Tipps fir Yoga Beginners an e 30-Deeg Home Practice Plan
Entscheedung datt Dir Yoga starten wëllt, ass den éischte Schrëtt. Elo musst Dir mat der Recherche vun der richteger Yoga-Klass ze goen a Yoga ze doen. Kuckt, wéi Dir déi nächst Schrëtt kënnt an de Genéissen an de Benefice vun Yoga genéissen.
Dréckt ee Yoga-Typ
Dir gesitt et sinn vill Typen Yoga-Klassen, an e puer net de passende Match fir Är Perséinlechkeet a kierperlecht Fitnessniveau.
Huelt e puer Minutten een Iwwerbléck iwwer d'Yoga Stile . Fir déi meescht Ufänger ass eng HATHA oder Vinyasa- Klass am meeschten passend, ofhängeg vun deem Dir eng langweileg oder schnellst Klass. Dat sinn Basisstile, an Dir kënnt ëmmer eppes Fette méi spéit versichen.
Während vill super gutt Yoga-Bicher a Videoen sinn, gëtt et keen Ersatz fir direkt vu engem gudde Léierpersonal an enger Yoga-Klass ze léieren. Wann Dir net op eng Yoga-Klasse komme kann, fänke mat engem Video-Ufänger un, well dëst e bësse méi Visualiséiere kënnt wéi e Buch.
Eng Klasse fannen
Dir fannt eng Yoga-Klasse an Ärer Géigend, andeems lokal lokale Zeitungen oder Wellness-Zäitschrëften fir Inserate iwwerpréift. Wann Dir zu engem Fitnessstudio gehéiert , gi vill zevill Yoga-Klassen. Vergewëssert Iech datt Dir mat enger Basisniveau Klasse starten; Dir e gudden Enseignant ze fannen hëlleft Iech matzehuelen. Wann Dir net mat dem éischte Léierpersonal klickt gitt Dir weiderhi geprot, bis Dir e fonnt hutt deen Dir hutt.
Wat fir eng Yoga Klasse erwaart
Am éischten Dag braucht Dir net vill ze bréngen, ausser eng bequem, atmende Kleeder.
Liesen op Grondbedingunge yoga Ausrüstung déi Dir begeeschtert. Déi meescht Studios hunn Yoga Mataarbechter déi gelount gi sinn.
An enger typescher Yoga-Klass léisst d'Schüler hir Mataarbecht mat der Front vum Zëmmer virstellen (deen oft duerch e klenge Altor oder mat der Mataarbechter vun engem Léierpersonnéierer identifizéiert gëtt) an engem lockeren Gitter. Et ass besser net fir Är Matmaachen exakt mat der Nopesch ze liesen well Dir an Äre Nopel braucht e bësse Plaz an verschiddenen Positiounen.
D'Studenten hunn oft an enger kräfteg legged Positiounen gesat, déi op d'Klasse waarden, fir e klenge Stack ze starten oder ze maachen.
Hei gëtt et eng typesch Klass:
- De Schoulmeeschter kann Start class a vun der Klass an der Chiming "om" dréint. Ofhängeg vum Léierpersonal kann et op der Start vun der Klass et respektéieren oder kuerz Meditatioun.
- Dëst ass geféierlech a waarm Positiounen, méi kräfteg Positiounen, da spillt an definitiv Entspanung . Zu all Zäit Zäit huelen d' Kand wann Dir eng Rëtsch brauch.
- Heiansdo gëtt de Schoulmeeschter an all Schüler an der leschter Entspanung gitt an hinnen eng kleng Massage. Déi meescht Enseignanten Endklasse mat enger anerer Ronn umms.
- Wësst datt Dir kéint e klenge Wollef de Dag no der éischter Klass sinn.
