Als Fitnesstrainer a Gesondheetsministär mat engem Journalismus-Grad, hunn ech gär Informatioun. Wëssen ass Muecht. Mir kënnen dat maachen, wat mir léieren a benotzen fir et besser a méi gesond liewen ze liewen. D'Erausfuerderung ass d'Quantitéit vun Informatioun déi et dobausse gëtt a wéi Dir alles ass. Vun den neitste Witz nei déi nei Faktuërt, wéi weess Dir wat fir ze verfollegen?
Wat ech well wëssen datt et ass e gesonde Liewensstil muss net komplizéiert ginn. Et ass net eppes Dir sidd "on oder off" wéi dee "Diät" Wuert, deen ech net auszeüben. Fir Iech ze hëllefen fir Är Fitnesszielen ze treffen, hunn ech néng einfache Tricks iwwergläichen ech als Fitnesszenter an Dir kënnt och maachen. Maacht bereet fir Äert gesondste Liewen ze léisen.
1 - Fuert den 80/20 Regel
Eet gesond 80 Prozent, oder meescht vun der Zäit. Dës Regel ass einfach ze maachen, well Dir Äre Dag oder Woch bewerten kann an ob d'Majoritéit vun de Choixen déi Dir maacht, sinn gesond.
Wëllt Dir iessen (net richteg Iessen!) Am meeschten Zäit ze iessen an dat 20 Prozent wéi Äre Wéngertraum benotzen? Ech sinn wahrscheinlech méi wéi 90/10, awer wann Dir fir 80/20 këmmere kann, dat ass super. Wann Dir frësch Produkter a Magerproteine de gréissten Deel vun der Zäit ësst an eem Iessen op der Weekend gesitt, da sidd Dir der Regel. Plang fir Indulgenz.
2 - Mat der zweideg Deeg Regel
Ech gi ni méi wéi zwee Deeg a roden ouni Übung, och wann ech reest. Wann ech jiddefalls 2 Deeg opreegen, da wäert ech alles maachen fir e Workout op dësem drëtten Dag ze maachen, och wann et an engem Gebai steet.
Mat dëser Regel wäert Dir hëllefen Routine a Rhythmus ëm Är Trainings ze bauen. Dir kënnt all Scholdzënse verspriechen, déi Dir selwer sidd a se just am Drëtte Dag erëm richteg erof geet. Elo hunn ech e realistesche Spillplang ze halen fir Iech déi laang Trennung ze maachen. Regelen déi d'Realitéit vum "Liewen passen" passen, sinn Regelen, déi Dir an Äre Liewensstil funktionnéiere kann.
3 - Kraaftzug
Ausbildung trainéiert Muskelen, verbessert Haltung, verstäerkt Knochtdensity a verstäerkt Vertrauen an d'Qualitéit vum Liewen. Den Muskelen ass e Schlëssel fir deeglech Aktivitéiten ze maachen (Gaardebauung, Hausreparatur, d'Kiddos) an et sinn eng Toun vu Virdeeler fir méi staark a méi Vertrauen wéi eng Persoun.
Stärkt Ausbildung kann den Risiko vun degenerativen Erkrankungen an der Gesamtqualitéit vum Liewen reduzéieren. Wéi mir Alter, eis Stäerktniveau an de Stoffwechsel beweisen. Duerfir ass et sou wichteg datt Dir Äre Kierper duerch Exercitat ze stressen, fir datt et méi staark gëtt. Plus, dest méi Muskelen, déi Dir gewënnt, méi Kalorien, déi Dir verbruet!
4 - Maacht keng Fruucht
Fréistet de Ton fir Är Dag. Wann Dir Fruucht oder net iesse bis e puer Stonnen nodeems Dir wakill bass, da sidd Dir méi wahrscheinlech fir ze lunch oder iwwer manner gesond Choix ze maachen, well Ären Hunger den Bus fuert. Eet e fruuchtendem Frigo-Frühstück opfrësst fir Ären Dag ofgezunn a staark. Et muss net komplizéiert ginn - e puer vun de beschte Kaffiszorten sinn no Kach!
5 - Fannt eng Ausübung Dir hutt d'Léiwt
E puer Leit gäeren d'Ausübung a kënne net ouni d 'Liewen liewen an e puer Leit behaapten, et ze hassen ... an et ass eng ganz Rei Meenungen an der Mëtt.
