Wéi kënnt Dir Är 13.1 Mile Race erëmfannen
Et ass e halle Marathon ouni einfach Feature, an d'Erhuelung kann schwéier sinn - och wann Dir Iech net gutt genuch këmmert. Hei e puer Rotschléi fir Iech ze hëllefen aus engem halle Marathon erholen.
Widerst du den Drang fir ze race oder lafen här.
Gitt Är Muskelen eng Paus, eng Chance fir selwer ze reparéieren. Et dauert ongeféier zwou Wochen, fir sech komplett aus engem halle Marathon ze erholen, also versicht net ze laang ze lauschteren oder eng intensiv Workout während där Zäit ze maachen. Kuckt op eng méi kuerz, einfach Run oder Cross Training.
Gitt sécher datt Dir rekrutéiert.
D'Wiederbehandlung vun Ärem Flëssegungsgewiicht ass e kriteschen Deel vum Erhuelungsprozess. Drénken eng Kombinatioun vu Waasser a Sport drénken , fir verluerene Flëssegkeeten, Natrium an Elektrolyte z'erfëllen.
Äis Är Wonn Muskelen.
E Eisebunn an e puer Stonnen, oder souguer e puer Deeg, no Ärem halle Marathon kann hëllefen, Är Erhuelung ze beschleunegen. Wann Dir e Eisebad net toleréiert oder hutt keng Zougank zu enger Bidden, füllen e Pail oder Müll mat Eis an Waasser a gitt op d'mannst d'Féiss a ënnescht Been. Aems Dir Äis op Paledere benotzt, wéi Är Quads a Knéien.
Iesse gesond Ernährung.
Stick zu enger ausgeglachter Ernährung mat vill gudde Kohlehydraten a Protein, fir ze hëllefen, dës beschiedegt Muskelen ze reparéieren an ze bauen. Dir kënnt ëmmer erëm Honger honger fillen, wéi Dir während Trainingstudien gemaach hutt. Stifft regelméisseg kleng Feeler, fir Äre Hunger ze kämpfen an ze vermeiden.
Kuckt och:
Gitt fir eng Massage.
Massage ass e super Erliichterung fir Är Muskelschmerz a Steifheit - just sicherstellen datt d'Masseuse et gutt ass. E puer hallef Marathonen hunn och masseg Zelter an der Zielplaz, fir datt Dir e schnelle Massage kritt nodeems Dir fäerdeg ass. Dir kënnt och Selbstmassage benotzen mat engem Massagetool wéi eng Schaumebola oder Stroum .
Beat de Blues
Dir hutt esou hou trainéiert, Äre Liewen um Äert Laafen geplangt, an elo hutt Dir Är Ziel gemaach. Et ass normal - an eigentlech zimlech allgemeng - ze fillen an ze trennen no der Spannungserfahrung endlech. De beschten Wee fir iwwer d'Post-Race Blues ze kommen ass e neie Goal. Gitt Iech e puer Wochen op eng aner Rass ze erholen. Et muss net een halleft Marathon sinn. Vläicht wëlls du op kürzer Distanzen bleiwen, wéi 5K s oder 10K s oder vläicht en vollen Marathon .
Méi: Wéi Dir iwwer eng schlecht Rennen kritt
Maacht genuch Schlof.
D'Schlof ass entscheedend fir de Recuperatiounsprozess. Ausbildung a Laaf vun engem halle Marathon ass kierperlech a geeschteg erschöpft. Äre Kierper brauch eng Chance fir erëm ze restauréieren, ze reparéieren a ze setzen. Lauschtere vun Ärem Kierper a fille mech net schëlleg iwwert e Schlof vill - et ass normal.
Genéisst Är Erfolleg.
Erënnerung erënneren un wat e wéineg ongewéinleche Feeler, deen Dir gemaach huet. Kuckt Iech op Är Fotoen vun der Coupe, fir den Dag ze erliewen. Setzt Är Medaille erëm erem an erënners de wat se et erlieft hunn datt dës halle marathon endlinn ze kreest.