Sollt Dir Pilates kombinéiere an eng héich Intensitéit vum Training? Interval Training ass Cardio Fitness Training, an där d'Aussträifung vun den Intensitéitseffizienz alternativ mat der gerénger Intensitéit bewegt. Dëst kontrastéiert mat Pilates, déi d'Kraaft a Flexibilitéit betount.
Wat d'Intervalatioun trainéiert eng gutt Trainingsoptioun mat Pilates, ass dat Intervall-Training e super Aerobic Workout.
Et mécht se och séier - a sou kleng wéi zwanzeg Minuten. Interval Training ass eng vun den schnellsten Weeër, fir aër Loft Kapazitéit a Gesamt Ausdauer ze bauen. Studien weisen datt d'Intervall Formatioun fir vill Alterskategorien a Bewäerte vun der Fitness kann sécher sinn.
Wéi Interval Training Works
Kuerz gesot, wéi d'Intervall-Trainingswierk funktionnéiert, sinn déi kleng Klammen vun der High-Intensiteit-Ausléisung souvill Sauerstoff, déi d'Muskelen ausstoen, sou datt d' Milchsäure erstallt. Muskelen brauchen Sauerstoff fir d'Milchsäure ze bremsen, sou datt d'Milchsäure ënnert den Muskelen op Sauerstoff gebaut ass, eng Sauerstoffschold ass geschafen, datt d'Häerz an d'Lunge mussen extra hart schaffen fir an der Erhuelungsphase vum Training ze bezuelen.
Fat Burning a Gewiicht vu Lénk Mat Interval Training
An Intervall Training baut Fitness Fast , erfëllt Elizabeth Quinn, datt den American College of Sports Medicine gesot huet datt méi Kalorien a Kuerzen, High-Intensity-Bewegung verbrannt ginn.
An e puer Studië weisen datt d'Intervall-Training e metaboleschen Effekt op den Kierper huet, wat et besser gëtt mat Fettverbrennung wéi déi regelméisseg aerobe Fuerderung vun enger längerer Dauer. Dat ass eng gutt Noriicht fir déi vun eis, fir wéi e Gewiicht Kontroll a Gewiichtsverloscht Fitnessziele sinn.
Wéi maachen Interval Training
Ee vun de beschte Weeër fir ze begonnen ass, en Approach genannt Fartlek ze benotzen, wou Dir d'Intensitéit vun der Ausübung vun Ärer erfuerderter Exzessioun ugepasst.
Wéi Dir méi bequem mam Prozess kënnt Dir Iech an engem Programm réckelen, wou Äert Burst a Residenz méi wëssenschaftlech geplangt sinn an op Grond vun Kriterien wéi Target Heart Rate a an anaeroben Grenzniveau . Interval Training op dësem Niveau gëtt oft als High-Intensity Interval Training (HIIT) bezeechent.
Beginner Interval Training
Kuckt eng Aktivitéit wou Dir kënnt ganz einfach tëschent Episoden vun Aktivitéit mat héiger Intensitéit a moderéierter Recoveriephasen bewegen. Rhythmill , Spannend, a Spazéiergang / Schnell Spazéiergang sinn Beispiller vu populäre Intervall-Trainingsaktivitéiten. Denkt drun, datt d'Sécherheet e Bedenken ass fir datt Dir net wëllt zu engem Burst vu grousser Intensitéit goen an eppes komplizéiert maachen.
- Wär up up first.
- Fannt Ären Intervall Workout mat e puer Minuten Ausübung bei engem moderéierte Tempo.
- Do eng 30 Sekonnen Burst vun der Intensitéit op 85 Prozent vun deem wat Dir mengt, datt Dir maximum ass.
- Zréck an e moderate Tempo fir ongeféier zwou Minutten.
- Do eng aner 30 Sekonn Burst vun héich Intensitéit.
- Fuert weider alternativ Belaaschtung a Recoveriephasen fir 15 bis 20 Minutten. (Intervall Formatioun gouf gewisen an esou kuerz Zäit wéi 15 Minutten)
- Wéi Dir d'Ausdauer opbaut an d'Vertrauten mat dem Prozess baut, kënnt Dir d'Längt vun Äre Burst bis zu 1 Minute vergréisseren.
Cross Training mat Pilates an Intervall Training
Pilates ass net allgemeng als aerobesch Ausbildung geduecht, et kann een an enger Cardio-verbessert Manéier gemaach ginn. Et ass experimentéiert ze denken, datt een e bësse Pilates maachen kann, fir an e Burst vu gudde Intensitéit ze bewegen an dann zréck bei d'Pilates. Mä dat ass net e realistesche Plang. Vill Leit hunn Schwindel gemellt, wann se et probéieren. An all Fall geet et vu vertikalen op horizontalen an zréck, während d'Häerz pompert mat engem héich Rate ass net recommandéiert.
Pilates ass Kierper / Geescht / Geescht integrativ Bewegung, mat vill Virdeeler , et brauch en enorme Betrag vum Fokus ze maachen.
Et ass net néideg, Pilates an déiselwecht Ausbildung mat Intervall Ausbildung ze kombinéieren. Mäi Suggestioun ass Är Pilates Bewosstsinn an Är Intervall Übung choix an se separat ze maachen. Kann se an der Haaptrei gemaach oder am selwechten Dag sinn? Jo. Wann Dir Är Pilates no enger Intervall-Ausbildung mécht, ass sécher, datt Äre Pensiounsnoal bei der normaler Ruhegeschwindegkeet erstallt ass, ier Dir Är Pilates-Workout beginn.
Quell:
Hoyt, Trey. Skeletal Muskele vu Virunkleetung: Mitochondriale Adaptatiounen. American Medical Athletic Association Journal, Fall 2009.
Kurz Burst Training - IDEA Gesondheets- a Fitnessverband