Benotzt dës Saach fir Äert Marathon Goal Time z'ënnerstëtzen
Yasso 800s sinn e populäre Workout bei Leefer, déi versichen e spezifesche Marathonziel erreechen, wéi zum Beispill e probéiert fir den Boston Marathon ze qualifizéieren . Den Numm "Yasso" kënnt vum Bart Yasso, dem Chef vum Offizéier am Runner's World Magazin, deen dëst Workout populariséiert huet.
Yasso 800s sinn am beschten op enger Streck gemaach, fir datt Dir 800 Meter liicht (zwou Rappel vun de meescht Tracks) misst.
Dir konnt et och op e Läifermol maachen, well Dir wësst genau wéi wäit an séier Dir laaft. Mee Dir kënnt se haaptsächlech iwwerall ausféieren, sou laang Dir e Wee fir 800 Meter ze messen. Et ass ongeféier 1/2 Meile.
Wéi eng Yasso 800 Workout maachen?
- Huelt Ären Marathon Goal Zäit a Stonnen an Minuten a konvertéiert dat op a puer Minutten. Zum Beispill, wann Äre Marathonentzuch 3 Stonnen an 10 Minutten ass, dann konvertéieren déi bis 3 Minutten an 10 Sekonnen.
- Eischtens maachen eng einfach Warmzou vu 5 bis 10 Minutten Joggen an e puer Wärterübungen .
- Niewt Verspriechen 800 Meter (ongeféier 1/2 Meile) bei Ärer konverséierter Zäit (3:10 an dësem Beispill).
- Kuckt no no 800 duerch Jogging oder Gitt op d'selwescht vill Zäit (erem 3:10 an dësem Beispill).
- Start mat dräi oder véier Wiederholungen pro Training an der éischter Woch.
- Vergiesst net ze verleeën mat 5 Minutten liicht rennen a goen, gefollegt vu Stretching .
Repeats
Fuert mat Yasso 800 Trainingoutméiglechkeet pro Woch a probéiert nach eng Woch ëmmer méi Wiederholung ze addéieren bis 10 Wiederholungen erreechen.
Déi éischt sollen fillen einfach ze fillen an Dir kënnt ënnert Ärem Zilspill lafen. Wéi Dir awer ëmmer erëm Wieder huet, da gesitt Dir datt se se méi schwiereg ginn an Dir kënnt e puer Schwieregkeeten hunn Är Zäit.
Wann Dir net fir Äert Ziel Zäit (oder méi schnell) op Är lescht Wiederholung ze schloën, bleift déi Zuel vu Wiederholungen an de nächste Wochen, bis Dir all Wieder an Ärem Ziel ze kompletéiere kënnt.
Wann Dir eng schwéier Erausfuerderung no der Zäit vun Ärer Zilsetzung no e puer Wiederhol virschreift, musst Dir Iech iwwerleeën ob et eng realistesch Zilzäit fir Iech ass.
Do net Overdo It
Gitt net de Feeler ugeholl, datt d'Yasso 800s méi häufiger d'Chancen huet fir Äert Ziel ze schéissen. Vergewëssert Iech datt Dir lues a lues ofhëlt fir Är Wiederholungen ze maachen an net de Workout méi wéi eemol pro Woch maachen. Wéi bei all Vitess Workouts, iwwerdréit et de Verletzungsrisiko erhéigen kann. An net Ären Kierper eng Chance ze räissen an opzebauen kann e puer vun de Effekter vun Ärer haarder Aarbecht negegéieren.
Den Stick op Är Trainingsplang
Zousätzlech zu de Weekend Yasso 800s, musst Dir nach ëmmer de regelméisseg Marathon Training maachen, och wöchentlech laange Linnen. Och mat der richteger Formatioun, kann 10 Yasso-Wiederholungen net garantéieren datt Dir de Marathon an Ärer Zielerz Zäit fäerdeg fiert. Är Zäit vun der Vergaangenheet hänkt vu ville anere Faktoren ab, wéi d'Ausbildung, d'Kursstreck an d'Wiederkonditiounen. Awer wann Dir déi 10 Wiederholungen net fäerdeg fällt, ass et wahrscheinlech e gudde Hinweis datt Dir d'Ziel Zäit net schreift.