1 - Pilates Roll iwwer - Aféierung an Set-Up
Roll Iwwerall ass alles iwwer Kontroll. Et gitt Är Réck a Knospen e gudden Stretch, a mécht Är Bauchmuskelen ganz schwéier.
Ee vun de Schlëssel zu dëser Ausübung ass et ze vergiessen datt et sech iwwer d'Roll iwwerhëlt , net flopen. Mir hunn all jemanden gesi gesinn, normalerweis eng ganz flexibel Fra, Walzer an engem Atelier a ginn direkt op de Buedem opgedréit hir Beem iwwer dem Kapp op eng grouss ol 'Réckausdehnung. Well, dat ass lieweg wann Dir et maache kann, awer et ass net e super Wee fir Kernkraft ze developéieren (et ass e super Wee fir Äert Réck an Hals ze hurtegen).
Wärmt Iech viru dës Exercice. Dir wëllt och meng Extra Tipps fir d'Iwwerleeën iwwerpréiwen . Wann Dir Probleemer oder Halsproblemer hutt, vläicht vläicht mat Roll iwwer - et wier net richteg fir Iech.
Wat Dir braucht fir d'Roll Roll
Dëst ass eng Matbewegung, Dir braucht nëmmen eng Bewäert mat Mataarbecht a Plaatz fir et ze maachen.
Start Positioun fir de Pilates Roll Over Exercise
- Lie op Är Rescht mat Arme laanscht Är Säiten, Palmen erof. Är Hals ass laang mat vill Plaatz zwëschen den Schëlleren an Oueren, a Är Këscht ass op.
- Mat dengem Been ass et an der 90g an enger Winkel bis op d'Plafong.
- Ausgeriicht: Ënnert de Been.