A 1.200 Kalorie-Per-Diät-Diät-Plan kann effektiv sinn
Fir eng Zäit, populär Diätdeegbüroen a Gewiichtsverloschter Websäite hunn eis gefrot, Gramm Fett oder Kuelenhydrat ze zielen. A wat fir Kalorien? Gitt dësen Trend bedeit datt Kalorien net méi méi zielen? Nope. Egal wéi eng Art Dir schreift, Kalorien Zielt ass nach ëmmer de beschte Wee fir Gewiicht ze verléieren.
Calorie Zählung: D'Stëftung vun all Diät
D'Kalorie zielt op d'mannst vun trendy Diätexperten.
Mee Tatsaach ass datt d'Erstelle vun engem Kalorie Defizit d'Basis vun all Diät ass. Dat ass richteg ... all Diät. All. Single. Eent. Wann e Gewiichtverloschtprogramm funktionéiert, ass et gutt, datt Dir Kalorien ze reduzéieren fir e Defizit z'erreechen.
Betruecht Carb-Ausschneiden . Déi Kuelen wou Dir geschnidden sidd normalerg Raffinéiert, wéi Brot oder wäiss Reis oder Backwaren. Wat mécht raffinéiert carbs de Géigner? Raffinéiert oder verarbeitert Kéiere sinn am Prinzip Zocker. Si bidden Kalorien ouni gutt Ernärung. Also du hues nach eng Kéier honger nach séier ze iessen. Dat heescht, datt Dir am Ende méi Kalorien verbraucht. Wann Dir dës schlecht Carb huere (oder raffinéiert Karb) fir gudde carbs (wéi nourere ganz Greng oder Geméis) Dir wahrscheinlech méi iessen, well Ären Kierper d'Ernährung hutt Dir braucht. Dir verbraucht manner Kalorien a gitt Dir Gewiicht verléieren.
Natierlech kënnt Dir de Kalorienunterschied tëschent dësem gutt Carb / Schlechten Carbenaustausch schätzen.
Awer Smart Diätmen kucken d'Wierker un, fir erauszefannen, wéi vill Kalorie si mat der Verdeedegung späicheren. An denken, wat? Dat zielt Kalorien.
Déi ënnescht Linn ass datt wann Dir méi Kalorien iessen wéi Dir braucht, kritt Dir Gewiicht. Eng erfollegräich Gewiicht vun der Gewiichtentwécklung geet erof op méi Kalorien a brennen extra Kalorie mat Bewegung.
De Rescht ass nëmmen e neie Spin op eist Konzept.
Zielt Calorie Claims an Perspektiv
Mir hunn all jemanden versammelt, deen se behaapt, datt se eppes iesse wat se wëllen ouni Gewiicht gewannen. Et ginn e puer rare Leit do eraus fir datt dat richteg ass. Awer ganz vun eis kënne iergend eppes ufänken an net méi Gewiicht gewannen. Wann Dir mengt, Dir kënnt e Bëssen opbesselen mat engem gudden Training, du hues nach eng aner Saach! Et kann just net gemaach ginn.
Zum Beispill, e McDonalds Douche Kéiseburger enthält 460 Kalorien. Fir dës Kalorie verbrennen an nëmmen ee Sandwich ze hunn, muss d'mëttler 150-Pounde mëttlerer Intensitéit aerob mat enger Stonn oder méi maachen. Dat mécht d'Recht, richteg? Mee deen deen eenzege Burger ësst Schreift e Päck an d'Uerdnung vu Pommes fréieren an Dir kënnt och all Planze annuléieren, déi Dir fir den halleft Dag hutt, musst Dir op der Gymnasium verbréngen fir datt een Iessen ze räissen.
Bedenkt Är kaloresch Ziler
D'Moyenne recommandéiert Kalorie-Intake fir d'Gewiicht verléieren hänkt vun Ärer Gréisst a vum Geschlecht. Verschidde Fraen kënnen eng 1.200 Kalorie pro Dag Ernährung folgen. Deen Duerchschnëttswäert Liichtkalorien Ziel ass eng 1.500-1.700 Kalorie pro Dag. (Déi meeschte Expertë recommandéiert 1.500 Kalorie wéi eng gutt Gewiicht-Verléiert Ernährung.) Awer et variéiert jee no Ärem Gewiicht an Aktivitéitniveau.
Dëse liichtfähege Gewiichtsverloscht Kalorie Zil Calculator kann Iech Är Kalorie brauchs beurteelen.
Sidd Dir do geschafft, kënnt Dir Äert Identifikatioun vu Weeër un fir op Kalorien zréckzefannen . Maacht Dir virsiichteg; Vill Leit kënnen d'Gewiicht méi huelen, datt se méi verléieren mussen, wat méi Kalorie sollte se schneiden. Et ass eigentlech de anere Wee ronderëm: wat Dir méi laang waacht, déi méi Kalorie kënnt Dir - a soll ësst. Wéi Dir Är Gewiicht verléiert, sollt Dir méi Kalorie schneiden.
Zum Beispill, eng 210-Pound Persoun kann net op 1.500 Kalorien pro Dag sinn. Awer wann dës 200-Pound Persoun weider Gewiicht verléiert, kann hatt schliisslech op dee Niveau reduzéieren.
E Wuert aus
Och wann Dir e puer ganz kalorien Diät erfënnt, ass et wichteg ze wëssen datt de Kalorien ze niddreg ass ze vermëschen an d'Gewiicht Plateau ze leeschten.
Et ass e " Hunger-Modus " Phänomen wat passéiert, wou Äre Kierper tatsächlech déi Kalorie hält, déi Dir fir spéider benotzt huet - an der Regel spuere se, well et "mengt" Dir stierft. Dir kënnt endlech iessen vill manner a waacht d'selwescht ... an Dir konnt Är Gesondheet schueden ernähren. Plus, wann Dir all d'Zäit hongereg ass, gitt Dir manner Wahrscheinlech fir et ze bleiwen an méi wahrscheinlech ze bannen.
Wann Dir eng folgend Ernärung denkt, déi manner wéi 1.200 Kalorien pro Dag beinhalt, schwätzt mat Ärem Dokter oder bei qualifizéierter Diätetiker, fir sécher ze sinn datt Är Gesondheet sou gutt wéi méiglech ass.