Training fir a Walking am Marathon
Walking am Marathon ass de Goal vu ville Wanderer. Dir musst net als Läffler als Marathon als eng ëmmer méi Marathons sinn a Walker-Frëndschaft mat erweiderten Zäitlimiten. Iwwerdeems vill Leit eng Run / Walk Wechselmethode benotzen, anerer reaktiv de Marathon.
Ginn et Marathon an der Zukunft? Et gi vill Grënn fir en Marathon ze goen an déi gesondsten Leit kënnen et maachen, wann se sech fir eng Ausbildungsplang widmen an sech op d'mannst néng Méint vu ville Leit ze preparéieren.
Eischtens ass de Marathon e schwéieren Zäitraum. Mat 26,2 Meilen ass et Iech sechs bis uewen ugefangen oder souguer laang an engem Trëppeltour. Dir musst fir de Marathon methodesch trainéieren. Dir musst iech fir Äert Marathon Dag mat Virbereedung a Strategie virbereeden . Wann Dir bereet eng Engagement maache kënnt Dir mat engem e Walker-Frëndschaftsmatch féieren, fir Äert Ziel ze maachen.
Marathon Walk Training
Wann Dir den Datum festgeluegt hutt a fir de Marathon Iech registréiert hutt, kanns de elo Training maachen.
- Schong fir den Marathon : Är Schung ass e wichtege Bestanddeel fir se duerch Training a fir d'Ziel ze maachen. Dir musst méi Musteren brauchen fir d'Müdlechkeet an d'Auswierkunge vun der Distanzschoul ze vermeiden an Dir musst Iech garantéieren datt Dir déi richteg Schong ugeet. Är éischt Stopp soll e schlechte laanger Schonggeschäft fir Schong sinn an der Ausbildung an op Renndag.
- Base Kilometré : Gitt Dir genuch genuch fir e schwieregen Training? Erstellt Äert Basisbasis. Dir sollt Iech fir eng Stonn am richtegen Tempo bequem goen, ier Dir eng Formatioun fir e Marathon fänkt. Vun deem Punkt kënnt Dir Äert Kilometer vu 10 Prozent pro Woch bauen an e schéinen Walkout Workout op d'mannst véier Deeg pro Woch maachen. Dir wäert eng Woch laang wand goen, bis Dir en bequem iwwer 8 Meilen fuert.
- Marathon Mileage-Building Schedule : Sidd Dir regelméisseg gitt, kënnt Dir dëse 19-Weekend-Zäitplan benotzen fir Äert Kilometer vu menger Distanz ze vergréisseren an d'Geschwindegkeet an d'Aerobic Kapazitéit ze bauen.
- Den Mount virun Ärem Marathon : Dene leschte Mount beinhalt Är längster Streck, endgülteg Schéissboun vu Kleeder, Hydratatioun an energiespuersam, an dann de Kegel. Hei ass wou Dir iergendeng Anpassung u wat Dir wäert trëfft an Dir wäert sécher sinn datt Dir wësst wéi iesst an e laange Wee goen iessen a drénken. Dir wësst wat ass am beschte besser fir Iech Bléiser ze vermeiden.
- Vergësst ier Äert Marathon : Nodeems Dir Är längst Ausbildungswee brengt, musst Dir fir zwee Wochen virum Marathon zréckschneiden. Dëst wäert Är Kierperzäit fir Iech selwer no Ärem längsten Trainingsdag zréckschécken an um Gips am Renndag sinn.
- D'Woch virum Marathon : Et ass bal go-time. Déi Woch virdrun, kënnt Dir op engem Marathon an enger anerer Stad reesen. Dir musst ësst richteg, iesst gutt bleiwen, a garantéiert datt Dir all Är Dépensë fäerdeg war fir den Dag vum Rennen. Hei ass wéi Dir bereet sinn.
