Typ vun Pose : Aarmutt
Virdeeler : Stärkt d'Waffen, d'Réck a säin Core. Virbereet Iech fir méi fortgeschratt Armwaffen .
Sidd Dir iwwerrascht, datt mir plank eng Arm Suivatioun ruffen? Et kann e bëssen e Stretch zielen well Är Féiss nach ëmmer am Buedem sinn, awer well Är Är Waffen de gréissten Deel vun Ärem Gewiicht trauen sinn et Sënn. Wéi an den Aarmtalken, ass d'Arment Kraaft eppes vun engem Faktor hei, awer et ass wierklech ëm d'Haaptkraaft.
All déi déif Bauchmuskelen sinn wat Dir d'Kontroll kontrolléiere fir Positiven ze balancéieren. An do Plank (korrekt) ass e super Wee fir se ze bauen. Nächst Stop, Kräiz !
Fir den gréissten Ausschnëtter ze kréien, musst Dir Är ABS benotze fir Är Mëttelzoustand ze ënnerstëtzen, sou datt déi ongeféier Linn vun Energie vun der Kroun vum Kapp bis den Fersen hält. Erhéigung der Héich Zäit an der Plack ass e gudde Wee fir d'Kraaft ze bauen. Wann Dir Iech selwer ausüben hutt, stellen Sie sech selwer erauszefannen, wéi laang Dir an der Plack bleift ier Äert Pose beginn verléieren Integritéit ze verléieren. Da schaffen ze lues ze erhéijen déi Zäit halten. An der Klass, kënnt Dir e puer Chaturangas probéieren , fir Plack awer d'Längt vun der Vinyasa- Klass ze klasséieren . Ech hunn ugefaang ze maachen wann ech eng schrèckeg Schëller hat an ech hat séier Verbesserungen an der Kraaft an der Plank gesinn.
Instruktioune:
1. Virdrun mat engem Hund , bréngt Är Hëfter virun, bis Är Schëller iwwert Är Handgelenk sinn an Äre ganze Kierper ass an enger Geriicht vun der Spëtzt vum Kapp bis bei den Fersen.
Dëst ass ganz ähnlech mat der Positioun déi Dir géift huelen, wann Dir iwwer ee pushen ass.
2. Vergewessert Iech datt Är Hëpper net op d'Buedem nachhänken an och net an d'Plafong hikéiert ginn.
3. Verdeelt Är Finger a presse fest an de Fingerspiller an Palmen.
4. Sicht Är Ellbued net zou. E klenge Microband ass de Wee fir ze goe well et e méi sécher ass fir Är Gelenker an stäerkt all déi kleng Stützmuskelen ronderëm si.
5. Dréckt direkt op den Fersen zréck.
6. Huelt Är Schëlleren vun Äert Oueren.
7. Hals den Hals an der Rei mat der Bauchspaass (weder verréckt a niddergeschloen) an Är Gesiicht op de Buedem.
Beginners 'Tipps:
1. Zeréck an zréck tëscht dem Hond an der Plank, ouni Är Hänn a Féiss ze bewegen. D'Distanz tëschend de Hänn a Féiss soll déi selwecht sinn an zwee Positiounen. Wann Dir fannt dass se ze verschwannen mussen, ass et wahrscheinlech datt Ären Downwards Hond e bëssen ze kuerz ass.
2. Payne op d'Positioun vun den Hips. Bleift net den Hënn um Buedem an d'Luucht leeft an de Buedem. Wann Dir net kënnt soen, iwwer zwee Richtungen iwwerstoen, sou datt Dir fillt wéi seng wéi an der Mëtt. E Bléck op d'Spuer kann och heiansdo och hëllefen.
Virdeeler:
1. Hutt d'Pose fir bis 10 Tieft Atmungen, wat ongeféier eng Minutt daucht.
2. Fir eng extra Erausfuerderung, probéiert e Fouss op de Buedem an enger Zäit fir eng dräiem Been ze huelen.
3. Préift dës Plaque Variatiounen .