D'Popular Yoga Style Links Bewegung an Breath
Vinyasa, déi och Flëss genannt gëtt wéinst dem gléckleche Wee, deen d'Posen zesummen zesummegesat ass, eng vun de populäersten zäitgenëssegen Stiler Yoga. Et ass eng breed Klassifikatioun, déi vill verschidde Jogendypen enthält , dorënner A shtanga a Machtjoga .
An der moderner Yoga Parlance steet Vinyasa op d' HATHA . Hatha Klassen tendéieren zu enger enger Pose op enger Zäit mat der Rëscht tëscht hinnen ze konzentréieren. Am Contrôle besteet d'Stroumklassen string zesummen fir eng Sequenz ze maachen. D'Sequenz kann festgeluegt ginn, wéi an Ashtanga, wou d'Posen ëmmer an der selwechter Uerdnung gemaach ginn, mä meescht vun de Vinyasa-Léierpersonal hunn d'Diskretioun fir de Progrès vu Posen op hir Manéier ze maachen.
An vinyasa Yoga gëtt all Bewegung op eng Atempur ze synchroniséiert. Den Ament gëtt Primat geprägt, als en Anker fungéiert, wéi Dir vun enger Uebst op d'nächst Zuch bewegt. A cat-cow Stretch ass e Beispill vun engem ganz einfache Vinyasa. D'Wirbelspill ass op engem Lach gelagert a ronnen op enger Ausstëmmung. Eng Sonn-Salutatiounssequenz ass eng méi komplex Vinyasa. Jidder Bewegung an der Serie gëtt geheelt vun engem Inhalatioun oder engem Exhalatioun vum Atem.
Déi literar Iwwersetzung vu Vinyasa aus Sanskrit ass "Verbindung", laut Ellen Stansell, Dokter, RYT, a Gelehrter vun der Yogesch Literatur. Am Sënn vun Yoga asana , kënne mir et als Verbindung tëscht Bewegung an Atem oder als Bezéiung tëschent Posen an enger fléissend Sequenz interpretéieren.
Wat erwaart
Vinyasa erlaabt Iech vill Varietéit, maacht bal ëmmer Sonn Sonndegungen. Erwaart Iech ze bewegen, heiansdo kräfteg vu Positiv ze stellen. Ob d'Klasse schnell oder lues ass, gehéieren ofgeschnidden Positiounen oder ass ganz ausgeriicht - orientéiert hänkt vum individuellen Léierpersonal an dem besonnesche Stil, wou hien oder se trainéiert ass.
E puer Klassen zielen d'Wärter op den Ufank aus, während anerer anerer an d'Steieren stellen. E puer ganz populäre Yoga Stile falsch ënner dem vinyasa Regenschirm, dorënner Jivamukti , CorePower , Baptiste Power Vinyasa a Modo . Wann eng Klasse einfach als Vinyasa identifizéiert gëtt, kënnt et vun Aspekter vun verschiddenen Traditiounen. Déi eng Saach datt Dir sécher sidd, wann de Flow tëschent Posen ass. De Rescht ass bis zum Léierpersonal, awer Dir kënnt erwaarden datt Dir eng Kombinatioun vun de Positiounen ënnert Iech geet.
Gitt duerch Är Vinyasa
Wann vinyasa als Nomen benotzt gëtt, beschreiwt et eng Serie vu dräi Posen, déi als Deel vun enger Sonneliichtungssequenz gemaach ginn. Wann de Léierin seet: "Gitt duerch d'Vinyasa bei Iech eegenen Tempo", heescht si fir eng Plank , Chaturanga a nach op den Hund (oder eegestänneg Variatiounen) ze benotzen mat Ärem Atem fir ze messen, wann Dir op déi nächst Pose kënnt.
Wann Dir ufänkt ze midd an et gëtt d'Qualitéit vun Äre Posen betrëfft, et ass ganz akzeptabel fir d'Vinyasa ze iwwerpréiwen a waart op d'Klasse am Hannergronn .
D'Ufänger-Versioun vun der Vinyasa ass Plank → Knéien, Brust, Kinn a Kobra → Hannergrond no.
Déi erweidert Versioun ass Plack → chaturanga dandasana → nach oben geheelt an den Hunn → hannert dem Gesiicht.
Loosst eis e bësschen méi no un d'Ufängerschaftssequenz kucken an dann op déi méi fortgeschratt Sequenz.