Strategie fir Walking am Marathon
Iwwert nëmmen an d'Kilometer setzen, musst Dir Gedanken iwwert Äre Kierper ginn während langer Ausbildungsweeken an am Marathon selwer.
- Ernährung an Hydratioun fir Marathon Training: Wann Dir d'Stonnen a Stonnen ze goen gitt, musst Dir Energie Snacks, Waasser an Elektrolyte-Ersatzdrénken benotzen fir weider ze kommen. Léiert wat fir ze iessen fir Är Marathon Ausbildung ze brengen an wéi Dir op Äre laangen Spazéieren ze hydratéiere.
- Sollt Dir Carboload virum Marathon? Dir hutt vläicht héieren datt Dir Iech op Kohlenhydraten direkt vir de Marathon opmaache muss. Den neisten Denken ass datt Dir et net ze iwwerdréit. Dir wëllt net eppes neit eppes oder aneres Recht virun der Rass iesst.
- Kleedung fir de Marathon : Wat wärt Dir abgoen fir d'Distanz ze goen? Dëst ass eng kritesch Entscheedung fir sech an de laange Stonne bequem ze bewegen.
- Blister an Chafing : Dëst sinn déi gréissten Tranche vu wäit Distanz Walker. Et gi verschidde Strategiën, mais am Prinzip wëll Dir Är Féiss sech dréchen a geschmiert. Dir musst och Schmiermittel benotzen fir schmerzhafend Chaf fir Äert Achët, Schrot an Këscht ze verhënneren.
- Sollt Dir e Pain Reliever huelen virun der Marathon? Léiert ob et gutt ass.
- 10 Meeschtens de Marathon - Verletzungen : Loosst dës Saachen net ophalen. Bereet Iech préparéieren an léiere wéi se ze verhënneren.
Planung fir Race Day Wetter
Äre Marathon Training gëtt iwwer mindestens zwou Saisonen verlängert. Dir wäert wahrscheinlech an kale Wieder an heiands Meteorstroum wandelen an se prett fir déi während der Rass.
Mee virbereet fir dës:
- Tipps fir Reunion Marathon : Dir hätt vill Reen op Äre laange Training gespillt, awer Dir sidd net de Choix am Ragdag. Léiert wat fir ze maachen wann d'Rennen Tag nëtzlech ass. Dir braucht Taktiken fir sech ze fréi ze bleiwen fir d'Stonnen am Kurs.
- Tipps fir Night Marathons: Et kann Spaass gi fir an der Nuecht ze rennen, awer Dir musst iwwer Visibilitéit iwwerdenken a kéint Autobunnen a Geodaten änneren.
Marathon Race Day
De Rennen ass anescht wéi eng Ausbildung. Hei sinn d'Essentië fir d'Strategie an d'Genesung.
- Marathon Race Day: Prep, Pacing, Hydratioun, Energie Snacks, Potty Stopp : Et ass go-time, hei ass et fir Iech iwwert den Renndag ze maachen.
- Marathon Recovery : Är Recette fänkt un wéi d'Medaille iwwert de Kapp. Hei ass wéi Dir braucht fir de nächsten Dag a Woch ze erholen.
No der Marathon
Dir hutt Är Medail. Waat elo? Als éischt, sëcher ze feieren. Gitt Är Medaille an Course Shirt mat Stolz. Dir sidd mat der Gemeng vun de Marathonë verbonnen. Runnere ginn Iech e gudde Respekt, well e puer vun hinnen hunn jeemols d'Distanz eriwwer.
Dir sidd erausgeholl a si wahrscheinlech e puer emotional ze fillen. Dir kënnt och d'Post-Course-Blues erliewen. Nodeems Dir et endlech de Goal erreecht hutt, dee Dir op Méint bestëmmt huet, ass dat üblech. Wann d'Bléiser ze heelen an déi schwaarz Zehenneg falsch sinn, kënnt Dir Iech un den Training fir den nächste Marathon kucken.