Question: Meng Bewegung freet mech datt ech méi Protein kréien fir datt ech Proteinenbarren iessen sollten. Wann ech e Shopping maachen, gesi ginn ech esou vill verschidde Arten vu Proteinstämm. E puer kucken wéi Zuckerberäich a verschidde Leit kucken wéi se fir mech gutt sinn. Ech sinn net sécher, firwat ech se brauchen, awer, sou kënnt Dir e puer Froen iwwer Proteinstäer?
Äntwert: Ech denken den Haaptgronn, Proteinbarren ze kafen ass nëmme fir Wuelbefannen.
Egal ob Dir präparéiert Proteinstécker kaaft oder selwergemaachte Proteinbar doheem doheem maachen, si just fir e Protein e bësse méi einfach ze kréien. Et ass kee groussen Affekot, e lëschteg Proteinbar an Ärem Rucksack, Portemonnaie oder Gym Bag. Also et mécht d'Miel ze Planung e bësse méi einfach fir Leit déi méi Protein an hiren Diaken kréien.
Sollt I Eat Protein Bars iessen wann ech Workout?
Egal oder béid. Eet e Proteinbar virum Äert Training vermëttelt Iech d'Energie déi Dir braucht fir Är Trainings, besonnesch wann d'Proteinbar eng fair Zuel vu Kohbhydraten aus ganzer Kriibs oder gedrockene Fruucht huet. Déi beschten Zäit fir eng Proteinbar ze iessen ass een oder zwee Stonnen, ier Dir ugefaangen ze bewéegen. Eng aner Proteinbar direkt no Ärem Workout léisst d'selbe Kombinatioun vu Carbohren a Protein Ären Muskelen brauchen fir d'Genesung an d'Wuesstem.
Wat mécht Protein Do a wou kënnt et?
Dir braucht e puer Protein all Dag, sou datt Äre Kierper Muskelen, Organe oder aner Strukturen a Flëssegkeeten an Ärem Kierper behalen kann.
Protein reiche Liewensmëttel beinhalt Fleesch, Gefligel, Fësch, Huesen, Nëss, Samen an Mëllech, awer Proteinen sinn an méi kleng Miessunge bei aneren Liewensmëttel. Wann Dir eng schwéier kierperlech Aktivitéit huet, braucht Dir e bësse méi Protein wéi wann Dir manner aktiv ass. Et ass net wierklech wichteg, wann Ären Protein aus Planzen oder Dier Quellen ass, sou wéi Dir all d'essentielle Aminosäuren déi Proteine maachen, gutt sinn.
Brauche ech Extraprotein?
Vielleicht Dir maacht, awer esou laang wéi Dir ufänkt mat enger ausgeglachter Ernährung , kënnt Dir wahrscheinlech genuch Protein vun de Liewensmëttel déi Dir iesst. Och wann Är Ernährung net sou gesond ass, ass et nach ëmmer wahrscheinlech datt Är Protectressioun genuch ass. Wann Dir e Sportler sidd oder wann Dir eng extrem physesch Aarbecht hutt, musst Dir méi Protein brauchen. Dir kënnt Äre alldeegleche Protein berechnen op Basis vun Ärer aktueller Kalorieansammlung. Déi meescht Leit brauche iergendwou tëscht 55 an 100 Gramm Protein pro Dag.
Protein Bars fir Gewiichtmanagement
Jo, Proteinstangen kënne hëllefen ze verléieren oder Gewiicht ze gewannen. Eet e Proteinbar tëscht d'Iessen kann hëllefen den Appetit ze kontrolléieren, awer äntweren net zevill, well Dir amgaangen aus Kalorien méi brauch wéi Dir braucht. Déi meescht Proteinbarren enthalen an der Géigend vu 150 bis 250 Kalorien. Gitt sécher datt et Labels gelies gëtt a kuckt fir Bars mat manner Zocker a Fett.
Protein Bars kënnen och hëllefen Wann Dir maacht fir Gewiicht ze gewannen. Fügt een oder zwee Bars fir Är regulär Deeglech Ernährung, awer vläicht virsiichteg datt Dir Kalorien aus anere Mehl net geschnidden. Et kann dozou hëllefen, Proteinbarren ze wielen, déi och méi héich an de Fette a Kohlenhydraten sinn.
Typen vu Protein bei Proteinbars
Déi meescht Proteinstäre benotzen d' Soja-Proteine oder d'Molke (wat e Mëllechprotein) ass, plus si hunn oft e puer extra Protein vu Nëss a Samen.
Gelegentlech fannt Dir Proteinbarren mat Reis, Grénges Erof oder aner Planzproteine, sou datt se gutt sinn mat Leit mat Soja oder Mëllech-Allergien a Veganer.
Ginn et e schlechtt Protein Bars?
Ech denken net datt et wierklech e béisen Proteinstäbchen ass, maach sécher, datt Dir d'Etiketten liesen éier si se kaaft hunn. Dir kënnt iwwer d'Zuel vu Kalorie sinn iwwerrascht datt Dir vill Zigarette mat Zucker ofkaaft. Tatsächlech kanns de och eng Bar à séchere mat Peanuts oder Mandelen op deem Punkt.
E puer Proteinstäre séiss mat Zockeralkoholen süchteg sinn, déi manner Kalorien hunn wéi Zocker, awer si sinn net kaloriefrei, a si kënnen zu Verdauungsproblemer verursaachen, wat net gutt ass.
Dir sollt och Proteinstangen verhënneren, déi deelweis hydriert Ueleger déi Trans-Fette behalen.
Quell:
Akademie vun Ernährung an Diätetik. "Timing Your Pre- and Post-Workout Nutrition". Verspriechen 15 Februar 2016.
USA Department of Agriculture, SelectMyPlate.gov. "Alles iwwer der Proteins Food Group." Aktualiséiert 29. Juli 2016.