Walking to Weight Loss ass effektiv, praktesch a gutt fir Äre Kierper. Awer wann Dir méi séier méi schnell fillt, sollt Dir d'Intervall mat Gewiichtsverloscht benotzen. En Interval Walking Programm kann Är Kalorie a Fett verbrennen Potenzial erhéijen ouni zevill Belaaschtung oder Belaaschtung fir Äre Kierper ze maachen.
Wat ass Interval Walking?
Een Intervall Walking Programm fir Gewiicht ass bal derselnd wéi all aner Wanderprogramm fir Gewiicht ze verléieren, awer et hëlleft nëmme kuerz Quell ze goen fir Iech méi Fett ze verbrennen .
All Intervall gëtt Zäit ze schéissen sou datt et net ze laang ass an Dir wäert net entschëllegt ginn. Nodeems all Schnellschnouer duerchgaang ass eng kuerz Erhuelung, sou datt Dir Äert Atem fënnt an erholen. Interval Walking ass eng vun de beschte Weeër fir Äert Fitness ze verbesseren , méi Kalorien ze verbrennen an esouguer Iwwergang zu engem Jogging oder Laafenprogramm ze verbesseren.
Wéi eng Intervalle fir Gewicht Verlust ze setzen?
Ier Dir iergendeng Ausübungsprogramm ufänkt, ass et wichteg, mat Ärem Dokter ze kontrolléieren fir sécher ze sinn, datt Dir gesond genuch fir e kräftegen Training. Da sollt Dir suergen datt Dir gutt gutt mat Schong Schong an eng Stoppuet ass . Vill Fitness Fitriër a Aktivitéitsmonitoren hunn eng Iwwerwaachungsfunktioun, déi Dir benotzt fir Är Intervalle ze benotzen. Dir kënnt och Sportsheld mat enger zweeter Hand oder souguer Ären MP3-Player benotzen, wann et e Timer huet.
Niewt Dir wëllt d'Intervalle festleeën . Fänkt all Workout mat enger 5 Minutte Warm up.
Während der Wuelbefannen starten mat engem einfach lafen Wand an alleng op Ärem Wee bis zu engem moderéierten Walk App. Wann Dir Är Schrëtt pro Minute iwwerwaacht, kann e moderate Tempo ongeféier 100 Schrëtt pro Minute sinn. Awer Dir kënnt och gesinn Perfektioun als Äre Guide . Wann Dir mat engem moderéierten Tempo wandert, musst Dir déif awer bequem aatmet.
No der Wärterop, fänkt Äre éischten Intervall un. Wann Dir nei dësen Exercice-Stil nei sidd, fänkt mat engem kuerze 30 Sekonnen Intervall un. Während dësem Burst musst Dir Är Strid an d'Luucht erhalen. Är Atmung wäert méi déif sinn. No 30 Sekonnen kruut Dir op Är moderéiert Spazéiergänger fir 2 Minutten an 30 Sekonnen. Dir hutt just Är éischt Intervall-Set ofgeschloss!
Wieder de Réckzuch vun der Intervalle (30 Sekonnen vun engem schnellen Ausbroch, an duerno zwee Minutten an 30 Sekonnen mat engem moderéierte Tempo) vier méi fënnef Zeechen fir insgesamt 5 Intervalle. Fannen d'Workout mat enger 5-minütiger Ofkillung un.
Advanced Interval Walking Programm fir Gewiicht Loss
Wéi Äert Fitness Fit verbessert, kënnt Dir Äre Interval Walk Walk Programm méi fortgeschratt maachen. Et gi véier einfache Wee fir eng Erausfuerderung hinzuweisen.
- Verkéierszeechen. Nodeems all 30-Sekonn Burst, gitt Dir manner Zäit fir erëm ze erhuelen. Maacht Iech sécher datt Dir während der Erhuelungsphase e moderéierte Tempo behalen.
- Längt vum Intervall aus. Maacht all Intervall iwwert d'Lescht méi laang. Probéiert e 40-seconde Intervall, e 50-Sekonn-Intervall oder e 60-Sekonn Intervall fir méi Fett ze brengen beim Fouss.
- Hills eropluet . Dir kënnt Interval goen op e Bierg maachen fir et méi schwéier ze maachen. Benotzt e bësse Kuerzaarbecht a fuert bis an de Burst a fuert op d'Erhuelung oder fuert Ären ganzen Walkout Workout op enger Schräinjong.
- Geschmaach addéieren . E puer Leefer léiere séier z'erfëllen mat engem einfache Interval Walk Program. Firwat net e probéiert? Während Ärem Schnéi Burst, Jog lues. Dann lues a lues a lues op der Erhuelung. Lues a lues erhéicht d'Zäit, déi Dir Jogging spendéiert an d'Zäit vergläicht déi Dir verbréngt. Kuerz genuch wäerte Dir während Ärem ganze Workout trainéieren.
Dir kënnt wahrscheinlech feststellen dass Äre Interval Walk Walk Programm méi séier wéi séier do ass. Zielt all Burst a Recuperatioun hëlleft Iech Är Gedanken aus der Ustrengung vun Ärem Workout. Mä erënners datt dës Konsistenz am meeschten ass wann Dir wëllt Gewiicht verléieren.
Also egal, wéi Spazéierprogramm Dir benotzt fir Gewiicht ze verléieren, ze stëll um echte Resultater ze kréien.