Léiert wéi Dir Äre Kierper a manner Zäit verännert
Wëllt Dir Gewiicht verléieren oder wëllt Dir musst bleiwen a Fett verléieren? Eng Diät kann Iech hëllefen, Gewiicht ze verléieren. Awer Dir kënnt Kierperkompositiounn maachen fir den Muskel ze halen an dech ze vermeiden. Et ass net esou komplizéiert wéi et kléngt. Dir musst einfach Kierperkompetenz Aktivitéiten mat enger Diät mat magerer Protein kombinéieren fir schléisse Kierper ze kombinéieren an e méi knapp Kierper ze bilden.
Wat ass Léift?
D'Kompositioun ass d'Kierper vun der Fet mat Mierer, souwéi Muskel , Knuet an Organer. D'Kompositioun vum Kierper gëtt mat Kierperfett Prozent beurteelt. Mat engem Prozentsatz vum Fettgehalt vu Frae fällt normalerweis tëschent 21-24%. Mat engem Kierpergefälle vun engem Mann fënnt een normalerweis tëscht 14-17%.
Et gi vill Manéiere fir Kierperfett Prozent ze méieren . Vill Gesondheetsveräiner a Dokter hunn hir einfachen Tester gemaach fir d'Zuel ze kréien. Et ginn och Kierstesch Futtballswaasser , déi de Prozentsatz messen. Virun engem Exercice Programm ze starten, ass et eng gutt Iddi fir Är Nummer ze kennen, fir datt Dir Äre Fortschrëtt am Wee maacht.
Fir Äert Kierper ze veränneren, wäert Dir Är Kierperfett Prozent erofhuelen. Iwwerraschend kéint dat bedeit e Verloscht vun Ärem Gewiicht. Dëst ass well Muskel méi wéi Fett gëtt. Wéi Dir Futt verléiert an Muskele gewënnt, kann d'Nettoergebnis e klenge Steiger op der Skala sinn.
Cardio Ausübung fir d'Bodykostüm
All Formen vun der Ausübung verbrennen Kalorien.
Awer d' Kompatibilitéit vum Kierpergewiicht an d'Bodykompositioun kombinéieren Aktivitéiten fir Fett ze brennen an Aktivitéiten ze bauen Muskel. Daat esou, wéi Dir schlank ass, fänkt mam Fett mat schlankem, staarken, kräischen Muskelen ze ersetzen, déi ärem Kierper e méi schwaach Aussoe ginn.
Also wat ass de beschte Wee fir Fett ze verbrennen ? Aerobesch Training mécht den Trick.
Aerobesch Aktivitéit, déi heiansdo genannt Cardio , ass eng Ausübung déi Ären Häerzpumpen gëtt. Während engem Aerobic Workout schwätzt Dir méi schwéier a schwätzt. Et ass net néideg, fir all Dag un den Atemlosegkeet ze bewegen. Tatsächlech brennt Dir den héchsten Prozentsaz vu Kalorien aus Fett mat enger moderéierter Intensitéit.
Well Äert Fitness Fit verbessert awer, datt Dir héicht héicht Workoutën an Ärem Trainingsplang ze schafen. Higher Intensitéit trainéiert méi Kalorien, awer e méi klengen Verhältnis vu Fett. Fir maximal Fett verléieren, kombinéieren héich Intensitéit, moderéierter Intensitéit an Ënnerhalzungen fir earmt Intensitéit an e komplett a ausgeglachene Fitnessprogramm .
Krafttrainer fir Body Composition
Dir kënnt e wichtege Verännerunge vun Ärer Kierperkomponent ze kucken, wann Dir Formatioun a Kraaft setzt . Den Zweck vun der Kraaft Training ass d'Muskelen ze bauen an ze bilden.
Een ongewéinlech Misskussioun tëscht Fraen ass dës Kraaft Training e verursaache Splécke. Dëst ass selten de Fall. D'Fraen maachen net genuch vum Hormon Testosteron fir d'Muskelen ze bauen déi ee Mann kann opbaue fir datt deen selwechten Workout mécht.
Dir musst och keng Suergen iwwer eng speziell Ausrüstung hunn. Et gëtt kee Bedürfnis fir vill Suen ze verbréngen oder en Fitnessstudio ze verbannen. Dir kënnt einfache Stäerkt trainéieren trainéieren zu Hause fir Äert Been, Arme an Ase ze kreéieren.
Beispiller Body Composition Übungen
Also wat fir eng Übungen sinn am beschten wann Dir Är Kierperkompositioun verännert? Einfach Kierstlechgewunnechten sinn effektiv. Firwat? Well se Är Herzreschter erhéijen (aerobe Fiktioun) an d'Kraaft ze bauen fir staark Muskelen gläichzäiteg ze forméieren. Dëst sinn Beispiller vu Übungen déi Dir doheem machen kann mat wéineg oder guer keng Ausrüstung fir ze maachen a Ton an Äre Kierper.
- Modifizéierter Dréck
- Traditional Push-up
- D'Stabilitéit vum Dréiimpuls
- Virausgesat oder Trëppele vu Bewegung
- Lunge Variatiounen
- Lued Gedëllegt Iech
- Squat maachen mat enger Overhead Press
- Abdominal Plankentoe geet
Build Body Komposition Workouts fir Äert Kierper z'änneren
Wann Dir konsequent an Ärer Ausbildung sidd, sollt Dir ufänken d'Ännerungen zu Ärer Kierperkomponatioun an e puer Wochen ze notéieren.
Also, wéi hutt Dir e konsequent Programm bauen? Dir kënnt Aerobic Workouts a Kraaft Trainingstraining kombinéieren an e Circuit trainéieren oder Dir kënnt alternativ Workouten op verschiddene Deeg aginn, fir sécher ze bleiwen datt Dir konsequent bleift.
- Circuit Training. Kombinéiert Är Liiblings Cardio Aktivitéit mat Strengthen Training an alternéieren all Aktivitéit an engem Workout. Zum Beispill, wann Dir gär hudd, kënnt Dir op enger Laufbunn a klenge Stack 7 Minuten daueren a mat 3 Minutten Push-ups, Lunges a Bauch-Curls folgen. Wiederholen dës Muster dräi bis sechs Zäiten fir e komplette Circuit Training.
- Alternate Deeg. Dir kënnt och Fett verbrennen a Muskel bauen duerch alternéierend Trainings op verschiddene Deeg. Dir kënnt zum Beispill e Méinden, Mëttwoch a Freideg eng Aerobikerklass maachen, an de ganzen Training an Donnéeë fir den Training ze trainéieren. Probéiert keng Kraaft-Trainings-Deeg op konsektege Deeg Zäit ze zepassen wéi Är Muskelen Zäit brauchen.
Vergiesst net datt Är Diät eng wichteg Roll ass. Vergewëssert Iech datt Dir Är Energiebilanz iwwerwaacht , fir de Defizit ze kréien deen Dir fir Fett verléiert.