30 Deeg Yoga bei Home
D'Yoga schéngt iwwerall sinn awer et kann et schwéier sinn fir eng Mataarbecht ze kréien an ze beginnen zesummen ze stellen. Dëse 30-Deeg-Spillplang ass entwéckelt fir Iech matzemaachen, fir speziell Yoga-Routine fir all Dag ze ginn an e Zäitplang vun ëmmer méi schwieregen Training. Sidd Dir un all Benefice vun Yoga genéissen, da wëlle mer et och maachen, sou datt Dir den éischte Mount vun Ärem neie Liewen als Yogi kënnt.
Tipps fir unzefänken:
- Dir musst ongeféier 15 Minuten brauchen fir Är alldeeg Strettemperatur ze maachen an 30 bis 45 Minutten fir Är erweiderten Routinen ze maachen.
- Fillt net méi hinzeginn méi Positiounen fir Är alldeeglech Routine wann Dir Zäit hutt.
- Dir kënnt ëmmer e Yoga-Klass anstatt Är laang Doheem Praktiken ze huelen, wann Dir et virzitt.
- Keng decouragéiert wann Dir en Dag vun dem geplangten Zäitplang invitéiert. Just weider Är Programm am nächsten Dag op.
Yoga brauch net zevill Ausrüstung, awer et ginn e puer Saachen déi Dir wëllt der Zäit sammelen. Éischt an éischter Linn ass eng Yoga Mat . Begleeder, déi zu Hause praktizéieren, kënnen och profitéieren vun engem Block, e Band, an enger Ofdreiwung praktesch.
Gitt Är Daily Decken an Sonn Salutéieren Sequenz kennen
Dës Deeglech Stretchroutin wäert de Réckgrëff vun Ärer Heemechtsplaz sinn.
Dës Sequenz kann a 10 bis 15 Minutten gemaach ginn an ass entwéckelt fir d'Verdauung opzebauen, liicht Ministesch Schmerzen zréckzekommen an d'Hamstringen ze strecken. Maacht dës Stretches am Mueren ass e super Wee fir Äert Dag ze goen. Dir wäert dës Routine all Dag fir déi nächst 30 Deeg maachen fir d'Kontinuitéit vun Ärer Praxis tëschent méi längere Routinen déi dräimol pro Woch gemaat hunn.
Sonn Salutatiounen bilden d'Basis vun Ärem Dreck wöchentlech méi Yoga Routinen. Et kann op éischt Plaz ukucken, awer et wäert wuel eng zweet Natur sinn.
Day One
- Wärmt mat der alldeeglecher Stretchroutine, a fëllt d'Schrëtt 1 bis 5 vun der Sequenz.
- Setzt dräi Sonnegéiss.
- Verbréngt e puer Minutten entspaantlech an der Läicheverbroch.
Är éischt Woch
Am Laaf vun Ärer éischter Woch, Dir maacht all Dag den Dagdaag. Add an all Sonndes salutatiounen all Dag. Planz op d'incorporéiere Stellvertrieder a Setzplaatzen fir e méi laang Workout op d'mannst dräi Mol pro Woch ze maachen. Vergiesst net ze vergiessen e puer Minutten an der Läich do op d'Enn vun all Sessioun.
Erënnere wéieng Zäit vum Dag Dir plangt Är Praxis. Et ass schéin, et am Moien ze maachen, wann Dir Zäit hutt fir datt Dir Äre Dag ausgeléist an stressfrei ass, awer d'Zäit auswielt, déi am beschten ass fir Iech .
Zäitplang fir déi éischt Woch:
- Dag 1 : Daily Stretch Routine + 3x Sonn Salutatiounen
- Dag 2 : Daily Stretch Routine + 3x Sonn Salutatiounen + Seance Stretches
- Dag 3 : Daily Stretch Routine
- Dag 4 : Daily Stretch Routine + 3x Sonn Salutatiounen + Positiounen Posen
- Dag 5 : Daily Stretch Routine
- Dag 6 : Daily Stretch Routine + 3x Sonn Salutatiounen + Positiounen Positiounen + Seat Stretches
- Dag 7 : Daily Stretch Routine
Fir de Rescht vun Ärem Mount-Léierin sollt Dir den Rhythmus vun enger deeglecher Kürzeausdehnung weiderhänken, andeems Dir verschidde Variatiounen op Är längere Sequenzen ergänzt.
