Dir maacht zwou verschidde Trainingsmechanisten ouni Paus
Een Superset ass eng Form vu Krafttraining a wou Dir séier vun enger Übung op eng getrennte Übung réckelt ouni eng Paus fir Rescht tëschent den zwou Übunge maachen. Normalerweis brénge Dir eng kuerz Briechung fir Äert Atem opzefänken oder e Waasser drénken tëschent Setzer an enger Übung. Dëst ass och Zäit fir d'Muskelen ze erhuelen. Mä wann Dir Supersets mécht Dir vun engem Set op eng aner ouni eng Paus.
Et ginn zwee Haaptvirdeeler, wou Supersets gemaach ginn. Déi zwee Weeër sinn ganz anescht, an doduerch, sinn d'Resultate vun deenen ofstëmmen variabel vill. Déi zwee Haapttypen vun Supersets si géint d'Muskelgrupp Supersatz an déi selwecht Muskelgrupp Supersatz.
Virdeeler vun Superset Workouts
Supersets kënne benotzt ginn als ee Wee fir méi Übunge maachen an enger gegebene Längt vun der Zäit. Während Är Muskelen aus engem Set zréckschaaft, féiert Dir eng aner Übunge wéi eng Paus. Dir kënnt zréck op d'éischte Bewäertung wiesselen fir eng aner Rei ze maachen an weider mat deem Muster ze maachen bis Dir eng Paus fir e Patt oder Erhuelung braucht. Supersets setzen e Betonk iwwer Konditioun wéi och Kapazitéit, well de Manktem an enger Paus tëschent Setzer kann extrem schwiereg sinn.
Reps, Sets, a Supersets
Gewiicht Training, e Set ass eng bestëmmten Zuel vun der selwechter Ausübung a konsequent ouni Enn. Sets besteet aus Reps , kuerz fir Wiederholungen, déi individuell Performancen vun enger eenzeger Übung sinn.
Zum Beispill, wann Dir 10 Aartsbullen an der Rule mécht, da gëllt als eenzege Set vun 10 Wiederhuelen. Jiddereen deen vun den 10 Arm-Curlin gemaach gëtt, gëllt als Rep.
Een Superset kéint e Set of 10 Biceps Curls sinn, gefollegt vun engem Set vun 10 Triceps Extensiounen, oder et kann een Ensemble vun 10 Push-Ups mat engem Set vu 10 Hantelbänke Pressen.
Géint Muscle Group Supersets géint
Eng ganz gemittlech Form vun engem Supersett Workout schafft fir zwee zwee opposéierend Muskelgruppen zréck an zréck ze schaafen. Zum Beispill, e gemeinsame Supersett beinhaltend Ausféierung vun engem upper body exercise and then moving immediately to a lower body exercise. An dësem Beispill wäerte de Participant eng Kéier op der Bank presse maachen an dann een op de Been dréckt .
Eng aner einfach Method fir Placken ze plangen ass altern abegraff géint Muskelgruppen. Dir kënnt d'Bank kombinéieren, déi d'Këscht funktionnéiert, mat der Rettungsreiwer, déi d'Réck hëlt.
Dës Supersüeren si ganz ähnlech mat enger Circuit Ausbildung Routine. Obwuel Supersüren tendéieren an zwou Nuancen ze fokusséieren, a Circuit Ausbildungsinstréegen hunn oft bis zu 10 Statiounen. Déi zwanzeg Aarbechten brauchen kleng Schrëtt tëschent den Übungen.
Déi selwecht Muscle Group Supersets
Déi zweet Manéier fir e Supersett Workout ze maachen ass fir zwou verschidde Übungen ze wielen déi déi selwecht Muskelecherheet ausmaachen a se dann ouni eng Rescht zréck goen. Duerch Quadriceps-Extensiounen direkt nom Knuewelek ass e Beispill vun dëser Zort Superset. Dës Zort Superset funktionéiert eng individuell Géigend besonnesch hart. Et ass e super Wee fir op eng bestëmmte Beräich vum Kierper ze konzentréieren.