Walking for Fitness a Gesondheet
Walking ass méi wéi nëmmen e Wee fir sech ze ruffen. Gitt op eng Vitesse ass e Wee fir Är Fitness ze verbesseren, Kalorien ze verbrennen a reduzéieren d' Gesondheetsrisiken vun der Inaktivitéit . Gitt de Hund, de Wand am Park, oder einfach laanscht Är Noperschaft mat engem einfachen Tempo ze bleiwen aktiv a kënnt Dir Iech profitéieren.
Dir kritt nach ëmmer méi Virdeeler fir Är Gesondheet, Fitness a Gewiichtsverloscht, wann Dir op e klengen Trëppeltour gitt , deen Iech an d'moderéiert Intensitéit Ausübung zitt.
Dir kënnt léieren séier ze schnell ze fueren andeems se déi richteg Positioun, d'Aarmbewegung an d'Stride benotzt. Experts empfehlen en schéiner Walk zu 30 Minuten pro Dag, fënnef oder méi Deeg pro Woch fir d'Gesondheetskrankheet ze reduzéieren.
Top 10 Saachen un Know About Walking
1. Walking Can Help You Burn Fat and Lose Weight : Wann Dir fir méi wéi 45 Minutten an engem niddregsten Tempo goen, muss Äre Kierper gespäichert Fett opbrennen. Dëst hëlleft Iech net nëmmen Gewiicht ze verléieren, mee iwwerhaalt Kierperfett verléiert .
-
Wéi schnell Dir Walk kann virstellen wéi laang Dir liewt
-
18 Tipps fir Drénken direkt fir Fitness Walking
2. Dir kënnt net richteg goe loossen : Dir sollt op gudder Gout Haltung, Aarmbewegung a Foussbewegung oppassen fir de gréissten an engem Workout ze goen. Vermeit dës 10 faulen Fehler fir déi bescht Resultat ze kréien .
3. Dir braucht déi richteg Walking Shoes : Wann Dir spéitstens an all Schrëtt kënnt ginn, kënnt Dir besser mat flotte, flexibel sportlech Schong goen, déi richteg passt .
4. Eng Pedometer oder Fitness Band kann Iech matmaachen Iech weider ze goën : Egal ob Dir e Fitbit oder e Old-School Pistilbetriebsticket trëfft , kënnt Dir wahrscheinlech méi weider fueren wann Dir Är Schrëtt all Dag verfolgt. Wann Dir 10.000 Schrëtt pro Dag protégéiert , kënnt Dir wahrscheinlech eng Aktivitéit Ziler begleeden.
5. Rhythmus Walking Gitt e gudden Training : Dir kënnt d'Wieder an d'Äusserung vum Äusserdeem goen .
6. Dir kënnt en 5K, 10K, Halong Marathon oder Marathon Walk spillen : Rennen sinn net nëmme fir Leefer. Vill Ereegesser begréissen Walker, esou séier a lues. Hei geet et fir eng 5K (5 Meilen) , 10 Kilometer (6.2 Meilen) , halle Marathon (13.1 Meilen) , oder Marathon (26,2 Meilen) ze goen .
7. Geleeënheet ass gutt fir vill Gesondheetsbedéngungen : Gitt fir 30 Minuten pro Dag, fënnef Mol de Weekend ass fir Leit mat Arthritis a fir Leit mat Diabetis recommandéiert . Regelméisseg Trëppelen ass recommandéiert fir vill Gesondheetszoustand ze vermeiden oder z'änneren .
8. Dir kënnt Solo oder mat Walking Friends : Dir braucht keen Team ze goen, awer et kann een e super Wee fir matenee verbannen wann Dir wëllt. Wann Dir eleng sidd oder mat Ärem Hond ass e gudden Wee fir an engem schnellen Workout ze kommen oder fir e méi laang Spazéiergang ze bréngen, awer Dir kënnt och Walking Freideg maachen oder mat engem Spazéierclub goen .
9. Walking Can Improve Your Stood : E Spazéiergank hëlleft Stress ze vergréisseren, Är Stëmmung verbesseren an Iech méi kloer ze denken.
Et kann vläicht nach méi Virdeeler sinn wann Dir an engem Park oder natierlecht Gebitt féiert.
10. Dir kënnt eng Vielfalt vu Walking Workouts genéissen : Dir musst net ëmmer dee selwechten Wee maachen. Wann Dir variéiert Är Vitesse an Intensitéit, kënnt Dir méi Fitness-Virdeeler profitéieren. Mat dësen sechs Walkage-Workout benotzen se et ze vermëschen.