Woch 2
- Dag 1 : Daily Stretch Routine
- Dag 2 : Daily Stretch Routine + 3x Moon Salutatiounen + Stand Posen + Seat Stretches
- Dag 3 : Daily Stretch Routine
- Dag 4 : Daily Stretch Routine + 3x Moon Salutatiounen + Positiounen Positiounen + Standing Balances
- Dag 5 : Daily Stretch Routine
- Dag 6 : Daily Stretch Routine + 3x Moon Salutatiounen + Positiounen Positiounen + Yoga fir Abs
- Dag 7 : Daily Stretch Routine
Woch 3
- Dag 1 : Daily Stretch Routine
- Dag 2 : Daily Stretch Routine + 3x Surya Namaskara B + Standing Poses + Seat Stretches
- Dag 3 : Daily Stretch Routine
- Dag 4 : Daily Stretch Routine + 3x Surya Namaskara B + Positiounen Positiounen + Standbeispolitik + Seance Stretches
- Dag 5 : Daily Stretch Routine
- Dag 6 : Daily Stretch Routine + 3x Surya Namaskara B + Standing Poses + Yoga fir Abs
- Dag 7 : Daily Stretch Routine
Woch 4
- Dag 1 : Daily Stretch Routine
- Dag 2 : Daily Stretch Routine + 3x Surya Namaskara B + Standing Poses + Yoga fir Arms + Seat Stretches
- Dag 3 : Daily Stretch Routine
- Dag 4 : Daily Stretch Routine + 3x Surya Namaskara B + Positiounen Positiounen + Standbeispolitik + Seance Stretches
- Dag 5 : Daily Stretch Routine
- Dag 6 : Daily Stretch Routine + 3x Surya Namaskara B + Standing Poses + Yoga fir Abs + Seance Stretches
- Dag 7 : Daily Stretch Routine
Duerch dës 30-Deeg-Einféierung kënnt Dir an d'Gewunnecht eng alldeeglech Yoga Praxis maachen. Fänke weider fir Är kuerz Streck Routine z'organiséieren a méi länger Praxis dräi Mol pro Woch an Dir sidd gutt op Ärem Wee fir e laangjährege Yoga-Regime ze grënnen, deen Är Gesondheet a kierperlech Fitness verbessert.
Benotzt dës Tipps fir an der Klass ze preparéieren oder Ärer Praxis zu Hause ze maachen:
Net ...
- Hu keng grouss Mahlzeit direkt virun der Klass. Probéiert et liicht liicht e puer Stonnen virum Start vun der Klass oder Ärer Heemechtsplaz.
- Trëfft net Waasser drénken wann Dir Yoga maacht, awer hutt e puer virdrun an duerno.
- Schloe kee Schong oder Socken ze treffen während Dir Yoga mécht.
Maacht ...
- Kuckt d' Yoga-Tipps fir méi wat wat erwaart.
- Iwwerprouft Yoga Etiquette , also fillt Dir Iech ganz frëndlech an eng net gemeinschaftlech Situatioun.
- Sot dem Léierin ass et Ärer éischter Klass (wahrscheinlech wär net déi eenzeg).
- Frot de Léierin fir Hëllef, wann Dir et braucht.
- Erlaabt Iech mat e puer Begleeder ze ginn, ier Dir Äer éischt Klass ginn.
- Kommt an e puer Deeg fir Är nächst Klass!
A Wuert From
Dir kënnt Féiss oder Entschiedegung fillen wann Dir u Yoga begleet, awer an engem Live-Klass ass de bescht Manéier léiert d'Positiounen korrekt ze léieren. Jidderee gouf et als Ufänger. Well Dir wësst wat Dir erwaart, kënnt Dir d'Techniken erliewen. Nodeems Dir d'Grondiddi geléiert hutt, kënnt Dir Äert Doheem maachen a Fortschrëtter mat Yoga maachen.