D'Virdeeler vun Hebegewënn fir Fraen

Firwat Fra brauche eng Stäerkt Training Routine

Zousätzlech Muskelmass an Erhaalung an Erhéijung ass eng vun de beschten Weeër fir Kierperfett an der Bucht ze halen an d'Gesiicht allgemeng verbesseren, besonnesch wann Dir agefouert gëtt. Widerstandsinterpretatioun wéi d'Héichgewécker ass de beschte Wee fir d'Muskelmasse ze bauen. D'Zuel vun de Fraen, déi matmaachen an all Formal oder konsequent Gewiicht trainéieren Training ass extrem gering.

Déi Fraen, déi sech bewegen, verbréngen de gréissten Deel vun hirem Fitnessstudio a kardiologescher Bewegung. Egal wat Är Grënn fir d'Gewiichter ze vermeiden, wann Dir eng Fra ass, sinn 10 Ursaachen firwat Dir braucht Stäerkt Ausbildung ze ernimmen.

Wann Dir net interesséiert sidd an e Fitnessstudio ze goen, kanns de nach ëmmer e gutt Gewiicht op d'Heem lift ginn mat ganz einfach Ausrüstung, wéi Dumbbells oder Kettlebells.

1. Dir wäert kierperlech staark sinn
   D'Erhéijung vun Ärer Kraaft wäert Iech vill manner ofhängeg vun aneren hëllefen fir am Alldag ze hëllefen. Choreen sinn méi einfach, d'Kanner, d'Geschäfter an d'Wäschmëttelen ginn net méi op de Max. Wann Är maximal Kraaft ass erhéicht ginn, all Dag Aufgaben a Routine-Übung wäert net méi wahrscheinlech fir Verletzung ze verursachen. Fuerschungstudien schléissen, datt souguer moderéiert Gewiicht trainéiert d'Fra vun der Fra an 30 bis 50 Prozent erhéijen. Fuerschung weist och datt d'Fraen hir Kraaft am selwechte Taux wéi Männer entwéckelen kënnen.

1. Dir wäert Kierperfett verléieren
   D'Studie vun Wayne Westcott, Ph.D., vun der Süd Shore YMCA zu Quincy, Massachusetts, fonnt, datt d'Duerchschnëttsfra, déi d'Kraaft vun zwee bis dräi Mol pro Woch fir zwee Méint Zuch zwénken 2 Pound Muskel gewënnt an 3,5 Fréi verléiert Fett. Wéi Är Muskelen an der Muskelenhöhung erhéngert huet souwäit de Reschter Metabolismus, an Dir bréngt de ganzen Dag méi kalorien.

1. Dir wäert d'Kraaft erlaben ouni Bulk
   Am Géigesaz zu Männer, Fraen normalerweis kréien d'Gréisst net vun der Kraaft Training, well Männer a Fraen hunn 10 bis 30-mol manner vun den Hormonen, déi d'Muskelhypertrophie verursaachen . Dir musst awer Muskeltoon entwéckelen an definéieren. Dëst ass e Bonus.
2. Dir verréngert Är Risiko vun Osteoporose
   Gewiicht trainéiert d'Spinal Knochen Mineraldensity erhéijen (a verbesseren d'Knochenmodellatioun). Dëst, mat enger adäquat Betrag vum Nährstofferkalcium gekuckt ginn, kann d'Beste Verteidegung géint d'Osteoporose sinn.
3. Dir verbessert Är Athletic Performance .
   Stäerkt trainéiert verbessert athletesch Fäegkeet an allem wéi déi ganz Elite Athleten. Golfer kënnen hir Motoren drastesch erhéicht kréien. Cyclissemë kënne länger Zäit mat manner Mérite maachen. Skiers verbesseren Technik a reduzéieren Verletzungen. Egal wéi Sport Dir spillt, Stäerktraining huet gewisen, wéi d'Gesamteproduktioun verbessert an d'Risiko vun der Verletzung reduzéiert gëtt .
4. Dir suergt fir Äert Verletzungsrisiko, d'Schmerztherapie an d'Arthritis ze reduzéieren
   Krafttraining setzt net nëmme méi staark Muskelen, baut awer och méi bande Gewierer a verstäerkt d'Gelenkstabilitéit. Dëst handelt als Verstärkung fir d'Gelenker an hëlleft d'Verletzung verhënneren. D'Verstäerkung vun den Ënnerhaltermuskelen hëlleft bei der Eliminatioun oder der Léisung vu Schold. Gewiicht trainéiert d'Péngung vun der Osteoarthritis beweegt an d'Gelenker verstäerken.

1. Dir reduzéiert Är Risiko vun der Herzkrankheit
   Gewiicht trainéiert kënne kardiologesch Gesondheetsfleeg op verschidde Weeër verbesseren, dorënner LDL ("schlecht") Cholesterin ze reduzéieren, fir HDL ("gutt") Cholesterin ze erhéijen an den Blutdrock ze nidderegen. Wa Kardiovaskulärer Bewegung dobäigesat gëtt, ginn dës Virdeeler maximéiert.
2. Dir reduzéiert Är Risiko vun Diabetis
   Gewiicht trainéiert d'Art a Weis wéi de Kierper Zocker abléckt, wat d'Risiko vun Diabetis reduzéiere kann. Erwuessene Diabetis ass e wuessende Problem fir Fraen a Männer.
3. Et ass ni ze laang ze spéit
   Fraen an hire 70er an 80er hunn eng grouss Kraaft gebaut duerch Gewiicht Training a Studien weisen datt d'Verbesserung vu Stäerken méiglech ass an all Alter. Bemierkung datt awer e Stabiltrainingsprofesser ëmmer méi eeler Participanten kontrolléieren.

1. Dir verbessert Är Haltung a Kampf Depressioun
   Déi Fraen, déi d'Stäerkt vun Zorte üblech berichten, méi Vertrauen an sech als Resultat vun hirem Programm fillen, sinn alle wichteg Faktoren bei der Bekämpfung vun Depressiounen.

> Quell:

> Seguin RA, Epping JN, Buchner DM, Bloch R, Nelson ME. Méi grouss ginn . CDC.

> Westcott WL, Winett RA, Annesi JJ, Wojcik JR, Anderson ES, Madden PJ. Physikalesch Aktivitéit verhalen: Dem ACSM Protokollen fir Ausübungstyp, Intensitéit an Dauert iwwer 3 Trainingsfrequenzen applizéieren. De Dokter a Sportmedizin . 2009; 37 (2): 51-58. Doi: 10.3810 / psm.2009.06.1709.