A Diaphragmatesch Deep Breathing Exercise
Wësse wéi een e vollen Toun ass, ass eng Qualitéit vu Liewesgeschicht. Eng voll Atem-Zyklus verbrennt energiewendend Sauerstoff am ganzen Kierper, entléisst Abgase wéi Kuelendioxid a stimuléiert d'Wirbelsäissen an d'intern Organer.
Deep breathing ass e wichtege Bestanddeel vun der Gestioun vu Formulairen déi Dir maacht. In Pilates benotzen mir d'Dynamik vu voll Atmung inklusive grouss Inhales a grousser Exhales fir eis Pilatesentzündungen z'erstellen, an déi meeschte Pilates trainéiert mat speziellen Atemmuster .
Ee vun den éischte Schrëtt am Léieren ze respektéieren ass d'Diaphragmaschitéit ze liwweren. D'Diaphragma ass en kuppelegt Muskel, dee sech ënner de Lunge setzt, wa se de Kierper vum Kierper horizontal halen. Wann Dir an der Atmosphär breatht, kontakéiert d'Diaphragm an de Floss erof a schécke fir e Vakuum ze schéissen. Wann Dir Ästhale geet, kënnt d'Diaphragma zu senger Kuppelform zréck an dréckt d'Loft aus dem Kierper.
Wann Dir wësst wéi Är Diaphragma fir Iech funktionnéiert, fannt Dir datt diaphragmatesch Atmung esouguer energesch an entspaant ass. Et ass de Wee fir e wierklecht effizient Kierper an der ganzer Liewensdauer. Diaphragmatesch Atmen bewosst bewierken ass eng populär Technik fir Stressreduktioun.
Probéiert dës Diaphragmatesch Atmung Exercice
- De Set Up: Dir kënnt dës Bewegung, déi op Ärem Réck leeft, mat den Knéien gebe gëtt oder souguer elo, während d'Liesen opzehuelen. Egal wéi, maach et mat enger Hand mat liicht op de béide Bauch, fir datt Dir den Atem gespiert gëtt, wat d'Bauchmauer erweidert a vun Ärem Kierper bewegt. Wann d'Hänn gratis ass, benotzen d'aner Hand hannert Är kleng Réck fir méi sensibel Input.
- Är Schëlleren sollten ënne bleiwen. Loosst se entspanen an zerŽck vum Äert.
- Är Rees ass laang, a wou mir neutral reiden , eng natierlech Positioun vun der Wirbelséi, déi d'Kürze vun der Wirbelsäit presentéiere kann.
- Wann Dir sëtzt, versicht ze fillen, datt Äre Gewiicht direkt duerch de Sittenbissen fällt an de Kapp bis op den Himmel dréit.
- Är Hals offréiert a locker, fir maximal Loftléisung z'erméiglechen.
- D'Achterhale: Ase langweileg duerch d'Nues. Loosst d'Loft an d'Ueweelbrout zerleeft an déng Drëllel verstoppt - d'Ausdehnung vun de Säiten a Rythmus, Füllung vun der Membran, zréck a ënnen zréck, a ganz wäit ewech an de Beem. Erlaabt der Tiefëhalderung fir Äert Bauch e bëssen auszeginn. Versucht et net ze widderstoen oder ze kompriméieren.
- D'Ausgeriichtung: Loosst Är Atem an d'ëmgedréegend Uerdnung, déi Dir matbruecht hutt. Fëllt Är ënnen Abs, dann de Bauch. Loosst Är Réiwen erlaben a letzt, lues de Këscht drop ass wéi Dir all d'Loft allgemeng erausgeet. Gleeft net d'Loft aus, einfach erlaabt et aus dem Kierper ze fléien.
- Wiederholen: Fannt dës diaphragmatesch Atmung e puer Mol aus, bis Dir de Sense vun wéi all Deel an den nächste Floss kënnt. Op all Ausställ zeechnen d'Bauchdrecken agebonnen an opgestan an d'Luucht d'Loft zréck op an aus dem Kierper. Dës Bauchaktioun wäert spille routinéiert am Pilates Training.
Tipps a Tricks
- Wann Dir dech atmen, probéiert et net ze léisen oder ze spéit Är Schëlleren. Dir wëllt Är Schëlleren ze nidderegen an entspaant.
- Andeems Dir wëllt datt d'Fiedem an der ganzer Torso viraus a rëm zerécktrieden. D'Këscht bewegt mat der Atembeweegung awer bleift entspaant an d'Rippen behaalen hir zylindresch Form.
- Genéisst Näischt ka näischt méi uspill méi wéi déif Atmung.
Awer datt Dir verstäerkten Diaphragma breathéiert, kënnt Dir op Lateral Atembeweegung bewegen. Lateral Atmung gëtt vill an der Pilates Übung benotzt, well et eng gutt Saach fir e gudden Tiefwasser z'entwéckelen, wann d'Abs ganz déif gezunn ass. Dës Zort Atem erfordert eng Ausbildung.
Sech sécher Är diaphragmatesch Atmung uewen an éischter Linn ze meeschteren.
Edited by Alycea Ungaro