Verbessert Är Gesondheet a sëch méi Lifespan
Mir all wëssen datt d'Bewegung gutt ass fir eis, awer wosst Dir, datt et Iech 9 Joer méi jonk maachen kënnt? Méi interessant sinn d'Fuerscher begleeden genau ze verstoen wéi d' Bewegung tatsächlech jonk.
Dat éischt Problem, natierlech, stellt erausfonnt datt wéi een "jonken" oder "Succèsalter" definéiert. Ee Wee ass d'Alterung vun Ärer DNA ze mellen.
wuertwiertlech ze maachen. Op d'Spär vun Äre Chromosomen sinn Är Telomer, déi als Schutzkappen fir den geneteschen Material zwëschen sinn.
Är Telomer gëtt bekannt wéi d'Joer verkierzt. Tatsächlech ass et, datt Telomeres ee vun de wichtegsten Faktore bei der Alterung sinn. D'Telomerheeten vun de jonke Leit sinn normalerweis tëscht 8.000 an 10.000 Nukleotiden (Nukleotide sinn d'Baustil vun Ären Chromosomen), mee al Leit kënnen esou wéineg wéi 5.000 Nukleotide hunn hir Telomer.
An dëser Studie Studie 2008, déi Bewegung maache kann Iech néng Joer méi jonk maachen, d'Fuerscher vergläichen Telomeres "Längt mat Bewäertungsgewunnechten an Sätzen vun identesche Zwillinge.
Maacht Är DNA Younger
Méi wéi 1.200 Paar Zwillinge (meeschtens Frae) gi mat am Fuerschungsprojet ageschriwwen. D'Fuerscher hunn d'Auswierkunge vun der Ausübung iwwer d'Längt vun Telemäre an de wäiss Blutzellen aus der Zwillingen.
Dës Studie huet méi Telomeres fonnt, déi positiv mat méi Fräizäit ausgeliwwert goufen.
Dës Entdeckung déi no der Wëssenschaftler ugepasst sinn fir Alter, Sex, Kierpermass Index, Fëmmen, sozialökonomesche Status a kierperlech Aktivitéit am Beräich.
D'Telomer vun den aktivsten Themen waren 200 Nukleotiden méi laang wéi déi vun den am mannsten aktive Sujeten. An anerfalls identesch Zwillinge, déi net déi selwescht üblech waren (en Zweehe gouf méi oft wéi anerer) ausgedeelt, goufen Telomerer an de méi aktiven Zwillinge ongeféier 88 Nukleotiden méi laang wéi déi vun hiren manner aktiv (awer aner genetesch identesch) Schwësteren oder Bridder .
Bestëmmung wéi d'Übung kann Är DNA méi jonk a méi gesond sinn e representéiert en enorme neie Schrëtt fir ze verstoen wéi de Lifestyle eng Roll am Altertum ass.
Wat Exercise ass gudd fir DNA?
Erzéihung e Schweess schéngt Wichteg ze sinn. An der Zwillingstudie hunn d'Leit, déi kräfteg op d'mannst dräi Stonne pro Woch gewiesselt hunn, méi Telomeres hunn an néng Joër "jéngere" (wéi se duerch hir Telomer) gemat hunn wéi Couchek Kartelen, déi keng Bewegung gemaach hunn. Dëst huet richteg gemaach nodeems si aner Faktoren wéi de Fëmmen, Alter, Gewiicht an Aktivitéitniveau op der Aarbecht hunn.
Et ginn awer Hinweise an aneren Fuerschungen, déi ganz kräfteg Aktivitéit net esou gutt sinn, zumindest bei Männer. Eng 2013 Studie, déi Helsinki Geschäftsleit iwwer bal dräi Dekaden verfolgt huet (keng Frae goufen leider erfaasst) a fonnt datt d'Grupp mat manner Telomerer auswierkt wéi déi, déi rigoréis gehandelt hunn (och e puer, watt woren kompetitive Athleten) an déi déi net gemaach hunn vill méi.
Méi Fuerschung ass kloer gebraucht fir ze bestëmmen, wéi vill Beweegung a wéi eng Zorte si Är Telomeres de jéngste maachen. Dëst kann an Männer a Fraen ënnerscheeden.
Also wat wéi wann meng Telomeres kuerz sinn?
Obwuel d'Fuerschung an d'Telomere Länge e relativ neie Feld ass, hunn d'Fuerscher gläichen datt verkierzt Telomerë kënnen de Risiko vun altersbedingten Krankheeten wéi héich Blutdrock, geeschteg Schwieregkeeten, Kriibs a méi.
Dëst ass, well wann Telomerer verkaf sinn, ett méi Stress op de Kierper vun Äre Kierper richteg fonktionnéieren. D'Fuerscher glaichen datt d'Bewegung fir de Schued vu fräi Radikalen reduzéiert, fir datt Äre Kierper seng Ressourcen an d'Gesondheet ze erhéigen anstatt fir Schued ze repareiren.
Déi bescht Linn
Übung hëlleft Iech gesond ze liewen. Dir sollt net nëmme fir Är DNA maachen, mais och fille gutt ze fillen an all Virdeeler vun der Bewegung ze erliewen.
Source:
Cherkas LF et al. D'Associatioun Zwëschen der Physescher Aktivitéit an der Fräizäit an der Leukozystelomere Längt. Archiven vun den Internal Medicine. 2008; 168 (2): 154-158.
Savela S et al. Physesch Aktivitéit am Helleg an Telemere Längt gemooss am Alter. Experimentelle Gerontologie. 2013 Jan; 48 (1): 81-4.