Wann Dir sidd bereed fir Walken ze starten
Egal ob Dir eng Walking Programm starten oder Dir hutt regelméisseg goen, et bezuelt fir op Är Walkage ze halen an ze schriechen fir déi meeschte Virdeeler ze kréien. Ufänger sollen un d'éischt mat engem Check-up an der richtiger Kleeder a Schuede preparéieren . Jidderee kann dann profitéieren vun der besser gehuewene Technik fir Haltung, Aarmbewegung a schrëtt. Benotzt e Plang fir Är Walking ze bauen an Är Technik ze praktizéieren.
Vill Leit wandelen op engem Laufbunn fir eng Indoor-Workout. Outdoors, Dir kënnt Äre Lieblings Trail futti maachen a Fitness Fitness Fouss polen an genéissen Nordic Walking , wann Dir wëllt.
Besser Duerch Walking
Wann Dir méi Deeg benotzt gitt Dir déi gesondheetlech Virdeeler vun der Inaktivitéit reduzéiert an méi physesch aktiv sinn.
Walking kann och Äert Liewen op anere Wee berouegen.
- Entdeckt Är Ëmwelt op Fouss a kuckt wat ronderëm Iech geet. Dir fannt Dir ni wierklech de selwechte Wee zwee mol . Et gi ëmmer nei Saache fir ze gesinn.
- Hei fannt Dir gemittlech Plazen fir ze goen . Kuckt fir Walkéierweeër, Gären a Foussgänger ze genéissen.
- Bring laanscht Är Famill an Frënn. Mat zesummen ass et gutt fir mat aneren ze verbannen.
- Walk anstatt fir e puer Touren pro Woch ze fueren. Huelt Deel vun Ärer Gemengereeg fir d'Aarbecht oder d'Schoul . Lass de Auto hannert oder réckelt e fréicht ëffentlechen Transit. Gitt an de Buttek fir kleng Elementer. Dir wäert Sue spueren an e Plang fir Är alldeeg Schrëtt z'ënnerstëtzen.
- Walk een Charity Walk , fir Suen fir eng Ursaach ze sammelen. Stiech Är Schrëtt fir gutt Usproch.
- Wann et schwéier ze goen an den Dag fuert, versprëcht eng 15 Minutten Spazéiergang op enger Aarbechtsplaz , oder lafe während Ärer Mëttespaus .
Nächste Schrëtt fir Äert Walking Life
Wann Dir méi doheem doheem, Aarbecht oder Schoul gangen ass, däerf Dir elo e méi erfuerderlëch Wee goen oder unzefänken opfuessen.
-
Gesondheets- a Sécherheetsprobleemer fir Marché am friddleche Protest
-
Wéi kommen d'8 heefegst Excusen ze iwwerstoen fir ze vermeiden
- Eng Vakanz Vakanz plangen . Getaways mussen net nëmmen um Séi op de Strand oder den Deck vum Croisièesch Schiet liwweren. Füügt un Är Vakanzen ewech a geet erfrësst an erfrëscht.
- Huelt Iech e Spazéiergang . Dir kéint de Camino de Santiago an Spuenien goen, iwwer England oder Irland goen, oder aner Distanz walk paths genéissen.
A Wuert From
Dir krut dëst. Dir hat ugefang ugekuckt ier Dir mat ganz Sätz schwätzt. Baut Zäit an Acceleratioun. Start mat enger 10 bis 15 Minutten zu Fouss. Eemol dee fillt sech gutt, bauen Är Zäit e puer Minutten fir all Ausféiere. Traureg an dacks gewënnt d'Rass. Vergiesst net, bei jidde Geschwindegkeet, du läschen jiddereen, deen nëmmen sëtzt a mengt datt se exercéiere sollten. Jo, goen ass e richteg Übung .
Wann Dir Iech weiderhëllefen, fannt Dir Trainingseffekt déi ofgehal ginn. Dir kënnt méi séier goen an d'Hills beweegen. Wat viru viru zwee Méint viru Joen méiglech war, ass elo eppes wat Dir ouni Stress maachen kënnt. Dir kënnt dat Vertrauen u wësse wéi wäit Dir et op Äre eegene Féiss bréngt .
> Quell:
> 2008 kierperlech Aktivitéit Richtlinnen fir Amerikaner: Eng aktiv, gesond a glécklech sinn: Eng aktiv, gesond a glécklech sinn . Washington, DC: US Dept. of Health and Human Services; 11. Dezember 2008.
> American Diabetes Association. Walking - Eng super Plaz fir ze starten! Hutt Dir 19. Mee 2015.
> CDC. Physikalesch Aktivitéit fir e gesonde Gewiicht. http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. 15. Mee 2015.
> CDC. Physikalesch Aktivitéit fir Arthritis. http://www.cdc.gov/arthritis/basics/physical-activity-overview.html.May 9, 2016.
> Depressioun (grouss Depressivitéit) Depressioun an Angscht: Exercise erënnert Iech Symptomer. Mayoclinic . Oktober 2014. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/deprint/in-depth/depressioun-and-exercise/art-20046495.