Beginners Version: Plank Pose
Fänkt un eng Plankpositioun. Dëst gëtt normalerweis beim Arrivée oder Sprong aus der Fräiheet vun Ärer Mataarbecht ukomm. Wann d'Plank zevill ass fir Iech, kënnt Dir ëmmer d'Knéien op de Buedem falen. Gitt sécher ze suergen datt Äert Blech bewäerten ënnert den Akzenten.
Ënnerstëtzend zu Knéi, Brust an Chin
Doduerch, datt Äert Knéien, Brust a Kockel mat Ärer Mataarbecht reduzéiert gëtt. Äre Butt bleift héich an der Loft an Är Ellbuedem sinn direkt zréck op Är Säiten. Dës Positéit ass e gudde Wärterufank fir Backbends an hëlleft Iech Äert Arméi ze entwéckelen.
Cobra Pose
Anhalend a rutscht op eng niddreg Kobra. Maacht Är Är Waffen net. Wéi Dir Är Hëfter op de Buedem senert, gëtt Är Këscht wäert virkommen an erop op de Buedem erop.
Probéiert dësen Haff aus der Kraaft vum Häerz ze kommen, net dréckt an den Hänn. Bleift kleng a kee Gewiicht an den Hänn, wann Dir Äert Beem an d'Spëtzt vun den Féiss op d'Matte verankert.
Downward Facing Dog
Ausweideren a rullt Är Zänn ënner wéi Dir d'Arécken ze strapazéieren fir zréck op hannerenee waarm Hund . Dir kënnt duerch all véier oder eng Kandheet am Iwwergank kommen wann Dir wëllt.
Weider Versioun: Back to Plank Pose
Loosst eis et op déi erweidert Versioun kucken, déi och mat Plack opstellt. Während enger Sonn begréissen d'Schüler scho vu Sprénger riicht aus direkt an chaturanga. An dësem Fall sprangen d'Plack.
Fir ze preparéieren, fir vun der Plankuntergunn ze preparéieren, schécke weider op den Zoppen.
Chaturanga Dandasana
Asexiséieren an Äert Ellbuedem riicht direkt zréck an d'caturanga dandasana. Äre Kierper ass an enger gerabbter Linn an d'Schëlleren sollen net méi niddereg sinn wéi Ären Ellbogen. Et ass eng héiche Positioun fir ze verhënneren, awer probéiert et net un der nächster Positioun ze dréien.
Erofwärmung Hund
Anhaalen a riicht Iech Äert Arécken, gitt Är Hëfte, a rullt iwwer den Zänn op de Tops vun de Féiss op den opgeleene Hond. Dir kënnt d'Féiss eng Kéier e Flip dreemen, wann dat besser fir Iech ass. Dréckt op Är Hänn a Féiss fir Äert Oberschenkel aus dem Buedem ze halen. Huelt Är Schëlleren déi vun Äus Oueren zéien.
Downward Facing Dog
Ofschätzen, iwwer d'Zänn rullen a verloosen Äert Schwëst erop an zréck bis op den Hënner.
Maacht d'Versioun vun der vinyasa, déi Dir am meeschten bequem ass. Och wann Dir e ganz kompetent Chaturanga hutt, ass et schéi fir ze waarm mat e puer Ronn Knéien, Brust, Kinn am Ufank vum Klass.
E puer Stroum Klassen hunn vill Vinyasas. Wann Dir midd ginn an Är Form fänkt un ze rutschen, gidd d'Versioun zréck an d'Vinyasa geheit alt. Dir kënnt Plank oder Abattement géint den Hond waacht Dir waart Dir wart. Chaturanga ass eng schwiereg Situatioun an Verletzunge si méi wahrscheinlech mam Fall wou Dir midd sidd, also spille se sécher.
Flow Yoga fir Iech?
D'Kraaft vu Vinyasa ass an senger Diversitéit. Wann Dir schätzt datt d'Saachen e bëssen léiwen an onberechenbar an déi gär bewegt halen, ass dësen Stil definitiv ee Versuch.
Déi meescht Philosophie, Regelbuch oder Sequenz, déi d'Léierpersonal muss folgen, ass an deene meeschte Fäll méiglech, datt et vill Plaz fir individuell Perséinlechkeeten a Quarze gëtt. Dëst maacht et wichteg datt Dir en Lehrer fënnt, deen Dir schmaacht an kënnt bezuelen. Wann Är éischt Stroumklass net d'Fiels weltwäit rockt, versprécht ëmmer nach aner Léierpersonal, bis Dir e bëssche méi fit ass.