Sich no enger Form vun Übung déi Dir wëllt. Wann Dir eng Aktivitéit gär huet, däerf keen Iech iwwerzeegen fir et ze maachen. Dir musst net op Äert Engagement bei der Spinklass oder op der Gymnastik op der Gymnasium schaffen, wann Dir déi Aktivitéiten déi Dir wëllt maachen. Vläicht fannt Dir e Grupp Sport. Maacht eng nei Turnhalle. Fannt erwuesse Danzschoulen. Doheem aerial Yoga an engem Studio, oder Resistenzband Training zu Hause. Dir kënnt Iech iwwer Är Léift vu Läif oder Kettlebells iwwerraschen.
Ech sinn e bekannte Grupp de Fitness-Junkie a kann net genuch vu Spinnerei, Konditiounsklassen a Bootcamps kréien. Also wat ass Äre Ruff? Vläicht ass et d'Natur, déi Wanderungen. Dir musst just versichen ze bewierken, bis Dir déi richteg Saach fir Iech fonnt hutt.
6 - Eng Positiv Haltung behalen
Wunnen mat enger positiver Haltung ass eppes, wat ech prekriessen a liewen, well soss näischt Produktiv aus Negativitéit geschitt. Ech hunn d'Wëssenschaft op meng Säit well d'Fuerschung vergiess datt Dir, wann Dir fréi sidd, zënter méi wahrscheinlech am Liewen geléngt. Eng positiv Haltung an Optimalitéit léisst Dir d'Fäegkeet fir Ziler ze setzen, gleewen an Iech selwer a kuckt Iech op Léisunge fir d'Erausfuerderunge.
Mat dem richtigen Denkst hunn Dir Vertrauen an Är Fäegkeeten an Dir sidd méi heefeg fir Schrëtt ze ënnerhuelen fir Är Ziler ze erreechen. Wéi attraktiv wéi, also wann Dir positiv ass, ass et wéi Är Ouere fir all déi positiv Saachen opzestellen, déi direkt op Iech kommen.
7 - Drénken Zitrounen Waasser
Jiddfréie Mueres, ier ech iessen iessen oder drénken - an dat gehéiert och mäi Kaffi - Ech si fir e grousst Glas Zitrong Waasser. Ech kréie ongeféier eng halle Zitroun an 12 bis 16 Unze wéi Raumtemperatur Waasser a Schlof. Also einfach, awer sou gutt fir Äre Kierper! Dëst war ëmmer vu menger Lieblingsstëftung fir mat Leit ze teelen, déi e ganz einfach maachen, haut haut tip for a better health. Zitroun Waasser dréit d'Toxine aus, bal gutt de pH Niveau, an d'Stäerkt vun Ärer Immunitéit.
8 - Hutt Dir HIIT
Okay, ech sinn deelweis zu HIIT (High-Intensity Interval Training), well ech léiwen intensiv Workout, awer ech hunn och HIIT gär, well Dir Resultater gesinn.
HIIT ass eng Art Workout wou Dir maximal Ustrengung duerch séier intensiv Ausschnëtt vu Bewegung mat senge kuerze Rekonstruktiounsperioden duerstellt. HIIT trainéiert Zuch a Bedéngung Äert Aerobic an anaerobe Energie-Systemer. Dir kritt Ären Häerzziedel upfälleg a verbesseren Är kardiologesch Fitnessniveau beim Verbrennen méi Fett an Kalorien a manner Zäit.
Ech liewe maachen a léiere dës High-Intensity Workout, well si Stinkin 'lëschteg sinn. Bauen Muskel, verbrennen Kalorien a förderen de Stoffwechsel all an engem Workout! Besser Kierper a manner Zäit? Schreift Iech op! Riets?
9 - Ni gitt op eng Party oder Cookout Starving
Wann Dir Kalorien kuckt, da kënnt Dir soen, datt d'Mieleszeechen fir eng Partei matmaachen kann Iech hëllefen, Är Kalorie fir d'Party ze retten, awer et ass ee Problem. Wann Dir op eng Party gitt oder ee Hunger haasst, sidd Dir méi wahrscheinlech overeat a iessen all déi falsch Saachen.
Et ass ok a hongereg wann Dir d'Dier gedréckt, awer gitt net gepréift oder Dir wäert zevill ze iessen a bedaueren dat spéider. Huelt Iech e puer Handvoll Nuts oder eppes gesond , deen den Kant aus dem Honger hellt, ier Dir erausgeet.