6 Schnëtt Start Übungsprogrammer fir an engem Mount just an engem Mount ze kommen
Egal ob Dir probéiert e Resolutioun vun enger Neie Joer ze halen oder einfach Hëllef brauchen fir eng Workout Routine ze hunn déi Iech richteg ass, eng 30-Deeg Schnellstart-Übungsroutin kann Iech wat Dir braucht. Loosst eis sechs verschidde Fitnesspläng schrecken, jidderee mat engem anere Gepäckdréier, an all déi mat handlungsorientéierte Workout packt, fir Iech ze hëllefen fir Är Ziler ze treffen.
Firwat sinn hir Different Quick Start Workout Routinen?
Mir sinn all verschidden, an d'Zort vu Bewegung, déi mir genéissen, ass och ënnerschiddlech. Dir kënnt Iech erliichtert léieren, datt Dir mat engem Mount mat alles ze féieren aus dem Yoga geet, a vum Spazéiergang ze trainéieren. Dir kënnt souguer Programme kombinéiere wann Dir e méi detailléiert Programm wëllt. Egal wat Är Ziel ass, fannt Dir e perfekte Trainingsprogramm fir Är Besoinen ze passen.
Kuckt Iech un all eenzelne vun de Workout Routinen hei ënnendrënner fir ze kucken, wéi ee mat Ärem Fitnessstil passt an ze braucht. Duerno fänkt un mat deem dee fir Iech richteg ass a se fänkt u Resultater an engem Mount op.
Bescht 30 Deeg Schnëtt Start Workout Routinen
Déi Workout Routinen ënnerentwéckelen variéieren, awer iergendeng dovun kann effizient sinn fir Äert Fitnessniveau just an engem Mount ze beweegen.
1. Allgemeng Fitness a Quick-Start Guide
Allgemeng Fitness a Quick-Start Guide fir Ufänger sinn fir Leit, déi e puer Elementer vun den Fitness-Elemente an hir Trainings opbauen wëllen.
Dëst beinhalt d' Cardio , Gewiicht-Training an d' Stretchung . Dëse Plang funktionnéiert am beschten wann Dir e puer Aus-Ausrüstung hutt, zB Handgewunnechten a Yoga Mat.
2. Running Quick-Start Guide
Fir de schnelle Start-Start fir Ufänger ass alles wat Dir braucht, e gutt Paart vu Laach a Schong. Awer keng Suergen, wann Dir dat net vill maachen - d'Trainingsplaatz benotzen d'"Run / Walk" -Methode, eng Art vu Bewegung, déi bekannt ass fir hir Beneficer fir nei Leefer.
An 30 Deeg sinn Dir fäeg wäert kontinuéierlech fir 20 Minutten lafen.
3. Yoga Quick-Start Guide
De Yoga-Schnëtt-Start Guide fir Ufänger oft Appell un Leit, déi e Stressreduktioun vun hirem Workout addéieren wëllen. Wann Dir Iech geduecht hutt, Yoga ze maachen, awer nach net un enger Klasse geluecht, hei ass Är Chance fir e Home-Programm ze starten. Dëse Quick-Startguide leet Iech d'Basis vun Yoga Prinzipien a Sequenzen. Bis dees Daag, 30 Rolle ëm Dir wäert gutt sinn op Är Manéier fir e staarkt Alldag Praxis ze entwéckelen. Gitt Iech e Yoga Mat , fann e rouegen Raum, Dir sidd bereet ze fänken.
4. Pilates Quick-Start Guide
De Pilates Quick-Start Guide fir Ufänger ass e Wee fir dës Praxis zu Hause ze starten. Wéi och am Yoga-Programm uewen kann dëst e super Wee sinn fir Pilates ze starten, ouni fir eng Klass ze registeren. Pilates hëlleft Iech laang, mager Muskelen entwéckelen an d' Kraaftkraaft verbesseren . Fir Haus Training, kënnt Dir mat just e puer Tasteen (a bëlleg!) Stéck Ausrüstung starten. Ähnlech wéi op eegen Aart a Yoga, ass de Pilates och op Gedrénks Konzepter wéi Konzentratioun, Zentrieren a Kontroll.
5. Gitt Quick-Start Guide
Ähnlech wéi an der laanger Führerschäin hëlt de Schnell-Start Guide fir Ufänger un Leit, déi d'Saachen einfach halen an dass se als hir primär Form vun der Ausübung stierwen.
Alles wat Dir braucht, ass e gutt Paart Schong Schong an eng Laufbunn oder Plaz fir ze goen. Wann Dir Ären éischte Mount opgitt ass Dir déi meescht Deeg vun der Woch mat engem klenge Tempo gaang.
6. Gewicht Training Quick-Start Guide
De Gewiicht vum Training Schnëtt Start Guide fir Ufänger ass eng gutt Routine, wann Dir e Gymnastiker betrëfft, awer net sécher sinn wéi se ze begéinen. Oder vläicht fannt Dir dës Gewiicht Trainingsmaschinn ze schikanen. Dëse Guide hëlleft Iech iwwer dës Hürden ze kréien an Iech ze soen wéi a wéini d'Gewiicht erhéicht fir Är Leeschtung ze verbesseren. Bis Enn vum Monat fuert Dir net an engem Fitnessstudio a fillt Iech wéi cowering - Dir wäert gefilmt ginn.
Bleift e Journal vun Ärem 30-Deeg Fitness Routine
Eng Kugelzeitschrëft vun Ärem Mount laang ze beméien fir ze exercéieren kann e bësse méi einfach sinn wéi ee Wee. Einfach d'Zäit ze schreiwen fir ze schreiwen wat Dir gemaach hutt positiv Verstärkung fir Är Efforten; wéi Dir all Dag Zäit a Logbuch kuckt, kanns du gesinn, wat Dir ofgefouert hutt. De Journaling ass och nëtzlech, wann et ëm Är Grenzen kennt. Dir wäert e bessere Begrëff hunn wann Dir Iech selwer gedréckt oder wann Dir op Ärem Workout zréck geet.
Bottom Line op Quick Start Workout Routinen
E 30-Deeg-Schnellstart-Übungsprogramm kann Iech op e Wee am eegenen eegene Kierper an nëmmen engem Mount starten. Kuckt Iech eng vun dësen sechs Fitness-Routine op Basis wat Iech am meeschten empfänkt. Mir hunn geléiert datt d'Aktivitéiten auswielen, déi Interessi an Erregerspannung hunn, kann Dir eng Roll bei der Motivatioun an der Selbstbestimmung spille fir an engem Fitnessprogramm ze bleiwen. Wann Dir mat engem Programm deelweis sidd an et net méi erlaabt Iech net just ze goen. Fannt eng aner Lizenz an der Lëscht an fänkt um Ufank un. Wann Dir mat de 30 Deeg gemaach sidd, da wäert Dir e bessere Begrëff hunn, wéi Ären Kierper mat Bewegung fillt an wéi vill Sport déi Dir maache kann.
> Quell:
> Teixeira, P., Carraca, E., Markland, D., Silva, M. an R. Ryan. Ausübung, Physikalesch Aktivitéit a Selbstbestimmungstheorie: Eng systematesch Iwwerpréiwung. International Journal of Behavioral Ernährung an der Physescher Aktivitéit . 2012. 9:78.