren an z'änneren. No 8000 Fouss opstinn net méi wéi 1000 Fouss pro Dag.
- Wann Dir e Kappwéi oder Mangel u Koordinatioun oder aner Symptomer vun der Héicht-Erkrankheet net méi héich goën.
- Wa méiglech, schlofen op enger méi héijer Héicht wéi Dir am Dag ass.
- Frot Är Dokter wann Medikamenter fir Héicht Krankheet (Acetazolamid (Diamox, Dazamide)) Iech hëllefe fir Iech.
- Wuere Regelen / Wärm Kleedung, well d'Bierger waarm änneren.
- Drénkt vill Flëssegkeeten beim Ausüben (16-32 oz / Stonn oder méi waarm waarm).
- Kleed an Schichten , a leien Kleedungskleed déi d'Feuchtigkeit dréinen, wéi Cool-Max.
- Benotzt Sonneschutz fir Hëllef ze verhënneren fir Sonnenbuerg ze halen.
- Wann Dir Är Dynamik séier fillt, réit a probéiert ze killen.
- Alkohol / Kaffi net drénken ier oder direkt nom Ausübung an der Héicht.
Denkt drun dass et méi einfach ass ze verhënneren datt vill Héicht Symptomer evitéiert wéi se ze behandelen, wann se entweckelen.