D'Woureecht iwwer Kalil Waasser ze drénken
Froen: Trëtt kal kal Waasser während oder nom Training fir Iech oder schlecht fir Iech? Ass d'Temperatur vun der Waasser Matière iwwerhaapt?
Äntwert: Glaaust oder net, kale Waasser gëtt méi schnell vum Kierper wéi Waassere bei Raumtemperatur oder Waasser, déi bei der Kierpertemperatur ass. Aus dësem Grond empfielt de American College of Sports Medicine, dass Waasser an aner Getränker gekämmt ginn wann se während der Ausübung benotzt ginn .
Kalt Waasser a Kälte Drénken Rehydrat Schnapp
D'Untersuchung huet gefrot, datt kale Waasser duerch de Bauch méi séier ass a gëtt dofir op d'Dier geschéckt fir méi séier Absorption ze schécken. Während an no der Ausübung wëlle séier Schwieregkeete ersetzen due to sweat, esou kal a Waasser a Kälte Sport drénken si fir d'Zuel vun den Temperaturen drëm gaangen.
Kalt Waasser a Kälte Getränker Geschme Better
Een anere Grond fir Kalle drénken drénken ass déi meescht Leit datt se besser schmaachen, sou datt Dir méi wahrscheinlech méi drénken an méi dacks drénken . Dat hëlleft fir Dehydratioun ze verhënneren.
Drinking Ice Water verbrennt e puer méi Kalorien
Äre Kierper féiert e bësse méi Energie fir d'Äiskalwasser op d'Kierpertemperatur waarm ze ginn. Den Effekt ass minoresch - ongeféier 17,6 Kalorien fir e 16-Unze Glas Eisendwasser. Awer wann Dir dëst am ganze ganzen Dag fir fënnef oder méi Brëller ze widderhuelen, da kënnt Dir vill Kalorie verbrennen wéi am Fouss oder a Meedchen!
Kale Waasser féiert näischt Ursaach
Urban Legenden Expert David Emery dispiliéiren en anere Mythos, datt kale Waasser no engem Iessen ass e Kriibs.
Nee, et heescht et net.
Wat fir drénken a Wann
Den 1996 Positiounenpapp vum American College of Sports Medicine recommandéiert :
- Keelt : Getränk fir Bewegung sollte méi kühler sinn wéi Raumtemperatur.
- Flavored : Getränker solle sou aromatiséiert ginn , fir méi attraktiv ze maachen an d'Leit ze hëllefen méi drénken. Een Squeeze vun Zitrounejus oder enger Prise vun engem Aroma kann hëllefen ouni Kalorien ze addelen.
- Handy : Getränker solle bei Containeren gedronk ginn, déi Iech drénken ouni d'Bewegung ze stéieren. Sportflaschen hunn e Verdachterventil op der Säit erlaabt Iech ze drénken ouni d'Mutz ze ginn. Hydratatrice packen hunn e Sumpf Röhre. Flaschen mat engem breede Hals erlaaben Iech Äis op Äert Waasser oder Sport drénken, fir datt et cool ass während Ärem Spazéiergang oder Training Sessioun. E puer Flaschen sinn drastesch, anerer hunn e Stréim, fir Iech ze drénken ouni ze drénken. Et ass besser, eng Waasserfläsch mat iech an engem Waasserfläschhalhalt ze packen wann et anstatt wéi op Waasserquellen am Wee steet.
- Sportler Gedrénks : Benotzt e Sporthutt an Erhuelung vun Kohlenhydraten an Elektrolyte beim Ausübung méi laang wéi 1 Stonn. Dir verléiert Elektrolyte (Kierzel Salz) vu Schwëtzen. Ouni dat ze ersetzen, riskéieren Hyponatremie wann Dir weider mat klengerem Waasser a kee Salz erofspillt.
- Plain Waasser : Wann d'Ausübung manner wéi eng Stonn ass, e klengen Waasser ass einfach fein, vläicht mat engem Kéissere vun Zitrounesaft oder aner Aromen, wann Dir fir de Goût bevorzugt gëtt.
- Drénken zum Durst : Den alen Rot, deen ëmmer vun e puer Coiffeuren gefeiert huet, war drénken, drénken, drénken an dee Durst net vertraut ze soen, wann Dir drun misse mussen. Mä méi lues a laanger Wanderer hunn dat zevill ze hellefen a mat der Hyponatremie ze behalen . Dat ass e schlechten Zoustand. Aktualiséiert Richtlinnen an 2006 Vorsicht op Dauer Ausdauer a Walker, déi iwwer Drénke kënne Hyponatremie verursaachen, sou datt déi meeschten Ausübungen sollten d'Iwwertaschen als hire Guide anstatt d'Flëssegkeete benotzen.
Quellen: Bateman, DN "Effekter vun Mieltemperatur an Volume iwwer d'Entleedung vu Flëss aus dem mënschleche Mëll." Journal of Physiology 331 (1982): 461-467.
Convertino, Victor A. Ph.D., FACSM (Stëmm), Lawrence E. Armstrong, Dokter, et. al. "American College of Sports Medicine Positionsstand: Exercice and Fluid Ersatz". Medezin a Wëssenschaften am Sport an Ausübe 28 (1996): i-vii.
De Lewis G. Maharam, MD.FACSM (Stuhl), Tamara Hew DPM, Arthur Siegel MD, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD an Pedro Pujol, MD, FACSM. "IMMDA's Revised Fluid Recommendations fir Leefer a Walker". IMMDA. 6. Mee 2006.